Muay thai este una dintre artele marțiale alternative provocatoare care este din ce în ce mai iubită. Diverse grupuri se pot bucura de acest sport marțial. De fapt, acum sunt populare cursuri de muay thai pentru femei, nu se limitează doar la bărbați. Deci, care sunt beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor muay thai? Consultați următoarea recenzie.
Ce este muay thai?
Muay thai este un sport de artă marțială din Thailanda. Acest sport este cunoscut și sub alte denumiri și anume box tailandez . Acest exercițiu a devenit una dintre cele mai populare alegeri pentru artele marțiale și este foarte solicitat de iubitorii de sport.
Deseori se spune că mișcarea muay thai este sinonimă cu kickboxing de unii deoarece unele tehnici de practică au o serie de asemănări. Deși aceste două sporturi au unele diferențe fundamentale.
Tehnica de atac în sport kickboxing în general sub formă de lovituri și pumni doar cu picioarele și mâinile. În timp ce în muay thai, tehnica de atac folosește și coatele și genunchii, pe lângă utilizarea picioarelor și a mâinilor.
Beneficiile muay thai pentru sănătate
Ca și în cazul altor forme de arte marțiale, antrenamentul în muay thai are mari beneficii pentru sănătate. Diverse mișcări din acest exercițiu pot ajuta la creșterea vitezei, agilității, forței și rezistenței sistemului cardiovascular.
Acest sport de arte marțiale are un efect bun în construirea și creșterea rezistenței, a sănătății și a fitnessului general al corpului. Mai detaliat, iată câteva dintre beneficiile muay thai pe care le poți simți.
1. Inimă sănătoasă
Muay thai este un exercițiu alternativ care vă poate ajuta să vă antrenați sistemul cardiac. Un studiu în Jurnalul Internațional de Analiză a Performanței în Sport arată că luptătorul mediu de muay thai are o frecvență cardiacă de 178,9 bpm.
Indirect, acest sport de arte marțiale combină simultan exercițiile aerobe și anaerobe. Deci acest exercițiu este benefic pentru a oferi o presiune mare care îți hrănește inima.
Făcând exerciții fizice regulate, corpul tău se va obișnui cu aceste stresuri mari și, în același timp, se va îmbunătăți performanța sistemului cardiovascular.
2. Intareste muschii picioarelor
Lovitul cu piciorul și o mână de alte joc de picioare sunt principalele mișcări în muay thai. Una dintre mișcările distinctive este lovitură circulară , lovind cu o mișcare semicercală a piciorului de rotație cu piciorul din față.
Acest exercițiu vă va învăța și cum să loviți bine în timp ce vă întăriți mușchii corpului inferior. Fiecare mușchi din partea inferioară a corpului tău va beneficia și de pe urma loviturilor și a jocului de picioare din acest sport thailandez.
Dacă faceți acest lucru în mod regulat, va avea cu siguranță un impact bun asupra rezistenței mușchilor picioarelor, forței, agilității și vă poate modela gambele pentru a fi mai puternice.
3. Întăriți mușchii de bază ai corpului
Majoritatea oamenilor încă mai cred că mușchii de bază ai corpului sunt mușchii abdominali. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat. Mușchii de bază sau nucleul corpului tău sunt fiecare mușchi care se află în trunchi, nu doar concentrează-te pe mușchii abdominali.
Majoritatea mișcărilor din acest sport vă întăresc de fapt mușchii de bază. Mișcarea de a lovi sau a lovi cu piciorul în corpul adversarului este, de asemenea, destul de utilă. Mișcările defensive vă vor ajuta, de asemenea, să întăriți toți mușchii de bază din corpul dumneavoastră.
4. Îmbunătățiți flexibilitatea șoldului
Când dai cu picioarele și loviți cu genunchii, flexibilitatea șoldului va fi, de asemenea, antrenată. A avea șolduri sănătoase și subțiri va avea un impact bun asupra altor condiții de sănătate a corpului. Așa că nu este de mirare că multe femei aleg muay thai față de alte sporturi similare.
