Nutriția pentru mamele care alăptează poate fi obținută din diferite tipuri de alimente, inclusiv din gustări. Motivul este că mamele trebuie să consume o mulțime de calorii pentru a fi distribuite micuților prin laptele matern. Iată o listă de gustări pentru netezirea alăptării care pot acționa ca lapte matern rapel .
Gustare pentru alăptare
Mamele care alăptează trebuie să mănânce diverse tipuri de alimente, astfel încât gustul laptelui matern să varieze.
Motivul este, citând de pe site-ul Asociației Medicilor Indoneziani (IDAI), gustul laptelui matern se poate schimba în funcție de hrana pe care o consumă mama.
Acest gust alterat stimulează simțul gustului bebelușului și îi permite micuțului tău să recunoască diferite gusturi.
Alimentele pe care mama le consumă pot crește și producția de lapte. Următoarea este o listă de gustări pentru netezirea alăptării pe care mamele le pot consuma atunci când laptele matern se prelungește.
1. Produse lactate
În timpul sarcinii și alăptării, mamele trebuie să îndeplinească cerințele de calciu pentru oase și dinți puternici.
De asemenea, calciul joacă un rol în reducerea riscului de osteoporoză sau de calcificare a oaselor.
Gustările care stimulează laptele matern pe care mamele care alăptează le pot încerca sunt diverse produse lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza.
Iaurtul include și alimente care conțin probiotice și proteine care sunt benefice pentru digestie.
Citând din Academia Națională de Științe, necesarul de calciu pentru mamele care alăptează este de 1000 de miligrame pe zi. Pentru asta, mamele au nevoie de aportul alimentar, gustari, la suplimente suplimentare.
2. Nuci
În timp ce îl alăptează pe micuț, mama poate mânca nuci ca gustare. Nucile sunt o sursă bună de proteine, fier și fibre pentru producția de lapte matern.
Această gustare pentru netezirea laptelui matern conține, de asemenea, multe minerale și fitochimice sau fitonutrienți naturali. Aceste substanțe fitochimice sunt utile pentru:
- creste imunitatea,
- reduce inflamația,
- preveni deteriorarea ADN-ului și
- reglează hormonii.
Nu există un anumit tip de nuci, mamele pot consuma diverse tipuri de nuci ca gustare pentru netezirea laptelui matern. Pornind de la mazăre, migdale, chiar și sos de arahide ca un condiment de salată poate, de asemenea.
3. Ceai cu lapte de ghimbir
Acest condiment nu poate fi folosit doar de mame pentru gătit sau medicamente pe bază de plante, ci și o gustare pentru a facilita laptele matern.
Pe baza cercetărilor de la Medicina alaptarii , Ghimbirul poate ajuta la producerea laptelui atunci când se trage sau nu este neted.
Cercetătorii au efectuat un studiu pe 63 de mame care alăptează, 30 de mame au luat ghimbir sub formă de capsule și alte 36 au primit un placebo (medicament fals făcut să arate ca un lucru real).
Drept urmare, mamele care au consumat ghimbir au avut o producție mai mare de lapte. Acest lucru se datorează faptului că hormonul prolactină din corpul mamei crește atunci când se consumă ghimbir.
Desigur, mama nu are nevoie să consume ghimbir în cantități mari. Pur și simplu adăugați-l într-o varietate de alimente și băuturi.
Luați, de exemplu, ceaiul cu lapte de ghimbir, care este potrivit ca o gustare pentru netezirea laptelui matern atunci când mama se relaxează.
4. Ouă fierte
Vrei o gustare sățioasă care stimulează laptele? Puteți încerca ouă fierte. Această mâncare este cu siguranță ușor de făcut și de găsit pentru mame.
Citând din Stanford Health, ouăle sunt bogate în proteine, colină, luteină, vitamina B12, vitamina D, riboflavină și acid folic.
Acest conținut joacă un rol în creșterea hormonului prolactină, care este important pentru producția de lapte.
Mamele pot mânca ouă fierte dimineața la micul dejun sau gustări împreună cu alte legume ca un rapel de lapte matern.
5. Datele
Acest fruct poate fi consumat de mamele care alăptează ca gustare în diferite moduri.
De exemplu, mama îl mănâncă imediat sau îl amestecă cu lapte UHT, astfel încât să devină lapte de curmale.
Curmalele conțin zaharuri naturale care pot crește energia mamei în timpul alăptării.
În plus, conținutul de calciu și fibre din curmale este benefic pentru rezistența oaselor și digestia maternă.
6. Cartofi dulci
Acest tip de tuberculi poate fi consumat ca gustare pentru laptele matern, deoarece este bogat în vitamina A.
Vitamina A joacă un rol în vedere, creșterea oaselor și imunitate. Cartoful dulce are un gust dulce, așa că poate fi o introducere în limba bebelușului atunci când alăptează.
Mama poate procesa cartofi dulci prin fierbere la abur sau la grătar, potrivi după gust.
7. Popcorn
Mama poate mânca Popcorn nu doar atunci când vizionați filme, ci și când îl alăptați pe micuț.
Floricele de porumb poate acționa ca un lansator de lapte matern deoarece ingredientul principal este porumbul care are un conținut ridicat de fibre.
Această gustare conține și fibre bogate, care ajută mamele să evite mișcările intestinale dificile după naștere.
Dacă sunteți îngrijorat de calorii, nu este nevoie să adăugați alte ingrediente, cum ar fi zahăr, caramel sau alte arome.
Mai târziu o va face chiar prea dulce și va reduce beneficiile bune ale acestui porumb de mac.
8. Ciocolata neagra
Dacă vă place ciocolata neagră și doriți să vă creșteți producția de lapte, veți fi bucuros să o mâncați.
Jurnalul central de chimie a publicat cercetarea că ciocolata neagră sau ciocolata neagra Conține niveluri ridicate de antioxidanți care pot alunga radicalii liberi.
Chiar și conținutul de antioxidanți din ciocolată este mai mare decât grupul de fructe de pădure, cum ar fi afinele și fructele de acai.
Ciocolata este, de asemenea, bună pentru sănătatea cardiovasculară, făcându-vă să dormiți mai bine.
Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la presupunerea că mamele care alăptează mănâncă mult, astfel încât corpul să se întindă.
Pentru că necesarul de calorii al mamelor care alăptează a crescut de la 2000 de calorii la 2500 de calorii pe zi.
Chiar și așa, continuă să mănânci gustări sănătoase pentru a evita obezitatea și alte boli.
Amețit după ce ai devenit părinte?
Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!
