Sarcina te obligă să-ți schimbi obiceiurile alimentare. Ar trebui să mănânci alimente mai diverse, inclusiv legume și fructe. De ce?
În legume și fructe există diferite tipuri de nutrienți și vitamine importante care sunt necesare femeilor însărcinate pentru a sprijini dezvoltarea și creșterea fătului. Care sunt nevoile importante de vitamine pe care trebuie să le satisfacă femeile însărcinate?
Diverse vitamine pentru femeile gravide
Următoarea este o listă de vitamine pentru femeile însărcinate pe care este important să le îndeplinească de la începutul până la sfârșitul sarcinii.
1. Vitamina C
Vitamina C poate proteja celulele și țesuturile corpului de deteriorarea radicalilor liberi. Acest lucru poate îmbunătăți apoi sistemul imunitar și sănătatea femeilor însărcinate și a fetușilor. În plus, vitamina C poate ajuta și la absorbția fierului. Acest lucru ajută femeile însărcinate să evite anemia – care este una dintre cele mai frecvente boli cu care se confruntă femeile însărcinate.
Necesarul de vitamina C pentru femeile însărcinate este de 85 mg, conform Ratei de adecvare nutrițională (RDA) din 2013. verdeață și cartofi.
2. Vitamina D
Suplimentarea vitaminei D este necesară pentru a ajuta la creșterea oaselor și a dinților fătului care se află încă în uter. Vitamina D este responsabilă pentru reglarea cantității de calciu și fosfat din organism necesare pentru a menține oasele și dinții sănătoși. Nevoia de vitamina D pentru femeile însărcinate conform RDA 2013 este de 15 mcg.
Puteți satisface această nevoie de vitamina D prin alimente, în afară de lumina soarelui, care este cea mai bună sursă de vitamina D. Unele alimente care conțin vitamina D sunt peștele gras (cum ar fi somonul, tonul, macroul, sardinele și heringul), ouăle și carnea roșie. Nu numai că, există și unele alimente care au fost îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi laptele, cerealele și sucuri de fructe ambalate.
3. Complexul de vitamine B
Vitaminele B1, B2, B3, B6 și B12 sunt tipuri de vitamine B care trebuie să fie satisfăcute de femeile însărcinate. Următoarele sunt o funcție a fiecăreia dintre aceste vitamine:
- Vitamina B1 funcționează pentru a crește energia și a regla sistemul nervos
- Vitamina B2 funcționează pentru a menține energia, vederea bună și pielea sănătoasă
- Vitamina B3 pentru a susține pielea sănătoasă, nervii și digestia
- Vitamina B6 este necesară pentru a ajuta la formarea celulelor roșii din sânge și pentru a ajuta la depășire boală de dimineata
- Vitamina B12 joacă un rol în sinteza ADN-ului și ajută la prevenirea malformațiilor congenitale
Ca să nu uităm, acidul folic este o formă de vitamina B care este necesară pentru a susține funcția placentară și pentru a preveni malformațiile congenitale ale bebelușilor. Puteți obține această vitamină din complexul B dintr-o varietate de legume și fructe, precum și din ouă, pește, fructe de mare, carne, grâu și altele.
4. Vitamina E
Pentru a ajuta la formarea și utilizarea celulelor roșii din sânge și a mușchilor, organismul are nevoie de un aport adecvat de vitamina E. Necesarul de vitamina E pentru femeile însărcinate este de 15 mg pe zi, conform RDA 2013. Femeile însărcinate pot obține vitamina E din uleiuri vegetale, nuci, spanac și cereale fortificate.
5. Vitamina A
Vitamina A funcționează pentru a sprijini dezvoltarea vederii fetale. In plus, continutul de antioxidanti din vitamina A este necesar si pentru cresterea sistemului imunitar al mamei, astfel incat mama sa nu se imbolnaveasca usor.
Femeile însărcinate sunt sfătuite să obțină vitamina A sub formă de beta-caroten, care se găsește în multe legume și fructe. De exemplu, morcovi, spanac, broccoli, kale, mango, ardei roșu și cartofi dulci. Nevoia de vitamina A a femeilor însărcinate conform RDA 2013 este de 800-850 mcg. Aportul maxim de vitamina A într-o zi este de 1000 mcg.
Dar amintiți-vă, nu depășiți acest număr maxim, deoarece excesul de vitamina A poate dăuna fătului. Din acest motiv, OMS nu recomandă femeilor însărcinate să ia suplimente de vitamina A.
Cum știi dacă nevoile tale de vitamine în timpul sarcinii au fost satisfăcute?
Poate fi dificil pentru tine să știi dacă nevoile tale de vitamine au fost satisfăcute sau nu. E ușor, înmulți consumul de diverse feluri de legume și fructe (orice). Cel puțin, consumați legume și fructe până la 5 porții pe zi (100 de grame per porție).
Pentru a fi mai practic, puteți bea și Buavita Guava care conține 60% vitamina A și 115% vitamina C care vă pot ajuta să vă satisface nevoile zilnice.
Apoi, puteți verifica și cu câte vitamine ați luat Contor de vitamine . Acest test simplu vă poate ajuta să vă dați seama ce vitamine nu ați primit astăzi, astfel încât să puteți continua să vă satisfaceți nevoile zilnice de vitamine în timpul sarcinii. Nu lăsați să vă lipsească aportul de vitamine!