Înainte de a practica, nu uitați să vă încălziți și să întindeți mușchii șoldului pentru a evita riscul de accidentare. Din când în când trebuie să faci un masaj sau masaj pe șolduri pentru a îmbunătăți circulația sângelui în zonă.
5. Ajută la eliberarea stresului
Eliberarea bagajelor emoționale și a stresului este de fapt unul dintre cele mai importante beneficii pentru sănătate pe care le puteți obține din exercitarea muay thai. Unii oameni pot acumula mult stres în timpul zilei din activitățile de lucru, așa că a face exerciții pe timp de noapte poate fi o soluție.
Făcând acest exercițiu după o zi de activități, îți poți exprima emoțiile și, de asemenea, să-ți îmbunătățești starea fizică în același timp. Pentru că a lovi sau a lovi cu piciorul în ceva poate ajuta dispozitie te faci mai bine.
6. Antrenament mental și disciplinar
Pe lângă abilitățile fizice, cum ar fi lovitul cu piciorul, pumnul și lovirea, practicarea muay thai vă va antrena disciplina. Printr-o pregătire adecvată, veți învăța să îndepliniți sarcini fără a fi nevoie să vi se spună ce să faceți.
Practic, disciplina este beneficiul numărul unu pe care îl poți obține de la muay thai. Un program de antrenament pentru a antrena un sistem de autoapărare care necesită disciplină și forță mentală atunci când sunteți în ring.
7. Pierde in greutate
Daca intrebi daca acest exercitiu te poate ajuta sa slabesti, raspunsul este da! Pe baza datelor de la Harvard Health Publishing, o persoană care cântărește 70 kg și care face exerciții de autoapărare timp de 30 de minute poate arde aproximativ 360 de calorii.
Muay thai îți mișcă toate membrele și îmbunătățește rezistența cardiovasculară generală. Poziția, jocul picioarelor, loviturile cu pumnul, loviturile cu picioarele, cu genunchii și coatele atunci când sunt combinate cu încălzirea și întinderea, vor ajuta la arderea caloriilor și a grăsimilor corporale.
Lucruri la care trebuie să fii atent înainte de a practica muay thai
Chiar dacă este un sport pe care îl poate face oricine, asta nu înseamnă că nu trebuie să te pregătești înainte de a te alătura unui antrenament. Dacă ești începător în acest sport, la următoarele lucruri ar trebui să fii atent mai întâi.
- Alegeți un loc de antrenament sau o sală de sport care are un instructor sau un însoțitor profesionist.
- Pregătiți îmbrăcăminte și încălțăminte sportivă adecvate și utilizați echipament individual de protecție adecvat (de obicei furnizat de centrul dvs. de antrenament sau sala de sport).
- Nu te grăbi să stăpânești diferitele mișcări, fă-o încet pentru a minimiza riscul de rănire.
- Stabiliți-vă obiectivele atunci când urmați cursuri, fie că este vorba de a pierde în greutate, de a vă îmbunătăți starea de fitness sau de a participa la o competiție.
- Asigurați-vă că aveți suficient aport alimentar și furnizați apă de băut pentru a evita deshidratarea în timpul exercițiilor fizice.
- Întotdeauna încălziți-vă și răciți-vă când faceți exerciții.
Muay thai este o opțiune de exerciții de mare intensitate. Pentru a obține beneficii, ar trebui să te antrenezi de trei ori pe săptămână cu o durată de o oră pentru fiecare exercițiu.
Deși oricine o poate face, prezintă un risc ridicat de rănire, în special la nivelul mușchilor umerilor, spatelui, șoldurilor, genunchilor și gleznelor. Dacă ați avut anterior o accidentare în această zonă sau aveți probleme articulare sau musculare, cel mai bine este să vă consultați medicul înainte de a practica muay thai.
