Sforăitul puternic nu numai că deranjează somnul celorlalți, dar reduce și calitatea propriului somn. Din fericire, sforăitul este un obicei de somn pe care îl poți evita. Asta înseamnă că tu care ai obiceiul de a sforăi în timpul somnului îl poți elimina. Totuși, cum? Consultați mai jos explicația completă despre cum să scapi de sforăit.
Diverse moduri de a scăpa de obiceiul de a sforăi în timp ce dormi
Dacă tu, partenerul tău sau un prieten care doarme în aceeași cameră cu tine ai obiceiul de a sforăi, există mai multe moduri prin care poți scăpa de acest obicei, cum ar fi următoarele:
1. Schimbarea poziţiei de dormit
Poziția de dormit poate fi un motiv pentru a avea obiceiul de a sforăi. Prin urmare, modalitatea de a scăpa de sforăit pe care trebuie să o încerci este să-ți schimbi poziția de dormit. De obicei, atunci când dormi pe spate, riscul de a sforăi în timpul somnului va crește.
Când se află în decubit dorsal, limba ta va tinde să fie trasă înapoi sau mai aproape de gât. Acest lucru îngustează căile respiratorii, posibil chiar blocând o parte din fluxul de aer. Din această stare, a apărut un sforăit puternic.
Prin urmare, ca formă de prevenire, încearcă să dormi pe partea ta. Puteți cumpăra o pernă mare pentru a susține corpul. Acest obiect vă poate ajuta să mențineți o poziție laterală în timpul somnului noaptea. Astfel, riscul de a sforăi în timpul somnului va scădea.
2. Curățați căile respiratorii ca o modalitate de a scăpa de sforăit
Una dintre cauzele sforăitului în timp ce dormi noaptea este o problemă cu tractul respirator, în special cu nasul. Prin urmare, modalitatea de a scăpa de sforăitul noaptea este de a depăși diversele probleme de respirație enervante.
Unele exemple sunt alergiile, sinuzita sau nasul înfundat. Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste condiții, căile respiratorii prin nas pot fi perturbate. Acest lucru te va forța să respiri pe gură și să crești potențialul de sforăit.
Prin urmare, încercați să consultați un medic cum să tratați această afecțiune. De obicei, medicul va prescrie medicamente, cum ar fi un spray cu steroizi pentru ameliorarea sinusurilor. Nu numai atât, puteți folosi și un aparat de respirație care ușurează respirația prin nas.
De fapt, puteți face, de asemenea, unele dintre următoarele lucruri pentru a scăpa de sforăit, abordând problemele de respirație, cum ar fi:
- Faceți o baie cu apă caldă înainte de culcare.
- Folosiți benzi pentru nas (benzi nazale) pentru a deschide căile respiratorii nazale.
- Curățați căile respiratorii folosind un spray de medicamente de la farmacie sau cu un umidificator de cameră.
3. Pierde in greutate
Aparent, cauza pentru care sforăiți adesea în timp ce dormi noaptea este supraponderalitatea sau obezitatea. Cum ar putea fi asta? Persoanele care cântăresc mai mult decât limita normală au și țesut adipos în exces în gât și pot crește riscul de sforăit.
Excesul de grăsime care se găsește în jurul gâtului poate face gâtul să se simtă ca sub presiune din diferite părți. Nu e de mirare dacă căile respiratorii se îngustează și provoacă un sunet de sforăit în timpul somnului. Prin urmare, modalitatea de a scăpa de sforăit se poate face și prin slăbit.
Da, în acest caz, pierderea în greutate vă poate ajuta să reduceți obiceiul de a sforăi. De fapt, slăbând, elimini și obiceiul complet.
4. Renunțarea la obiceiurile de fumat
Fumatul este un obicei nesănătos. De fapt, acest obicei are o mulțime de efecte negative asupra sănătății generale a corpului. Unul dintre ele, fumatul poate crește riscul de a sforăi în timp ce dormi noaptea.
