Fitness

3 tehnici de fotbal pentru a antrena agilitatea •

Când vine vorba de fotbaliști mondiali precum Cristiano Ronaldo sau Lionel Messi, viteza și abilitatea lor de a cultiva pielea rotundă sunt incontestabile. Cu toate acestea, abilitățile lor nu au fost cu siguranță ceva care a coborât din cer. Înainte de a deveni un megastar așa cum este acum, este nevoie pur și simplu de un antrenament intens pentru a stăpâni tehnicile de fotbal pentru a antrena agilitatea.

Beneficiile agilității antrenamentului

Pe lângă faptul că aveți o tehnică bună de fotbal, exersarea vitezei și a agilității sunt lucruri importante pentru a putea deveni un jucător de încredere. Echipele cu jucători de încredere vor avea șanse mai mari de a câștiga meciul. Unii jucători din echipă trebuie să aibă o agilitate și o viteză excelente pentru a ajuta echipa să obțină victoria, cum ar fi jucătorii care se află în poziții de atac sau de aripi.

Viteza unui fotbalist este diferită de cea a unui sprinter obișnuit. Acest lucru se datorează faptului că jucătorii de fotbal nu vor alerga cu dribling foarte rapid până la 100 de metri sau mai mult. Cel mult, un fotbalist va alerga 10 sau 20 de metri. Deci, important este modul în care jucătorii își pot crește viteza sau accelera pentru a atinge viteza maximă într-un timp scurt.

Pentru a vă putea antrena pentru a vă îmbunătăți agilitatea și viteza în jocul de fotbal, există mai multe lucruri pe care le puteți face. Se spune că o persoană este agilă dacă este capabilă să-și schimbe direcția de mișcare foarte repede fără a-și pierde echilibrul. Agilitatea este o componentă a prospețimii motorii care este indispensabilă pentru jucătorii de fotbal.

Ce tehnici de fotbal vă pot antrena agilitatea?

Agilitatea este o condiție prealabilă pentru învățarea și îmbunătățirea abilităților de mișcare și a tehnicilor de joc de fotbal. Există mai multe tehnici pentru a îmbunătăți agilitatea în jocurile de fotbal, inclusiv:

1. T-Sprint

Mai întâi, plasați patru conuri în funcție de forma literei T – unul la extrema stângă (conul A), unul la mijlocul unde liniile verticale și orizontale ale literei T (conul B), unul la extrema dreaptă (conul C), și unul la capătul de jos (conul D). Distanța dintre conul A-conul B și conul B-conul C este de 5 metri. Distanța dintre conul B-conul D este de 10 metri.

Do sprint urmați modelul de con D-con A-con C-con B-con D. În fiecare punct, trebuie să atingeți conul cu mâna. Așa că începeți să alergați de la conul D la conul A, apoi atingeți mai întâi conul A înainte de a alerga spre conul C. Și așa mai departe. După o rundă, odihnește-te 1 minut apoi repetă.

2. Alergare în zig-zag

Pentru a vă antrena viteza, puteți încerca să dribling în timp ce alergați în zig-zag peste un obstacol, cum ar fi peste un stâlp sau un cuier. Așezați 1o conuri sau stâlpi flexibili la aproximativ jumătate de metru unul de celălalt. Fă o alergare în zig-zag prin acest con sau stâlp cât de repede poți. Nu trebuie să alergați prea lat (departe de con) sau să faceți viraje excesive când schimbați direcția de la dreapta la stânga sau invers. Ești sfătuit să faci ocoli deci schimbarea direcției de alergare durează doar puțin timp. Pentru a o face mai provocatoare, fă-o în timp ce driblezi.

3. Sprinturi de 100 de metri sparte

Practic, acest exercițiu necesită să alergi de la con la con într-o mișcare alternativă. Faceți această mișcare până când ați alergat aproximativ 100 de metri. Așezați 5 conuri la o distanță de 1 metru între conuri. Alergi de la primul con la al doilea con. Apoi reveniți la primul con, apoi alergați la al treilea con. Alergați imediat la primul con, urmat de al patrulea con. Reveniți la primul con, apoi alergați către al cincilea con. Repetați de la început și repetați până ați parcurs un total de 100 de metri.

Pe lângă tehnicile de antrenament de mai sus, trebuie să acordați atenție principiilor fotbalului sau tehnicilor precum driblingul pentru a menține controlul. Practica este o încercare de a vă ascuți tehnica de fotbal legată de agilitate. Încercați să o faceți cât mai repede posibil, concentrându-vă pe schimbarea direcției alergării cât mai repede posibil.

Chiar dacă nu visezi să devii un megastar sau Bambang Pamungkas, probabil că vor fi o mulțime de competiții pe care trebuie să le câștigi cu prietenii tăi.