A rămâne însărcinată nu înseamnă că nu trebuie să te miști foarte mult. Mamele care sunt în formă vor da naștere copiilor care sunt mai puternici, mai sănătoși și chiar mai deștepți. Ei bine, unul dintre cele mai sigure, mai ieftine și mai ușoare tipuri de exerciții pentru femeile însărcinate este mersul pe jos. Într-adevăr, care sunt beneficiile mersului pe jos în timpul sarcinii?
Care sunt beneficiile mersului pe jos în timpul sarcinii?
Mersul sârguincios în timpul sarcinii nu numai că vă ajută să vă mențineți starea fizică, ci este și benefic pentru copilul nenăscut. Care sunt beneficiile?
1. Reduce venele varicoase
Varicele sunt una dintre numeroasele probleme cu care se confruntă femeile în timpul sarcinii. Varicele care apar în zona picioarelor pot fi dureroase și dureroase, ceea ce tinde să se agraveze după-amiaza și seara. Mai ales după ce femeile însărcinate fac multă activitate sau stau prea mult timp.
Mersul regulat pe jos în timpul sarcinii ajută la reducerea umflăturilor care apar din cauza varicelor, astfel încât venele care sunt vizibile nu mai sunt vizibile în zona gambei.
2. Digestia lină
Mersul pe jos este un exercițiu cardio care facilitează digestia. Pentru femeile însărcinate, acest beneficiu poate reduce severitatea greaței și vărsăturilor în timpul sarcinii până la diaree sau constipație.
Digestia sănătoasă ajută, de asemenea, organismul să absoarbă nutrienții mai rapid și să transforme alimentele în energie și scade rezistența la insulină, care poate declanșa dezvoltarea diabetului.
3. Scade riscul de diabet gestational
Diabetul gestațional este o complicație a sarcinii destul de frecventă. Riscul dumneavoastră de a avea diabet gestațional poate crește dramatic dacă, înainte de sarcină, sunteți supraponderal cu un scor IMC de 30 sau mai mult.
Dacă glicemia este lăsată ridicată în timpul sarcinii, va crește riscul mamei de a naște prematur, precum și de a avea un copil obez.
Exercițiile, cum ar fi mersul pe jos, vă vor ajuta să vă mențineți și să vă controlați greutatea, reducând astfel riscul de a dezvolta diabet gestațional. Evită chiar și riscul ca diabetul gestațional să devină diabet de tip 2 după naștere.
4. Scăderea riscului de preeclampsie
Preeclampsia este o condiție de hipertensiune arterială în timpul sarcinii, chiar dacă nu aveți antecedente de hipertensiune arterială. Cel puțin 5-8% dintre femeile însărcinate din lume suferă de preeclampsie, iar aproximativ 10-15% din totalul cazurilor de deces matern în timpul nașterii sunt cauzate de preeclampsie.
Mersul pe jos ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și reduce colesterolul, echilibrând astfel nivelul tensiunii arteriale în timpul sarcinii. Deci, puteți avea un risc mai mic de a avea un travaliu prematur care apare din cauza preeclampsiei.
5. Preveniți stresul
Diverse schimbări fizice și probleme care apar în timpul sarcinii le pot face pe femeile însărcinate să se streseze cu ușurință. Ei bine, știați că mersul pe jos este unul dintre cele mai eficiente tipuri de exerciții pentru a vă îmbunătăți starea de spirit?
Persoanele care merg regulat, chiar și în timpul sarcinii, experimentează o creștere a endorfinelor, hormonul fericit, care te face să te simți mai bine și să te simți fericită. Exercițiile fizice regulate vă pot face, de asemenea, să dormiți profund.
6. Facilitati procesul de livrare
Mersul diligent în timpul sarcinii va întări mușchii coapselor, gambelor, până la mușchii șoldului. Acest lucru va fi foarte bun pentru a realiza o livrare mai rapidă și mai ușoară. Deci nu trebuie să așteptați mult pentru contracții și să nu aveți dificultăți în a împinge (asculta).
7. Bebeluși născuți cu greutate sănătoasă
Mergând des, controlezi creșterea în greutate a bebelușului în timp ce este încă în uter, astfel încât să nu fii expusă riscului de obezitate.
Bebelușii născuți din mame care merg în mod regulat în timpul sarcinii tind să aibă un scor mai ideal al indicelui de greutate, cu o greutate mai mică de 150-200 de grame. Cu toate acestea, studiul a constatat că această pierdere în greutate nu a avut un impact negativ asupra creșterii și dezvoltării generale a bebelușului. De asemenea, aportul de nutrienți de la mamă la făt nu este afectat.
În general, bebelușii născuți cu greutatea ideală sunt considerați sănătoși și au o sensibilitate mai bună la insulină chiar și la vârsta adultă. O mai bună sensibilitate la insulină poate proteja copiii de dezvoltarea diabetului în viitor.
Un studiu comun al unei echipe de cercetători din Germania și Statele Unite a raportat, de asemenea, că bebelușii născuți din mame care au mers în mod regulat în timpul sarcinii aveau un sistem cardiovascular (inima și vasele de sânge) mai sănătos la vârsta adultă.
Când poți începe să mergi în timpul sarcinii?
Te poți obișnui imediat cu mersul pe jos, chiar și în prima zi când știi că ești pozitiv pentru sarcină. Mersul pe jos se poate face pe toată durata sarcinii și aproape că nu prezintă riscuri serioase pentru sănătate.
Cu toate acestea, ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul obstetrician decizia când să începeți să faceți exerciții în timpul sarcinii și cât de sigur este.
Sfaturi pentru mersul pe jos în timpul sarcinii
Dacă medicul dumneavoastră v-a permis acest lucru, cel mai bine este să începeți încet timp de aproximativ 15 minute de trei ori pe săptămână. Abia apoi crește durata și frecvența la 30 de minute la fiecare 4-5 ori pe săptămână.
Reglați intensitatea mersului în funcție de capacitatea corpului. Dacă deja vă simțiți obosit sau chiar găfești puternic până la punctul de a nu putea vorbi, ar trebui să te oprești imediat și să te odihnești pentru o vreme. Nu împinge exercițiile dincolo de limitele de toleranță.
Dacă nu ai suficient timp pentru exerciții fizice, îți poți face timp să mergi pe marginea activităților tale. De exemplu, mergeți la prânz în timp ce sunteți la birou, parcați sau coborâți la stația/stația de autobuz puțin departe de birou sau mergeți la un stand de mâncare din apropierea casei pentru a mânca doar gustări.
La fel de important, asigurați-vă că rămâneți hidratat bând apă în timpul sesiunii de exerciții. Folosește, de asemenea, protecție solară și o pălărie dacă mergi în căldura zilei.