Motivul este că fumatul poate răni membranele din nas și gât, blocând astfel căile respiratorii. Această condiție poate provoca un sunet de sforăit în timp ce dormi. De fapt, acest obicei este unul dintre obiceiurile care are un rol suficient de mare ca cauză a sforăitului în timpul somnului.
Prin urmare, o modalitate de a scăpa de obiceiul de a sforăi este să renunți la fumat. Acest lucru poate suna mai ușor de spus decât de făcut. Cu toate acestea, renunțarea la fumat este una dintre cele mai rapide moduri de a scăpa de acest obicei de sforăit.
5. Evitați alcoolul și sedativele
Dacă aveți obiceiul de a consuma alcool, ar trebui să evitați acest obicei. La fel și obiceiul de a consuma substanțe sedative, cum ar fi somnifere. Motivul este că alcoolul și sedativele sunt clasificate ca relaxante musculare care pot face mușchii să se relaxeze.
Din păcate, această afecțiune crește de fapt riscul de a sforăi în timpul somnului. Acest lucru se întâmplă deoarece atunci când mușchii gâtului se relaxează, limba se va relaxa și ea, blocând potențial căile respiratorii. Dacă acesta este cazul, riscul de a sforăi noaptea crește și mai mult.
Puteți începe de la prevenirea și eliminarea sforăitului evitând pe cât posibil alcoolul și sedativele. De fapt, dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să luați somnifere care conțin sedative, spuneți-i în prealabil medicului dumneavoastră că aveți obiceiul de a sforăi.
Problema este că administrarea de somnifere vă poate face să dormiți mai liniștit. Din păcate, cu cât dormi mai adânc, cu atât sforăitul pe care îl poți face în timpul somnului este mai puternic.
6. Obișnuiește-te să dormi la timp
Unul dintre motivele pentru care sforăi noaptea este oboseala. Acest lucru se poate datora faptului că nu dormi suficient. Când te simți obosit, poți adormi repede. Din păcate, această afecțiune face ca mușchii gâtului să devină mai relaxați, astfel încât gâtul scoate un sunet de sforăit.
Prin urmare, pentru a evita tiparele de somn dezordonate, orele de somn incerte și diferitele obiceiuri care pot reduce orele de somn, este mai bine să creați o rutină de somn bună. Aceasta înseamnă că asigurați-vă că mergeți întotdeauna la culcare și vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
Nu numai asta, trebuie și să dormi suficient, adică șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Astfel, te vei odihni suficient. În acest fel puteți face pentru a scăpa de obiceiul de a sforăi din cauza oboselii.
7. Fă exerciții fizice regulat ca o modalitate de a scăpa de sforăit
Potrivit HelpGuide, o modalitate de a scăpa de sforăit este să te obișnuiești cu exercițiile regulate. Motivul este că exercițiile fizice, în general, pot reduce obiceiul de a sforăi noaptea. Chiar dacă nu ești supraponderal, aceste obiceiuri sănătoase pot reduce sforăitul în timpul somnului.
Când faci mișcare, mușchii gâtului sunt mai dezvoltați, prevenind sforăitul în timpul somnului. De asemenea, puteți face exerciții speciale pentru a întări mușchii gâtului, cum ar fi următoarele:
- Repetați de mai multe ori pentru a rosti vocalele A-I-U-E-O cu voce tare timp de trei minute și faceți-o de mai multe ori pe zi.
- Poziționați limba în spatele dinților de sus. Apoi, împingeți-vă limba înapoi și lăsați-o să se odihnească timp de trei minute.
- Închideți gura și țineți buzele împreună timp de 30 de secunde.
- Cu gura deschisă, mișcă maxilarul spre dreapta și ține-l timp de 30 de secunde. Faceți același lucru spre stânga.
- Încercați să cântați, deoarece această activitate poate crește controlul mușchilor gâtului și al cerului gurii, astfel încât poate reduce obiceiul de a sforăi din cauza mușchilor prea relaxați.
