Dacă ești diagnosticat cu hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială, asta nu înseamnă că trebuie să iei medicamente antihipertensive pe viață. Prin adoptarea unui stil de viață sănătos și împlinirea unei alimentații adecvate, vă puteți controla în continuare tensiunea arterială și puteți preveni complicațiile hipertensiunii în viitor. În afară de alimentele pe care le consumi, îți poți satisface nevoile nutriționale ale organismului prin suplimente de vitamine și minerale pentru a scădea tensiunea arterială ridicată.
Deși nu este principalul lucru, acest supliment de vitamine și minerale poate fi o opțiune pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Atunci, este adevărat că anumite suplimente de vitamine și minerale pot ajuta la scăderea hipertensiunii? Ce vitamine și minerale pot fi folosite pentru a controla hipertensiunea arterială?
Diverse minerale și vitamine pentru scăderea tensiunii arteriale
Vitaminele și mineralele sunt componente nutriționale care sunt importante în metabolismul corpului tău. Atunci când mineralele, precum sodiul și potasiul, nu sunt disponibile în cantități suficiente sau chiar în exces în organism, această afecțiune poate fi un factor de risc și cauza hipertensiunii.
Pentru a satisface nevoile de vitamine și minerale, trebuie să adoptați o dietă sănătoasă. Pentru persoanele cu hipertensiune arterială, aceste nevoi nutriționale pot fi satisfăcute prin ghidurile dietei DASH. Cu toate acestea, dacă încă îți lipsesc anumite vitamine și minerale, în ciuda adoptării unei alimentații sănătoase, pot fi necesare suplimente.
Apoi, care sunt suplimentele de vitamine și minerale care pot fi luate pentru a scădea tensiunea arterială? Iată opțiunile pentru tine.
1. Potasiu
potasiu sau potasiu este o componentă minerală importantă necesară pentru controlul tensiunii arteriale. Acest mineral ajută la reducerea tensiunii din vasele de sânge și echilibrează cantitatea de sodiu (din sare) din organism, astfel încât inima și tensiunea arterială să fie ținute sub control.
Raportând de la Blood Pressure UK, rinichii joacă un rol în controlul tensiunii arteriale prin filtrarea sângelui și eliminarea excesului de lichid prin urină. Acest proces folosește echilibrul dintre sodiu și potasiu din organism.
Dacă consumul de sare și potasiu în exces în organism este mai mic, funcția rinichilor în eliminarea lichidelor va fi perturbată. Excesul de lichid din organism poate provoca o creștere a tensiunii arteriale.
Pentru asta, trebuie să mănânci alimente cu potasiu ridicat dacă ai antecedente de hipertensiune arterială. Dacă este necesar, suplimentele de vitamine și minerale care conțin potasiu pot fi o opțiune pentru scăderea tensiunii arteriale. Consultați-vă medicul dacă trebuie să luați suplimente de potasiu sau doar suficient din alimente cu potasiu.
Cu toate acestea, în general, acest supliment de potasiu este necesar persoanelor cu hipertensiune arterială care iau medicamente diuretice. Deoarece medicamentele diuretice, cum ar fi hidroclorotiazia, fac ca potasiul din organism să iasă împreună cu urina.
În plus, alte câteva afecțiuni pot determina lipsa de potasiu, cum ar fi vărsăturile, diareea sau consumul excesiv de alcool. Alcoolul este una dintre cauzele hipertensiunii arteriale, mai ales la tipul de hipertensiune esențială sau primară.
Cu toate acestea, trebuie să fiți atent și atunci când luați suplimente de potasiu, mai ales dacă aveți probleme cu rinichii sau luați medicamente inhibitoare a ECA. La pacienții cu probleme renale, prea mult potasiu poate provoca o acumulare de potasiu în sânge sau hiperkaliemie. Dacă nu este tratată imediat, hiperkaliemia poate provoca aritmii sau tulburări ale ritmului cardiac.
Luați potasiu adecvat, conform recomandărilor medicului dumneavoastră. Ca exemplu, bărbaților adulți li se recomandă să consume 3.400 mg de potasiu pe zi, în timp ce femeilor adulte până la 2.600 mg pe zi. Cu toate acestea, pentru cei cu vârsta peste 50 de ani, consumul recomandat de potasiu este de 4.700 mg pe zi.
În afară de suplimente, vă puteți satisface nevoile de potasiu din fructe și legume, cum ar fi banane, avocado, cartofi, spanac și alte alimente care scad sângele.
2. Magneziu
Un alt tip de vitamine și minerale pe care le puteți lua pentru a reduce tensiunea arterială este magneziul. Magneziul este necesar organismului pentru a produce energie, sănătatea oaselor și pentru a reduce tensiunea din vasele de sânge, astfel încât să poată preveni hipertensiunea arterială.
De fapt, un studiu publicat în revista Hypertension în 2016 a constatat că suplimentele de magneziu pot scădea tensiunea arterială. Studiul a arătat că cineva care a luat suplimente de magneziu în doză de 368 mg timp de trei luni a experimentat o scădere a tensiunii arteriale sistolice de aproximativ 2 mmHg și diastolică cu aproximativ 1,8 mmHg.
