Sunteți confuz cu privire la ce exercițiu este cel mai potrivit pentru a pierde în greutate și a arde calorii? Haideți, să încercăm să identificăm tipurile de cardio de care mulți oameni se bucură recent, și anume sporturile HIIT și LISS.
Da, exercițiu HIIT ( antrenament pe intervale de mare intensitate ) și LISS ( cardio la starea de echilibru de intensitate scăzută ) este un tip de exercițiu cardio care are beneficii pentru sănătatea organismului. În general, puteți distinge aceste sporturi în funcție de intensitatea și tipul de exercițiu.
Deci, între HIIT și LISS, care este mai bine pentru tine? Găsiți răspunsul în recenzia următoare.
Ce sunt antrenamentele HIIT și LISS?
Atât HIIT, cât și LISS sunt acum una dintre cele mai populare alternative cardio pentru mulți oameni, datorită eficienței lor în arderea caloriilor și pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
HIIT (Antrenament cu intervale de intensitate ridicată)
HIIT sau antrenament pe intervale de mare intensitate este un exercițiu cardio de mare intensitate care se face într-un timp scurt, care este de aproximativ 10-20 de minute. Mișcarea în sporturile HIIT variază, cum ar fi ciclismul, sprintul, zumba, pilates sau alte exerciții obositoare.
Pe lângă activitatea intensă de scurtă durată, acest exercițiu implică și timp de recuperare cu activitate de intensitate ușoară sau odihnă. Deși pare că nu necesită mult timp, acest exercițiu are beneficii care sunt echivalente cu beneficiile unui exercițiu de intensitate moderată de 2 ori.
LISS (Stare de echilibru de intensitate scăzută)
LISS sau stare staționară de intensitate scăzută Cardio este un exercițiu cardio care se face cu un nivel scăzut de activitate, la aceeași intensitate în mod continuu, și pe o perioadă lungă de timp, variind în general între 20-45 de minute.
Acest exercițiu implică un ritm constant, astfel încât să vă puteți menține energia scăzută pentru o lungă perioadă de timp. Câteva exemple de sporturi LISS includ înotul, ciclismul, joggingul sau joggingul, săritul cu coarda și bicicletele staționare.
Care sunt diferențele dintre antrenamentele HIIT și LISS?
Deși tipurile de exerciții în aceste două sporturi sunt aproape aceleași, cum ar fi alergarea sau ciclismul, există unele diferențe de care trebuie să fii conștient. Ei bine, trei lucruri sunt diferite între exercițiile HIIT și LISS, și anume durata, intensitatea și numărul de calorii arse.
1. Durata exercițiului
HIIT
Antrenamentele HIIT au o durată scurtă de antrenament, variind de la 10-20 de minute, care combină încălzirea, mișcarea de bază și odihna. Acest exercițiu este potrivit pentru cei dintre voi care nu au prea mult timp pentru exerciții.
Pentru a începe antrenamentul, vă puteți încălzi jogging sau alergați ușor timp de 5-10 minute. Apoi faceți mișcarea de bază sub formă de sprinting timp de aproximativ 15-20 de secunde și odihniți-vă mergând timp de 60-90 de secunde. Repetați acest pas de 5 până la 10 ori sau în funcție de capacitatea corpului dumneavoastră.
LISS
Antrenamentele LISS sunt mai lungi decât HIIT, de obicei durează 20-45 de minute și pot dura până la 60 de minute. Corpul tău va lucra pentru a menține o anumită viteză și intensitate pentru o durată mai lungă de antrenament.
În general, trebuie doar să faci un tip de exercițiu în mod continuu, fără a lua o pauză. Exemple de sporturi LISS, cum ar fi jogging, sărituri cu coarda, ciclism sau biciclete staționare de care te poți bucura mult timp.
2. Intensitatea exercițiului
HIIT
Antrenamentele HIIT implică perioade scurte de exerciții fizice, dar cu tipul de exerciții care îți crește ritmul cardiac mai repede. Modelul începe la intensitate medie și trece la intensitate mare alternativ la intervale pe care le-ați definit.
