Model de somn sănătos

Iată 6 moduri de a scăpa de somnolență în timp ce studiezi •

Somnolența este unul dintre principalele obstacole pentru majoritatea oamenilor când vine vorba de studiu. După câteva minute de citit subiectul, ochii s-au simțit imediat greoi însoțiți de căscat care nu s-a oprit. Apoi, cum să eliminați somnoros timpul de studiu? Află răspunsul mai jos.

Cauzele somnului în timpul studiului

Somnolența în timpul studiului este foarte frecventă la persoanele de toate grupele de vârstă. Aromă somnoros poate fi resimțită nu numai când studiezi singur, ci și când studiezi împreună în clasă.

Multe lucruri stau la baza fenomenelor care au loc în acest corp. Cu toate acestea, nivelul de concentrare al elevilor tinde să scadă din cauza somnolenței după aproximativ primele 10 minute de clasă.

Ei bine, înainte de a-ți da seama cum să elimini somnoros atunci când studiezi, trebuie să înțelegi mai întâi care sunt condițiile care pot provoca acest lucru, cum ar fi supraalimentarea.

În general, somnolența după masă este normală și nu trebuie să vă faceți griji pentru asta. Motivul, această somnolență va dispărea de obicei după un timp.

Atunci când porția de mâncare consumată este prea mare, te vei simți plin, declanșând astfel o senzație de somnolență în timpul studiului care este greu de pierdut.

În plus, dacă te simți adesea somnoros în timp ce studiezi, este posibil să ai hipersomnie. Aceasta este o condiție în care o persoană continuă să fie somnoroasă pe tot parcursul zilei sau petrece prea mult timp de somn.

De fiecare dată când faci activități care necesită concentrare, persoanele cu hipersomniese va simți imediat foarte somnoros. De fapt, chiar dacă noaptea precedentă dormise destul de bine.

Ei bine, una dintre aceste condiții are potențialul de a fi cauza somnolenței care este prezentă în timpul studiului. Pentru a depăși acest lucru, trebuie să înțelegeți diferitele modalități de eliminare somnoros în timp ce studia următoarele.

Cum să scapi de somnolență în timp ce studiezi

A studia în timpul orelor de școală, când lucrezi sau a face ceva până când trebuie să stai până târziu în noapte nu va scăpa cu siguranță de atacul de somnolență. Încercați următoarele moduri de a scăpa de somnoros în timp ce înveți în mod natural:

1. Ridică-te și mișcă-te

Poate că această metodă este puțin dificil de realizat pentru tine când studiezi într-o clasă. Cu toate acestea, modalitatea de a elimina somnoros Puteți încerca acest lucru în timp ce studiați independent.

Acest lucru vă poate crește energia, vă poate ajuta să rămâneți treaz și vă poate ajuta să eliberați orice stres pe care l-ați putea simți în timp ce studiați, mai ales înainte de examene.

Mișcându-se ca o plimbare în clasă sau în curte, inima poate pompa sânge mai repede. Ca urmare, energia pierdută se va întoarce și concentrarea ta va crește.

2. Folosiți lumină adecvată

Corpurile noastre pot răspunde la semnale care vin din mediul înconjurător, cum ar fi lumina și întunericul. Dacă obișnuiești să dormi în întuneric, nu fi surprins dacă studiul cu lumină mai puțină are potențialul de a provoca somnolență.

Între timp, corpul poate percepe semnale diferite de la lumina puternică. Aceasta înseamnă că ți-ar putea fi mai ușor să stai treaz, deoarece corpul tău primește semnale pentru a rămâne treaz atunci când există lumină.

Acest lucru se poate întâmpla deoarece proteinele din organism sunt activate atunci când corpul este expus la lumină. Prin urmare, dacă vrei să înveți, încearcă să folosești o lumină adecvată. Această metodă vă poate ajuta să scăpați de gust somnoros timpul de studiu.

3. Stai drept

Un mod în care poți încerca să scapi de gust somnoros în timp ce studiezi înseamnă să stai drept. Da, în loc să stai aplecat sau să stai pe jumătate adormit, este mai bine să stai drept în timp ce studiezi.

Acest lucru vă poate ajuta mai mult sau mai puțin să nu adormi ușor. Mai mult, dacă înveți în timp ce stai culcat, activitatea sistemului nervos parasimpatic care funcționează pentru a se odihni va crește.

Între timp, dacă stai drept, activitatea din nervul simpatic, care îți controlează concentrarea, va crește. Prin urmare, încearcă să stai mereu drept în timp ce studiezi.

4. Mănâncă alimente sănătoase

Cu siguranță nu te va deranja să-l îndepărtezi somnoros în timp ce îl studia pe acesta. Cu toate acestea, trebuie să fii atent în alegerea alimentelor pe care o vei consuma.

De exemplu, ciocolata poate fi o opțiune atunci când simțiți că nivelul zahărului din sânge scade. Cu toate acestea, cantitatea nu trebuie să fie excesivă sau, de preferință, suficientă.

Apoi, puteți consuma și iaurt și fructe proaspete ca o alegere alternativă de gustări sănătoase pentru a combate somnolența în timpul studiului.

5. Bea mai multa apa

Când lichidul din organism este menținut, sângele poate continua să transporte oxigen și diferiți nutrienți de care creierul are nevoie. Drept urmare, vei putea să te concentrezi în continuare în timp ce studiezi.

Problema este că, dacă corpul este puțin deshidratat sau deshidratat, te vei simți imediat obosit, te vei simți rapid emoționat și, desigur, somnoros când studiezi sau te concentrezi.

Prin urmare, în timp ce studiezi, asigură-te că bei multă apă. Acest lucru este important, mai ales pentru cei dintre voi care sunt activi în activități, astfel încât să poată rămâne concentrați pe învățare.

6. Dormi suficient

Lipsa somnului și diverse alte tulburări de somn vă pot face să vă simțiți somnoros în timpul zilei, inclusiv în timpul studiului. Prin urmare, o modalitate de a scăpa de gust somnoros în timp ce studiezi înseamnă să dormi suficient.

Puteți face acest lucru menținând calitatea somnului pe timp de noapte. Cu toate acestea, nu numai atât, puteți încerca și să dormiți în timpul zilei.

Pe lângă faptul că vă poate ajuta să vă restabiliți energia, potrivit unui studiu din 2019, somnul poate ajuta și la îmbunătățirea memoriei de învățare.