Ascultând melodii, vizionați filme, jucați joc online, sau răsfoiți rețelele sociale pe care o puteți face în același timp cu un telefon mobil sau un telefon mobil. Această tehnologie îți este ușor, așa că îl purtați întotdeauna peste tot. Totuși, știați că această tehnologie poate avea și un impact negativ, dacă vă jucați prea des telefonul mobil, dintre care unul provoacă nomofobie. Ești curios despre această condiție? Consultați următoarea recenzie.
Ce este nomofobia?
Potrivit unui studiu publicat în Indian Journal of Psychiatry, nomofobia sau fără fobie de telefon mobil (NMP) este un tip de tulburare de anxietate cauzată de lipsa unui telefon mobil în mână.
Ca și dependenții, persoanele cu această afecțiune nu își pot scoate telefoanele oricând și oriunde. Atunci când telefonul nu este în mâinile celui care suferă, acesta va simți o teamă puternică, astfel încât să poată interfera cu activitățile zilnice.
Mai multe studii au arătat că aproape 53% dintre britanici se simt astfel, atunci când nu își țin telefonul în mână, bateria li se epuizează sau când nu primesc semnal pentru a-și accesa telefonul sau internetul.
Anxietatea legată de a nu ține telefonul în mână nu este enumerată în ghidurile DSM-5 (Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale). Cu toate acestea, experții în sănătate spun că această afecțiune este inclusă în bolile mintale, în special dependența de alcool smartphone.
Semne de nomofobie
La fel ca și alte fobii, anxietatea de a nu ține telefonul în mână poate provoca simptome fizice și emoționale. Următoarele sunt diferite simptome ale nomofobiei care pot fi cauzate.
1. Simptome emoționale
- Îngrijorat, speriat și panicat când telefonul nu este în mână sau telefonul este în mână, dar nu îl poate accesa.
- Anxietate și neliniște atunci când trebuie să puneți telefonul deoparte sau să vă confruntați cu o situație în care pacientul nu-i permite pacientului să folosească telefonul mobil pentru o perioadă.
2. Simptome fizice
- Senzație de strângere în piept.
- Dificultate la respirație normală.
- Corpul tremură și transpira.
- Capul se simte amețit și are chef de leșin.
- Ritmul cardiac devine mai rapid.
Dacă aveți nomofobie sau orice fobie, este posibil să fiți conștienți de faptul că frica dvs. este extremă. În ciuda acestei conștientizări, este posibil să aveți dificultăți în a face față reacțiilor corpului la ea.
Pe lângă semnele și simptomele de mai sus, următoarele sunt exemple de comportamente care indică dependența de gadgeturi, în special de telefoane mobile, care apar de obicei împreună cu nomofobia.
- Adu-ți telefonul mobil în dormitor și chiar la toaletă.
- Verificați-vă telefonul în mod constant, chiar și de câteva ori pe oră, pentru a vă asigura că nu pierdeți nicio informație.
- Petreceți ore întregi jucându-vă telefoanele mobile, uneori până la punctul de a interfera cu activitățile zilnice, până când somnul este perturbat.
- Te simți neajutorat când telefonul este oprit sau nu ține telefonul în mână.
De ce o persoană are nomofobie?
Anxietatea de a nu tine sau de a nu putea accesa un telefon mobil este considerata o fobie moderna. Cu alte cuvinte, cel mai probabil cauza acestei nomofobie este rezultatul dependenței de telefoanele mobile care sunt acum din ce în ce mai sofisticate. În plus, telefoanele mobile de astăzi au funcții versatile și pot accesa orice fel de informații de care aveți nevoie.
Anxietatea când telefonul nu este la îndemână sau este inaccesibil apare și din frica de izolare, știri lipsă sau teama de a nu putea contacta cei dragi. Aceste condiții pot duce la sentimente de singurătate și pentru că nu vrei să experimentezi singurătatea, telefonul tău mobil trebuie să fie mereu la îndemână.
În cazuri rare, o experiență traumatică legată de telefoanele mobile poate fi și o cauză a nomofobiei. De exemplu, vă aflați într-o situație care vă pune viața în pericol și nu aveți un telefon mobil sau nu vă puteți accesa telefonul pentru a solicita ajutor în apropiere. Cu această experiență, vei avea mereu telefonul la îndemână.