Cu toate acestea, cercetătorii au subliniat că efectele suplimentelor de magneziu pot fi resimțite doar la cineva care are deficit de magneziu din aportul alimentar. Prin urmare, dacă aveți hipertensiune arterială, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să luați suplimente de magneziu.
Cu toate acestea, la fel ca potasiul, suplimentele de magneziu pot fi administrate persoanelor cu hipertensiune arterială care iau medicamente diuretice. Motivul este că efectul de diureză care apare din cauza consumului de medicamente diuretice poate duce la risipa de magneziu din organism.
În plus, deficitul de magneziu este, de asemenea, mai frecvent la vârstnici. Prin urmare, persoanele în vârstă sunt sfătuite să consume mai mult magneziu decât persoanele mai tinere.
Raportând de la Universitatea de Stat din Oregon, bărbaților adulți cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani li se recomandă să consume aproximativ 400 mg de magneziu pe zi, în timp ce femeilor chiar și 310 mg. În ceea ce privește bărbații cu vârsta peste 31 de ani, se recomandă consumul a 420 mg de magneziu pe zi, în timp ce pentru femei este de 320 mg pe zi.
Între timp, toleranța pentru consumul de suplimente de magneziu pe zi este de 350 mg pe zi. Cu toate acestea, ar trebui să întrebați medicul despre limitele de consum al acestui supliment în funcție de starea dumneavoastră. Motivul este că cineva cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi tulburări de rinichi, este de fapt expusă riscului atunci când ia suplimente de magneziu.
În afară de suplimente, puteți obține magneziu din alimentele pe care le consumați, cum ar fi legumele verzi, cerealele integrale și nucile.
3. Calciu
Un alt tip de vitamine și minerale care scad sângele care ajută la ameliorarea simptomelor hipertensiunii este calciul. Pe lângă oasele și dinții sănătoși, calciul poate face și vasele de sânge mai relaxate, astfel încât fluxul sanguin să fie neted și tensiunea arterială să fie menținută.
La persoanele cu hipertensiune arterială, calciul poate afecta vasele de sânge îngustate, astfel încât tensiunea arterială deja crescută poate scădea.
Cu toate acestea, este important să știți că consumul excesiv de calciu poate crește de fapt riscul de boli de inimă. Prin urmare, dr. Randall Zusman de la Massachusetts General Hospital Heart Center sugerează că ar trebui să obțineți calciu din alimente, mai degrabă decât din suplimente.
Este recomandat să consumați 1.000 mg de calciu pe zi. Pentru vârstnici, și anume peste 51 de ani pentru femei și peste 71 de ani pentru bărbați, se recomandă consumul a 1.200 mg de calciu pe zi.
Consumul de calciu pentru persoanele cu hipertensiune arterială poate fi obținut din lapte și produse lactate, pește și legume verzi. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți să consumați lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, deoarece conținutul ridicat de grăsimi vă poate agrava și hipertensiunea arterială.
Dacă simțiți că aportul de calciu din alimente lipsește, puteți consulta medicul dacă puteți lua suplimente de calciu sau alte vitamine care scad tensiunea arterială.
4. Coenzima Q10 (CoQ10)
Coenzima Q10 (C0Q10) este un compus pe care corpul dumneavoastră îl produce în mod natural. Acești compuși ajută organismul să transforme alimentele în energie și să funcționeze ca antioxidanți în organism.
Legat de tensiunea arterială, proprietățile antioxidante ale CoQ10 pot ajuta la reducerea stresului oxidativ prin creșterea disponibilității oxidului nitric în organism. Oxidul nitric joacă un rol în relaxarea pereților arterelor. Când oxidul nitric este redus, riscați să vă îngustați vasele de sânge, ceea ce vă poate crește tensiunea arterială.
Acest lucru a fost demonstrat și prin cercetări publicate în Journal of Human Hypertension. Studiul a constatat că administrarea de CoQ10 are potențialul de a reduce tensiunea arterială sistolică cu până la 17 mmHg și diastolică cu până la 10 mmHg la pacienții hipertensivi, fără efecte secundare semnificative.
Prin urmare, CoQ10 este recomandat ca una dintre vitaminele și mineralele care scad hipertensiunea arterială, în special pentru cei care au niveluri scăzute de CoQ10 în corpul lor. Niveluri scăzute de CoQ10 se găsesc în general la persoanele care au antecedente de boli de inimă sau care sunt în vârstă.
Motivul este că CoQ10 tinde să scadă odată cu vârsta și această afecțiune crește și riscul de hipertensiune arterială.
Pentru a obține CoQ10, puteți mânca mai multe alimente, cum ar fi carnea, peștele și cerealele integrale. Cu toate acestea, consumul de alimente singur poate să nu fie suficient pentru a crește semnificativ nivelul CoQ10. Dacă vi se întâmplă acest lucru, medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați suplimente de CoQ10.
5. Acizi grași Omega-3
Spre deosebire de CoQ10, acizii grași omega-3 nu pot fi produși de organism. Puteți obține acești acizi grași din pește și uleiuri de pește, cum ar fi somonul, macroul, păstrăvul și crustaceele, care conțin tipurile de omega-3 DHA și EPA.
