Sahur este o activitate importantă în care îți poți reumple energia pentru post. Mai ales pentru cei dintre voi care țin o dietă în timpul postului, sahur vă poate ajuta să vă controlați pofta de mâncare atunci când este timpul să întrerupeți postul. Deci, ce meniu de mic dejun ar trebui să fie la dietă?
Tipul de meniu pentru dieta care ar trebui consumat in zori
Asigurați-vă că alimentele pe care le consumați oferă suficientă energie pentru activitățile dvs. în timpul postului. În zori, ar trebui să fii atent la tipul de alimente pe care îl consumi.
În plus, acordați atenție porției de masă în zori. Acest lucru este important pentru cei dintre voi care doresc să slăbească în timpul postului. Mâncarea excesivă la suhoor poate contribui la excesul de calorii din corpul tău.
Mai jos sunt tipurile de alimente pentru dieta care ar trebui consumate in zori.
Carbohidrați complecși
Este important pentru cei dintre voi care sunt la dietă în timpul postului să consume în zori un meniu cu carbohidrați complecși.
Carbohidrații complecși conțin fibre bogate, care vă pot menține sătul mai mult timp și vă pot oferi energie pentru mai mult timp. Așadar, nu îți este prea foame atunci când întrerupi postul.
De asemenea, fibrele vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
Exemple de surse alimentare de carbohidrați complecși sunt orezul brun, pâinea integrală, pastele din grâu integral, ovăzul, quinoa și cartofii cu coaja. Puteți mânca acest aliment până la 1 porție în zori sau echivalentul a 100 de grame de orez brun.
Proteină
Proteinele vă pot ajuta să slăbiți, așa că trebuie să mâncați alimente proteice atunci când aveți o dietă pentru sahur. În plus, organismul are nevoie de proteine pentru a repara celulele deteriorate și pentru a întări sistemul imunitar.
Puteți mânca acest aliment sursă de proteine până la 1-2 porții în zori.
Alegeți surse de proteine animale cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi peștele, carnea slabă, puiul fără piele și ouăle. Puteți obține surse de proteine vegetale din tofu, tempeh, fasole roșie, fasole verde, soia și altele.
Cheia se află în metoda de gătit pe care o utilizați. Alegeți metoda de gătit prin fierbere, abur și grătar în loc de prăjire.
Legume si fructe
Acesta este un meniu de aport obligatoriu pentru cei dintre voi care sunt la dietă și doresc să slăbească în timpul postului, mai ales în zorii zilei. Legumele și fructele conțin o mulțime de fibre și, de asemenea, diverse vitamine și minerale care sunt necesare organismului.
Desigur, acest aport este foarte necesar în timpul postului. Cel puțin, fructele și legumele pe care ar trebui să le consumi în zori sunt cât 2-3 porții.
Ghid de meniu Suhoor atunci când țineți dietă în timpul postului
În zori, satisface-ți cel puțin necesarul de calorii de 500-600 de calorii. Mai jos sunt câteva exemple de meniuri dietetice cu acest interval de calorii.
Meniul 1 : pui la gratar; omletă; tofu Pepes ; spanac aburit, broccoli și porumb; salata de fructe
Meniul 2 : cartofi fierti cu coaja; friptura de vita; năut, morcovi și porumb sotate; supa de fructe
Meniul 3 : ovaz; fripturi; Fasole roșie; omleta amestecata cu spanac rosu prajit; banană și măr
Meniul 4 : Orez rosu; pui fiert; tofu și tempeh bacem; legume limpezi umplute cu oyong, morcovi, varză, porumb, roșii; pepene
Meniul 5 : pâine integrală umplută cu șuncă, ouă, salată verde, morcovi și castraveți; salata de fructe cu iaurt grecesc