Deci, cum să depășești nomofobia?
Când observi semne și simptome de anxietate pentru că nu poți scăpa de telefon, este necesar să consulți un psiholog. De asemenea, puteți fi îndrumat la un spital pentru un tratament mai adecvat. Următoarele sunt diferite tratamente pentru a face față nomofobiei.
1. Faceți psihoterapie
Terapia cognitiv-comportamentală este un tip de psihoterapie care este foarte frecventă la pacienții cu fobii. În această terapie, un terapeut va ajuta la ameliorarea anxietății și la gestionarea gândurilor negative care apar atunci când telefonul mobil nu este în mână sau nu poate fi accesat.
Un alt tip de terapie care poate fi utilizată este terapia de expunere. Terapeutul vă va ajuta să vă faceți față temerilor prin expunere treptată. În timpul terapiei, vi se va cere să stați departe de telefonul mobil, iar terapeutul vă va ajuta să depășiți frica.
2. Ia droguri
Pe lângă terapie, unii pacienți care prezintă simptome pot fi, de asemenea, prescrise medicamente de către un psihiatru. Cu toate acestea, administrarea medicamentelor trebuie, de asemenea, ajustată la simptomele cauzate.
De exemplu, dacă pacientul se confruntă cu simptome de amețeli, dificultăți de respirație și o frecvență cardiacă mai rapidă, medicul va prescrie un beta-blocant. Medicamentul trebuie luat numai atunci când pacientul se confruntă cu o situație care declanșează simptomele. Dacă simptomele nu apar, nu este necesar să luați medicamentul.
Apoi, există și medicamentele benzodiazepine care sunt prescrise pentru a calma anxietatea și frica. Utilizarea medicamentului este doar pe termen scurt și trebuie să fie strict sub supravegherea unui medic. Motivul este că utilizarea fără recomandarea medicului poate crește riscul de dependență de droguri
3. Sprijin cu îngrijire la domiciliu
Pe lângă tratamentul de la un psihiatru sau psiholog, trebuie să implementați și schimbări acasă, astfel încât nomofobia să nu se agraveze. Următorii pași îi pot ajuta pe pacienții cărora le este frică să nu poată ține sau accesa telefoanele mobile să facă față simptomelor.
- Oprește-ți telefonul noaptea pentru a dormi mai bine. De asemenea, nu dormi lângă telefon, așa că nu îl poți verifica cu ușurință noaptea. Dacă aveți nevoie de o alarmă, utilizați ceasul deșteptător ca alarmă în loc să utilizați un telefon mobil.
- Încercați să vă lăsați telefonul acasă pentru perioade scurte de timp, cum ar fi când faceți cumpărături, pregătiți cina sau faceți o plimbare afară.
- Petrece timp în fiecare zi departe de orice tehnologie. Încercați să stați în liniște, să țineți un jurnal zilnic, să mergeți la plimbare sau să citiți o carte.
Unii oameni se simt atât de conectați la telefoanele lor mobile pentru că le folosesc pentru a păstra legătura cu prietenii și cei dragi. Poate fi destul de dificil să reduceți timpul de redare a telefonului, dar luați în considerare următoarele:
- Cereți prietenilor și celor mai apropiați persoane să interacționeze direct. Dacă este posibil, organizați o întâlnire, mergeți la o plimbare sau planificați împreună o escapadă de weekend.
- Dacă cei dragi locuiesc în diferite orașe sau țări, fă-ți un program pentru a intra în contact unul cu celălalt. Dacă există timp liber, este mai bine să îl folosiți pentru a face alte activități.
- Încercați să interacționați mai mult în persoană, în loc să discutați prin intermediul aplicațiilor sau al rețelelor sociale. Aveți conversații scurte cu colegii de muncă, discutați cu colegii de clasă sau cu vecinii de alături.
Nu poți depăși nomofobia bazându-te doar pe medicamente sau pe terapie. Vă recomandăm să urmați tratamentul acasă. În acest fel, atât medicamentele, cât și terapia vor fi mai eficiente în tratarea anxietății cauzate de a fi departe de telefonul mobil.