Datorită exercițiilor de mare intensitate, inima ta va funcționa până la 70-90% din ritmul cardiac maxim. Așadar, acest exercițiu este, de asemenea, o metodă eficientă de a îmbunătăți starea inimii și a vaselor de sânge, precum și de a arde grăsimea corporală.
LISS
Antrenamentele LISS sunt concepute pentru a vă menține ritmul cardiac la aceeași intensitate în mod continuu. De obicei, atinge aproximativ 60-70 la sută din ritmul cardiac maxim în timpul efortului.
Deși intensitatea este mai mică, exercițiile LISS sunt benefice și pentru reducerea grăsimii corporale. Acest exercițiu este, de asemenea, potrivit pentru începătorii care fac rar exerciții fizice, diabetici și persoanele cu exces de greutate (obezitate) care doresc să înceapă mai întâi exerciții ușoare.
3. Total calorii arse
HIIT
Un studiu din 2016 de la Universitatea din Colorado a comparat antrenamentul HIIT cu 30 de minute de haltere, alergare și ciclism. Rezultatul este că exercițiile HIIT sunt capabile să ardă cu 25-30% mai multe calorii decât celelalte trei sporturi.
Intensitatea ridicată a exercițiilor HIIT afectează și metabolismul organismului, care va continua să funcționeze ore întregi după exercițiu. Acest lucru va ajuta, de asemenea, organismul să ardă calorii în următoarele 10-12 ore, cu o medie de 50 de calorii pe oră.
LISS
Exercițiul LISS este, de asemenea, capabil să ardă o mulțime de calorii pe sesiune. Citat din Harvard Health, exerciții cu intensitate scăzută până la moderată, cum ar fi jogging , ciclismul și înotul pot arde 216-288 de calorii timp de 30 de minute.
Spre deosebire de efectul HIIT, exercițiul LISS nu are efectul de a arde calorii ore întregi. Aceasta înseamnă că corpul tău va înceta să ardă calorii după ce termini exercițiile.
Care este potrivit pentru tine, HIIT sau LISS?
Înainte de a decide care exercițiu cardio este cel mai bun pentru tine, mai întâi stabilește ce rezultate te aștepți. Dacă scopul tău este să arzi grăsime, cea mai bună alegere ar putea cădea pe antrenamentul LISS. Pentru că acest sport prioritizează reducerea grăsimii corporale. Cu cât durata exercițiului este mai lungă, cu atât se vor arde mai multe grăsimi.
Din păcate, cercetările sugerează că efectuarea LISS mai mult de 45 de minute poate duce la pierderea masei musculare. Nu mai este grăsimea care este transformată într-o sursă de energie, ci masa musculară pentru că organismul folosește țesutul muscular ca sursă de energie. În timp ce principalul beneficiu al exercițiilor HIIT este acela de a arde carbohidrații pe care să-i folosești ca energie în timpul antrenamentului. În timp ce grăsimea este doar o sursă alternativă.
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament cardio care vă poate ajuta să vă reduceți riscul de a dezvolta diabet și boli de inimă, HIIT este răspunsul. Pentru că acest exercițiu este bun pentru creșterea forței inimii și pentru pierderea în greutate.
Exercițiile HIIT sunt capabile să ardă mai mulți carbohidrați, dar intensitatea acestui exercițiu necesită o anumită atenție. Motivul, acest exercițiu este mai recomandat celor care sunt obișnuiți să facă mișcare. Dacă ești începător sau faci exerciții rar, riscul de accidentare va fi mai mare.
Dar, în esență, cea mai bună alegere depinde de tine să ții cont de frecvența și obiectivele exercițiului tău. Nu lăsați beneficiile bune ale exercițiului pe care nu le puteți obține pentru că alegeți tipul de sport greșit.
Vă recomandăm să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu instructorul de exerciții fizice pentru a determina tipul de exercițiu care este potrivit și în conformitate cu condiția dumneavoastră corporală.
