Sanatatea inimii

Alegerea laptelui pentru cei care suferă de colesterol ridicat -

Esti un fan al laptelui? Mulți spun că laptele conține colesterol ridicat și nu este bun pentru sănătate. De fapt, depinde de tipul de lapte pe care îl consumi. Atunci ce fel de lapte este bun pentru persoanele cu colesterol ridicat? Este adevărat că produsele lactate precum iaurtul pot scădea nivelul colesterolului? Consultați următoarea explicație.

Tipuri de lapte care sunt sigure pentru persoanele cu colesterol ridicat

De fapt, laptele nu trebuie să fie complet evitat de persoanele cu colesterol ridicat, doar că trebuie să alegi tipul potrivit de lapte. Ei bine, laptele care poate fi consumat pentru a ajuta persoanele cu colesterol ridicat să scadă nivelul de colesterol din sânge, printre altele:

1. Lapte de soia

Boabele de soia sunt cunoscute ca un tip de alimente care sunt bune pentru colesterol, precum și diferite produse procesate, inclusiv laptele de soia. Acest lapte este clasificat ca fără colesterol și nu conține lactoză, ceea ce îl face o sursă bună de proteine, potasiu, vitamine A, B12 și vitamina D.

În plus, laptele de soia este bun și pentru persoanele cu colesterol ridicat, deoarece conține grăsimi saturate și calorii scăzute. Nu numai că laptele de soia este bun și pentru persoanele cu diverse boli cronice care impun pacienților să-și limiteze consumul de grăsimi saturate și colesterol.

Ca să nu mai vorbim, în laptele de soia se crede că conține grăsimi nesaturate care pot preveni diverse boli de inimă. Cu toate acestea, fiți întotdeauna atenți la conținutul nutrițional conținut în laptele de soia ambalat. Motivul este că cantitatea de zahăr din băuturile ambalate tinde să fie mai mare și poate determina creșterea colesterolului.

2. Lapte de migdale

În prezent, mulți oameni au trecut la consumul de lapte de migdale. Desigur, aceasta este alegerea potrivită, mai ales dacă doriți să consumați lapte atunci când nivelul colesterolului în sânge este ridicat. Da, migdalele în sine conțin grăsime, dar nu tipul de grăsime care este rău și rău pentru sănătatea ta.

Un studiu publicat în Journal of Nutrition afirmă că consumul de migdale are potențialul de a reduce nivelul de colesterol cu ​​3-25% și de a reduce nivelul de colesterol rău de la 4-35%. Între timp, efectul consumului de migdale asupra nivelului de colesterol bun (HDL) este destul de variat.

În plus, în laptele de migdale poți găsi o cantitate considerabilă de grăsimi nesaturate, în timp ce nu există colesterol în el, deoarece laptele de migdale este obținut din surse alimentare de origine vegetală. Bineînțeles că și conținutul de calorii este destul de scăzut, într-un pahar de lapte de migdale fără zahăr vei găsi doar 30-40 de calorii.

În plus, conținutul de vitamina D și calciu care este destul de mult face din laptele de migdale o alternativă la laptele de vacă pentru cei dintre voi care aveți un nivel ridicat de colesterol sau care doresc să mențină colesterolul la nivel normal.

Tipuri de lapte care pot crește colesterolul

Până acum, tipul de lapte care este băut în mod obișnuit de oamenii din Indonezia este laptele de vaca. Cu toate acestea, pentru cei dintre voi care au un risc crescut de colesterol, ar trebui să aveți grijă să îl consumați, deoarece poate determina creșterea nivelului de colesterol din sânge.

1. Lapte de vacă

Cel mai consumat lapte este laptele de vacă. Cu toate acestea, știați că laptele de vacă conține grăsimi saturate care pot crește nivelul de colesterol din organism? Da, laptele este clasificat ca având un conținut scăzut de grăsimi în comparație cu alte alimente, cum ar fi carnea roșie.

Prin urmare, dacă consumați lapte în fiecare zi, conținutul de grăsimi saturate din organism va continua să crească. Într-un pahar de lapte există aproximativ 146 de calorii, 5 grame de grăsimi saturate și 24 mg de colesterol.

Dacă doriți să continuați să consumați lapte de vacă, încercați să alegeți un tip cu conținut scăzut de grăsimi sau fără conținut de grăsimi. Acum există multe variante de lapte de vacă cu conținut scăzut de grăsimi și fara grasime pe care le puteți cumpăra de la supermarket.

Cu toate acestea, fiți întotdeauna atenți la informațiile nutriționale de pe ambalaj, deoarece laptele ambalat cu conținut scăzut de grăsimi conține de obicei zahăr mai mare.

2. Lapte de capră

Pe langa laptele de vaca, laptele de capra are si un continut ridicat si colesterol de consumat in fiecare zi. Prin urmare, deși laptele de capră are un conținut bun de proteine, acest tip de lapte nu poate fi cea mai bună alegere de lapte pentru persoanele cu colesterol ridicat.

Un singur pahar de lapte de capră are un număr mare de calorii, care este de 168 de calorii. În plus, în 100 de mililitri (ml) de lapte de capră există 6 miligrame (mg) de colesterol.

Între timp, conținutul de grăsimi saturate din laptele de capră este de 6,5 grame. Așadar, dacă doriți să vă mențineți nivelul de colesterol normal, alegeți alte alternative de lapte care sunt mai sigure pentru dvs.

Produse alternative lactate care pot ajuta la scaderea colesterolului

Pe lângă consumul de lapte care este bun pentru colesterolul ridicat, puteți consuma și iaurt ca produs lactat pentru a ajuta la scăderea nivelului de colesterol din sânge. Cu toate acestea, înainte de a te grăbi să cumperi iaurt pentru a scădea colesterolul, este o idee bună să știi ce fel de iaurt este cu adevărat capabil să scadă colesterolul din organism.

Este important să înțelegeți diferitele tipuri de iaurt. Cantitatea de iaurt care conține zahăr ar trebui să te facă să fii atent în alegerea iaurtului dacă vrei să-l consumi pentru a scădea colesterolul.

Trebuie să știți că conținutul de zahăr din iaurtul simplu provine din lactoză, un zahăr natural care se găsește în lapte. Comparați acest lucru cu iaurtul cu aromă de fructe care conține 12 grame de zahăr adăugat și nu include zaharurile naturale găsite în lapte.

Care iaurt este potrivit pentru tine? Iaurtul care conține mult zahăr este perfect pentru gustarea sau desertul după masă. Între timp, iaurtul simplu, fără grăsimi, este cea mai sănătoasă opțiune care poate scădea colesterolul.

În plus, iaurt simplu sau iaurt grecesc te poate face să te simți plin mai mult timp. iaurt simplu și iaurt grecesc Are un conținut mare de proteine, probiotice și calciu. Prin urmare, pe lângă lapte, iaurtul simplu și cu conținut scăzut de grăsimi este mai potrivit pentru persoanele cu colesterol ridicat.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found