In plus, unele seminte si uleiuri vegetale contin si alte tipuri de omega-3, si anume acid alfa linolenic sau ALA. Pe piață s-au găsit și suplimente de ulei de pește cu conținut de omega-3.
Multe studii au descoperit că suplimentele de acizi grași omega-3 pot scădea tensiunea arterială, în special la pacienții cu hipertensiune arterială moderată până la severă. Prin urmare, acest supliment este adesea folosit ca vitamine și minerale pentru a scădea tensiunea arterială ridicată.
Motivul este că se crede că acești acizi grași scad nivelurile de trigliceride și colesterol din organism și previn acumularea de grăsime în artere, care este una dintre cauzele hipertensiunii.
Deși s-a dovedit a fi eficient, trebuie, de asemenea, să fii atent când iei suplimente de omega-3. Acest lucru se datorează faptului că acest supliment interacționează cu unele medicamente pentru hipertensiune arterială și medicamente anticoagulante. Consultați-vă medicul dacă trebuie să îl luați.
6. Acid folic
Acidul folic include vitamine și minerale care sunt necesare pentru scăderea tensiunii arteriale crescute, în special pentru mamele care suferă de hipertensiune în timpul sarcinii.
Pe lângă scăderea tensiunii arteriale, acidul folic este, de asemenea, o vitamină și un mineral important pentru creșterea și dezvoltarea fătului în uter. Un studiu de la Jurnalul Colegiului Australian al Moașelor a arătat că aportul adecvat de acid folic în timpul sarcinii poate reduce riscul de hipertensiune gestațională și preeclampsie.
7. Fibră
Fibrele sunt o altă componentă nutrițională necesară persoanelor cu hipertensiune arterială pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Puteți obține fibre dintr-o varietate de legume, inclusiv verdețuri cu frunze și fructe proaspete.
Cu toate acestea, suplimentele cu fibre pot fi alegerea ta ca și alte vitamine și minerale care scad sângele. Într-un studiu publicat în Arch Intern Med a arătat că administrarea unui supliment de fibre de 11 grame pe zi s-a dovedit că scade tensiunea arterială, atât sistolice cât și diastolică.
Scăderea a fost chiar mai mare la adulții în vârstă (peste 40 de ani) decât la adulții mai tineri. În plus, chiar și la persoanele care nu au antecedente de hipertensiune arterială, s-a demonstrat că consumul de fibre previne creșterea tensiunii arteriale.
Cu toate acestea, nu există un motiv cert pentru care fibrele pot afecta tensiunea arterială. Cu toate acestea, alimentele care conțin fibre, cum ar fi legumele și fructele, conțin, în general, și niveluri ridicate de potasiu, magneziu și acizi grași nesaturați, care s-au dovedit a avea un efect asupra tensiunii arteriale.
Pe lângă cele menționate mai sus, se spune că mai multe alte vitamine și minerale au o influență asupra hipertensiunii arteriale. Cu toate acestea, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre eficacitatea acestuia în hipertensiunea de care suferiți. Iată câteva alte vitamine și minerale care scad sângele:
- Vitamina D
- Vitamina C
- Vitamina B2 sau riboflavina
- Vitamina E
- Fier
- L-Arginina
Acordați atenție acestui lucru înainte de a lua suplimente de vitamine care scad sângele
Luarea anumitor suplimente de vitamine și minerale este o metodă pe care o puteți alege pentru a reduce tensiunea arterială ridicată. Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți, deoarece anumite tipuri de vitamine care scad tensiunea arterială pot afecta medicamentele pentru hipertensiune pe care le luați, cum ar fi inhibitorii ECA și beta-blocante.
De fapt, unele suplimente pot crește chiar și tensiunea arterială. Prin urmare, dacă urmați terapie cu medicamente antihipertensive, trebuie mai întâi să vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă doriți să luați una dintre vitaminele sau mineralele care scad hipertensiunea arterială.
În plus, este important să știți că doar luarea de vitamine și minerale nu este suficientă pentru a scădea tensiunea arterială ridicată pe termen lung. Cea mai importantă scădere a tensiunii arteriale, în special la persoanele cu hipertensiune arterială, este, desigur, medicamentele de la medici și implementarea unui stil de viață sănătos.
Apoi, trebuie să luați și suplimente de vitamine și minerale conform dozei prescrise. Dacă sunt excesive, alte riscuri pentru sănătate vă pot deranja.
De asemenea, trebuie să rețineți că efectul fiecărui supliment este diferit pentru fiecare persoană. Alte persoane pot simți efectul după ce au luat anumite suplimente, dar s-ar putea să nu vi se întâmple.
Dacă vi se întâmplă acest lucru, nu fiți dezamăgiți. Este mai bine să întrebați medicul dumneavoastră despre modalitatea corectă de a scădea tensiunea arterială în funcție de starea dumneavoastră sau puteți încerca alte modalități, cum ar fi remedii naturiste pentru a scădea hipertensiunea arterială.
