Cercetătorii au chestionat aproape 15.300 de oameni și au descoperit că 25% au raportat că suferă de reflux de acid noaptea. Rezultatele sunt publicate în revista CHEST. Aceasta este o problemă deoarece tulburarea de reflux acid poate interfera cu somnul și poate duce la alte probleme de sănătate.
Experimentarea continuu a refluxului de acid poate afecta esofagul. Acidul din stomac poate răni și deteriora mucoasa stomacului sau poate provoca modificări ale celulelor care cresc riscul de cancer esofagian. Refluxul de acid stomacal pe timp de noapte poate lăsa, de asemenea, acid în esofag, provocând mai multe daune.
Această tulburare poate duce, de asemenea, la privarea de somn și în cele din urmă la insomnie. S-ar putea să te trezești în miezul nopții cu stomacul deranjat și să îți fie greu să adormi din nou după ce ai luat analgezice. Ai nevoie de cel puțin 7 până la 8 ore de somn în fiecare zi dacă nu vrei să fii expus la diverse probleme de sănătate din cauza lipsei de somn.
Iată câteva sfaturi pe care le poți încerca să previi refluxul de acid noaptea:
1. Ridică-ți tăblia
Medicii recomandă adesea ridicarea capului cu aproximativ 10-15 cm. Unii recomanda o perna care iti poate sustine corpul de la talie pana la o inaltime de 10-25 cm pentru a preveni refluxul acid. Această metodă funcționează deoarece folosește gravitația pentru a reduce hrana din stomac.
2. Dormi pe partea stângă
Vă puteți schimba poziția de dormit pentru a evita tulburările de acid din stomac. Dormitul pe partea stângă poate fi cea mai bună opțiune.
3. Pierde in greutate
Cercetările au arătat că poți reduce refluxul de acid gastric slăbând doar 1 kg din greutatea corporală. Simptomele de reflux acid se vor agrava pe măsură ce vă îngrășați.
3. Purtați haine largi
Puneti presiune pe stomac daca purtati haine stramte pentru a dormi, mai ales stramte in jurul taliei, ceea ce cauzeaza simptome de reflux acid.
4. Păstrați-vă porțiile de mâncare mici
Porții mai mari înseamnă mai multă mâncare în stomac, așa că este nevoie de mai mult timp pentru ca aceste alimente să fie complet digerate și cu cât rămân mai mult în stomac, cu atât este mai probabil să provoace reflux.
5. Evitați să mâncați noaptea târziu
La fel ca mâncarea meselor copioase, mâncarea târziu noaptea durează mai mult pentru a fi digerată. În plus, sfincterul esofagian devine mai jos decât cel al unei persoane normale și face ca alimentele să se deplaseze mai ușor în esofag. Încercați să nu mâncați cu aproximativ 3-4 ore înainte de culcare.
6. Aveți obiceiuri alimentare bune
Nu te grăbi când mănânci. Stresul poate determina stomacul să elibereze mai mult acid. De asemenea, ar trebui să stați în poziție verticală și să nu vă aplecați sau să vă culcați atunci când mâncați.
7. Evita alimentele care declanseaza aciditatea stomacului
Evitați să consumați alimente care pot declanșa aciditatea stomacului, inclusiv alcool, ciocolată, dulciuri, cafea, băuturi carbogazoase, sucuri de fructe și citrice, roșii, ardei, oțet, sosuri și muștar, alimente picante sau grase.
8. Gumă de mestecat
Guma de mestecat poate face corpul să producă mai multă salivă. Acest lucru va ajuta la neutralizarea acidului din stomac.
9. Renunță la fumat
Fumatul este rău pentru sănătatea ta generală, nu doar pentru sistemul digestiv. Substanțele chimice din tutun relaxează mușchii esofagieni, ceea ce permite acumularea acidului.
10. Odihnește-te după masă
Nu faceți exerciții fizice imediat după masă. Dă-ți stomacului câteva ore pentru a se goli.
Refluxul de acid noaptea este obișnuit, dar poate fi periculos dacă este lăsat netratat. Dacă aveți reflux acid sever care provoacă vărsături sau dificultăți la înghițire, consultați medicul dumneavoastră pentru tratament medical.
CITEȘTE ȘI:
- 6 cei mai frecventi factori declanșatori de ulcer
- 8 alimente care provoacă ulcer și tulburări ale acidului gastric
- 12 sfaturi pentru depășirea ulcerelor pe timp de noapte
