Probabil te-ai gândit că a dormi suficient te poate ajuta să te trezești simțindu-te împrospătat în dimineața următoare. Cu toate acestea, nu numai cantitatea este importantă, ci și calitatea somnului. Unul dintre factorii importanți în reglarea calității somnului este ciclul somnului.ciclul de somn). Dacă vrei să te trezești în formă, cel puțin ai trecut prin etapele somnului somn adinc. Ei bine, pentru o explicație completă a ceea ce se înțelege prin somn adinc, vezi următoarea explicație, da.
Ce este un ciclu de somn?
Practic, în timpul somnului vei trece prin mai multe cicluri. Ei bine, un ciclu de somn constă din mai multe etape. În general, există patru etape ale somnului, și anume o etapă a somnului REM (Miscare rapida a ochilor) și cele trei etape ale somnului non-REM.
De obicei, acestea sunt etapele somnului care apar într-un singur ciclu de somn:
- Somn de pui sau stadiul 1 non-REM.
- Începe somnul profund sau somnul non-REM din stadiul 2.
- somn adinc sau stadiul 3 non-REM.
- Etapele somnului REM.
În timpul somnului, timpul normal pe care îl petreceți într-un ciclu de somn este de 90 de minute. Cu toate acestea, în cel puțin 24 de ore, aveți nevoie de cinci cicluri de somn sau aproximativ 7,5 ore în fiecare noapte. După cum am menționat deja, te poți trezi într-o stare proaspătă doar dacă ai trecut prin etapele somn adinc.
Deci, ce se întâmplă în această etapă a somnului?
De ce stadiile de somn somn adinc foarte important?
somn adinc Apare atunci când undele cerebrale sunt cele mai lente în timpul somnului. Prin urmare, în afară de somn adinc, Etapa 3 non-REM este cunoscută și ca somn cu val lente. În această etapă, ritmul cardiac, ritmul respirator și undele de activitate ale creierului vor scădea până la punctul cel mai scăzut, iar mușchii vor fi complet relaxați.
Când experimentați primul ciclu, această etapă de somn va dura destul de mult, care este de 45-90 de minute. Cu toate acestea, pe măsură ce intri în al doilea ciclu și în ciclul următor, timpul petrecut în stadiul 3 non-REM sau somn adinc aceasta se va eroda sau se va diminua în timp.
somn adinc Este foarte important pentru procesele metabolice ale organismului, inclusiv pentru reglarea hormonală și procesele de creștere. Nu numai că, un somn bun este foarte important pentru a procesa noi amintiri către creier. Nu e de mirare că atunci când experimentezi insomnie care nu dispare, ești expus riscului de probleme de memorie.
Iată câteva dintre beneficiile pe care le obții dacă poți dormi bine în funcție de nevoile corpului tău:
- Metabolismul glucozei este crescut, susținând astfel memoria pe termen lung și memoria pe termen scurt.
- Glanda pituitară crește și se formează în organism.
- Corpul stochează mai multă energie.
- Regenerarea celulară merge bine.
- Aport crescut de sânge a oaselor
- Creșterea creșterii și repararea țesuturilor și oaselor
- Sistemul imunitar al organismului este din ce în ce mai puternic.
Nevoia organismului de faze de somn somn adinc
Cel puțin, aproximativ 75% din timpul total de somn a fost petrecut în stadii de somn non-REM, care sunt împărțite în trei etape diferite. Restul, sau aproximativ 25%, îl petreci în somn REM. În mod ideal, 13-23% din timpul pe care îl dormi, îl petreci în stadiul de somn somn adinc.
Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că această etapăva scadea cu varsta. Când ai mai puțin de 30 de ani, probabil vei avea două ore de somn bun în fiecare noapte. Cu toate acestea, odată ce ai peste 65 de ani, vei primi doar aproximativ o jumătate de oră de somn adânc în fiecare noapte.
De fapt, nu există reguli speciale pentru somn adinc. Chiar și așa, oamenii cu o vârstă mai mică au nevoie de mai mult somn adinc deoarece această etapă a somnului poate sprijini creșterea și dezvoltarea.
Adulții sau bătrânii mai au nevoie de această etapă de somn. Cu toate acestea, a nu putea să-l obțină, nu înseamnă că poate provoca anumite probleme de sănătate sau tulburări de somn.
Ce se întâmplă dacă acest stadiu de somn nu este îndeplinit?
Dacă nu obțineți aceste etape de somn după cum este necesar, riscul de a dezvolta probleme de sănătate, depresie și creștere în greutate va crește. De fapt, persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte sunt expuse riscului de obezitate decât persoanele care dorm suficient în fiecare noapte.
Nu numai că, lipsa unui somn de bună calitate este legată și de câteva probleme de sănătate, cum ar fi următoarele:
- Boala Alzheimer.
- Boala de inima.
- Diabet.
- Accident vascular cerebral.
În afară de asta, somn adinc adesea asociat cu mai multe tulburări de somn, cum ar fi următoarele:
- Somnambulism.
- Terori nocturne.
- Umezirea patului.
- Mănâncă în timp ce dormi.
Sfaturi pentru a obține somn adinc conform nevoilor
Potrivit Asociației Americane de Somn, o modalitate de a obține somn adinc în funcție de nevoile tale este să crești sau să menții numărul de ore de somn. Motivul este că sunt încă mulți oameni care nu au reușit să obțină somnul de care au nevoie.
Iată câteva sfaturi pe care le puteți face pentru a îmbunătăți timpul de somn:
- Creați un program de somn care vă poate ajuta să vă treziți și să mergeți la culcare la timp.
- Faceți sport în mod regulat, cel puțin 20-30 de minute în fiecare zi. Cu toate acestea, evitați să faceți exerciții chiar înainte de culcare.
- Beți multă apă și evitați să consumați băuturi alcoolice și cu cofeină. Ambele substanțe vă îngreunează somnul.
- Reduceți iluminarea din patul dvs.
- Evitați să vă uitați la televizor sau să vă jucați gadgeturi înainte de culcare.
- Dacă nu ai somn, evită patul până când te simți cu adevărat obosit și vrei să dormi.
- Faceți un duș cald înainte de culcare.
Dacă ați încercat diverse metode și nu funcționează, poate că acesta este momentul potrivit pentru a vă consulta medicul despre starea dumneavoastră de sănătate.
