Metabolismul este procesul pe care corpul îl face pentru a obține energie. Practic, metabolismul este încă împărțit în două părți, și anume catabolism și anabolism.
Organismul trebuie să efectueze procese catabolice pentru a descompune nutrienții și a produce energie. Verificați orice fapte unice legate de procesul de catabolism.
Ce este catabolismul?
Catabolismul este procesul prin care organismul descompune alimentele în molecule mai simple pentru a le folosi ca energie.
Mai simplu spus, atunci când mănânci alimente și corpul tău o transformă în energie primară, atunci are loc procesul de catabolism.
În plus, catabolismul poate fi interpretat și ca procesul de formare a energiei din descompunerea carbohidraților și a grăsimilor din alimente.
Un exemplu al procesului de catabolism este descompunerea carbohidraților, cum ar fi din orez, tuberculi și altele asemenea, care intră în organism.
Digestia carbohidraților începe în gură când enzima salivară ptialina descompune carbohidrații în glucoză mai mică și mai simplă.
Glucoza este cea mai mică parte a catabolismului carbohidraților care va continua să aibă loc în stomac și intestine.
În plus, organismul va absorbi glucoza prin intestinul subțire pentru a intra în sânge. Acesta este ceea ce poate face ca nivelul zahărului din sânge să crească după masă.
Glucoza din fluxul sanguin va curge prin tot corpul și va fi folosită ca energie de către celulele corpului care au nevoie de ea.
Hormoni implicați în catabolism
Procesul de catabolism necesită ajutorul anumitor hormoni. Următoarele sunt câțiva dintre hormonii care joacă un rol în procesul de catabolism.
Adrenalina
Acest hormon produs de glandele suprarenale declanșează o creștere a ritmului cardiac și a fluxului sanguin, ceea ce oferă organismului un plus de energie.
cortizolul
Hormonul cunoscut sub numele de „hormonul stresului” are multe roluri în metabolism, dintre care unul este reglarea nivelului de zahăr din sânge și a tensiunii arteriale.
Glucagon
Acest hormon produs în pancreas are o funcție cu insulina în menținerea nivelului de zahăr din sânge.
Citokine
Hormonii citokine au o funcție în reglarea sistemului imunitar. Hormonii și enzimele vor lucra împreună pentru a afecta procesul de catabolism, care va avea, de asemenea, un impact asupra răspunsului organismului.
Dacă unii dintre acești hormoni sunt perturbați, acest lucru va afecta catabolismul și sănătatea generală a organismului.
Cauzele catabolismului lent al corpului
Deși este un proces natural care are loc în organism, procesul de catabolism poate fi lent. Puteți simți acest lucru dacă aveți mai mulți factori, cum ar fi următorii.
1. Lipsa de mișcare și activitate
Procesul de catabolism al corpului se va desfășura lent atunci când nu vă mișcați. Energia din alimente este folosită practic de organism pentru activități.
Cu toate acestea, organismul va arde mai puțini sau mai lent carbohidrați atunci când sunteți sedentar. Ca urmare, energia pe care o produce organismul va fi mai mică.
2. Corpului îi lipsește aportul de calorii
Pierderea în greutate prin limitarea cantității de alimente nu este uneori adecvată. Acest lucru va face ca procesul de catabolism și anabolism să scadă, astfel încât organismul să nu producă energie ca de obicei.
Când îți scazi aportul total de calorii la foarte puțin, corpul tău va crede că mori de foame. În această stare, organismul va încetini arderea caloriilor.
3. Lipsa somnului
Unele studii arată că lipsa somnului vă poate încetini metabolismul, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
Acest lucru poate reduce metabolismul de odihnă al adulților sănătoși dimineața. Ca urmare, metabolismul carbohidraților este perturbat și provoacă niveluri ridicate de zahăr din sânge.
Nivelurile ridicate ale zahărului din sânge indică faptul că glucoza pe care corpul tău ar trebui să o descompună în energie mai curge liber în fluxul sanguin.
4. Stresul
Stresul poate crește producția de hormon cortizol, care apoi îți crește pofta de mâncare și declanșează creșterea în greutate.
Motivul este că carbohidrații care nu sunt descompusi în energie sunt stocați sub formă de grăsime. Această creștere în greutate poate duce la scăderea metabolismului.
5. Consumul anumitor medicamente
Efectele secundare ale anumitor medicamente pot, de asemenea, încetini metabolismul. Mai multe tipuri de aceste medicamente, cum ar fi antidepresivele, medicamentele pentru diabet, steroizii și terapia hormonală.
Unul dintre efectele medicamentelor asupra metabolismului organismului este creșterea în greutate. Dacă această afecțiune vă deranjează, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră.
Cum să creșteți catabolismul
Se spune că unele alimente și băuturi, cum ar fi ceaiul verde, cafeaua sau băuturile energizante, cresc metabolismul. Cu toate acestea, aceasta nu are dovezi științifice și nu este o soluție eficientă pe termen lung.
Deși nu vă puteți controla metabolismul în mod direct, puteți arde mai multe calorii prin creșterea activității fizice, dintre care una este exercițiul fizic.
Exercițiile fizice pot ajuta procesul de catabolism să funcționeze mai bine. Exercițiul care poate crește procesul catabolic se numește exercițiu catabolic sau aerob.
Exercițiile aerobice sunt cel mai eficient mod de a arde calorii.
Potrivit unui studiu din jurnal Colegiul American de Medicină Sportivă , pentru a obține rezultate maxime ai nevoie de 150 de minute de exerciții de intensitate moderată și 75 de minute de exerciții de intensitate mare pe săptămână.
O serie de tipuri de exerciții aerobice pe care le puteți face, cum ar fi ciclismul, înotul și alergarea, pot fi exerciții benefice pentru sănătatea dumneavoastră.
Acest exercițiu vă poate crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. În acest fel, plămânii și inima vor deveni, de asemenea, mai sănătoase, ajutându-vă în același timp să slăbiți.
Cu toate acestea, a face exerciții catabolice în mod continuu nu este lipsit de riscuri. Acest lucru poate reduce masa musculară și vă poate afecta sănătatea generală.
Încercați să compensați cu un antrenament de forță care se concentrează pe întărirea mușchilor, cum ar fi picioarele, șoldurile, spatele, abdomenul, pieptul, umerii și brațele.
Câteva exemple de exerciții pe care le puteți face, inclusiv ridicarea de greutăți și antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT). Faceți acest lucru cel puțin două sau mai multe zile pe săptămână.
Dacă aveți un istoric al anumitor afecțiuni de sănătate, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a începe exercițiul.
