Pentru cei dintre voi care slăbesc, alegerea unui meniu alimentar este o necesitate. Pe lângă faptul că trebuie să reduceți grăsimile, puteți rezolva acest lucru mâncând alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Ce sunt ei?
O varietate de surse de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o dietă de succes
1. Grup sursă animală cu conținut scăzut de carbohidrați
Toate alimentele de origine animală au un conținut scăzut de carbohidrați, dar există unele care conțin mult mai puțini carbohidrați decât altele. De exemplu:
- Carne slabă de vită.
- Pui fara piele.
- Somon.
- Ouă, 2 ouă medii conțin 1,1 grame de carbohidrați.
- Crab, 100 de grame de crab conțin 1,2 carbohidrați.
2. Grup de legume cu conținut scăzut de carbohidrați
Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine și minerale care sunt importante pentru un organism sănătos, unele legume sunt, de asemenea, sărace în carbohidrați, așa că sunt potrivite ca alimente dietetice:
- Brocoli. La 100 de grame de broccoli contine 6 grame de carbohidrati.
- Spanac. La 100 de grame de spanac conținutul de carbohidrați este, de asemenea, de aproximativ 6 grame.
- Conopidă. La 100 de grame de conopida conține 5 grame de carbohidrați.
- Frunze de telina. La 100 de grame de țelină poți obține aproximativ 2,1 grame de carbohidrați.
- Sparanghelul este inclus în legumele cu conținut scăzut de carbohidrați deoarece conține 5,8 grame de carbohidrați la 100 de grame.
3. Grup de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați
Pe lângă faptul că au un conținut ridicat de fibre, fructele sunt incluse și în alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați care sunt bune pentru menținerea greutății. Unii dintre ei sunt:
- Castravete. Acest fruct, care este adesea confundat cu o legumă, conține 4 grame de carbohidrați la 100 de grame.
- Kiwi. Pe lângă faptul că poate satisface nevoile zilnice de vitamina C și vitamina K, kiwi este inclus și în alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați care contribuie doar cu 10 grame de carbohidrați per porție.
- Avocado conține 13 grame de carbohidrați într-o porție de 100 de grame. În mod unic, majoritatea carbohidraților din avocado sunt sub formă de fibre.
- Căpșunile sunt incluse în fructul care este bogat în vitamine și antioxidanți cu aproximativ 8 grame de carbohidrați într-o porție de 100 de grame.
4. Grup procesat cu conținut scăzut de carbohidrați
Alimentele procesate conțin cantități mici de carbohidrați, dintre care unii includ:
- Brânză. Acest aliment preferat de aproape toată lumea se dovedește a conține o serie de nutrienți care sunt aproape la fel ca un pahar de lapte. Cantitatea de carbohidrați din 100 de grame de brânză este de 1,3 grame.
- Iaurt. Acest aliment lactat este bun pentru menținerea unui sistem digestiv neted, care este îmbogățit cu magneziu, potasiu, fosfor, fier și vitamine din complexul B. Iaurtul are 5 grame de carbohidrați într-o porție de 11 grame, ceea ce îl face potrivit ca gustare în timpul unei dietă.
