Când corpul este supus stresului, lipsei somnului sau aportului alimentar nesănătos, sistemul tău imunitar se va slăbi, iar corpul tău va fi mai susceptibil de a contracta boli. Pentru a depăși acest lucru, trebuie să vă întăriți sistemul imunitar consumând vitaminele și mineralele potrivite.
Vitamine, minerale și ierburi pe care organismul trebuie să le îndeplinească
1. Vitamina C
Vitamina C nu poate fi stocată în organism. Prin urmare, aportul de vitamina C trebuie să fie îndeplinit din alimentele sau băuturile consumate.
În plus, vitaminele sunt, de asemenea, conținute în suplimente, astfel încât, pentru persoanele care sunt expuse riscului de deficiență de vitamina C, aceasta poate fi depășită rapid prin administrarea de suplimente de vitamina C.
Vitamina C are un rol major în organism în repararea țesuturilor deteriorate și este, de asemenea, foarte importantă în menținerea sistemului imunitar al organismului.
Antioxidanții din vitamina C pot bloca o parte din daunele cauzate de radicalii liberi. De-a lungul anilor, vitamina C a fost, de asemenea, recunoscută ca o substanță puternică pentru ameliorarea bolilor infecțioase precum răceala.
Persoanele care iau suplimente de vitamina C în mod regulat se confruntă cu simptome de răceală și răceli care sunt mai ușoare și de durată mai scurtă decât persoanele care nu fac acest lucru.
2. Vitamina B
Vitaminele B sunt vitamine solubile în grăsimi care au multe beneficii în organism. Există multe tipuri de vitamine B în organism. În general, vitaminele B funcționează, printre altele, pentru:
- Ajută organismul să metabolizeze carbohidrații pentru a produce energie
- Ajută la producerea de globule roșii pentru a preveni slăbiciunea și menține corpul proaspăt
- Ajută organismul să stocheze rezervele de energie din alimente
- Menține starea sistemului nervos și a celulelor roșii din sânge
3. Zinc
Zincul este un mineral necesar organismului. Deși zincul este un tip de oligomineral, care este un mineral care este necesar în cantități foarte mici (sub 100 mg pe zi), funcția sa este foarte importantă.
Una dintre funcțiile principale ale zincului este de a întări sistemul imunitar al organismului cu vitamine. Prin urmare, vitaminele și mineralele trebuie respectate pentru rezultate optime.
Zincul va activa celulele T din organism. Aceste celule T vor controla toate răspunsurile sistemului imunitar din organism și sunt responsabile de atacarea germenilor, bacteriilor sau virușilor invadatori.
4. Seleniu
Seleniul este o sursă minerală care funcționează ca un antioxidant. Antioxidanții sunt compuși care pot preveni deteriorarea celulelor din organism, din cauza atacului excesiv de radicali liberi.
Excesul de radicali liberi din organism poate deteriora celulele sănătoase și poate provoca boli cronice precum boli de inimă, boala Alzheimer, cancer, accident vascular cerebral și îmbătrânire prematură.
Antioxidanții din seleniu ajută la reducerea acestor radicali liberi în exces, astfel încât organismul să rămână sănătos în fiecare zi.
Seleniul ajută, de asemenea, la îmbunătățirea funcției sistemului imunitar. Cercetările arată că cu cât mai mult seleniu în sânge este asociat cu un răspuns imun crescut.
În 2015 Advances in Nutrition Journal, s-a constatat, de asemenea, că seleniul sub formă de suplimente poate întări sistemul imunitar al persoanelor care sunt atacate de viruși sau bacterii precum gripa, tuberculoza și hepatita C.
5. Magneziu
Magneziul aparține grupului principal de minerale necesare organismului. Spre deosebire de seleniul care este necesar în cantități mici, magneziul este necesar în cantități mari, adică 310-350 mg pentru adulți.
Magneziul este necesar organismului pentru a ajuta la metabolizarea carbohidraților și grăsimilor în energie. Magneziul nu produce energie, dar în prezența magneziului procesul de producere a energiei din grăsimi și carbohidrați se va desfășura fără probleme.
Magneziul va ajuta organismul să folosească carbohidrații sau grăsimile în energie, astfel încât organismul să rămână plin de energie.
Nu numai asta, magneziul are un rol important in mentinerea sistemului nervos. Magneziul ajută la reglarea neurotransmițătorilor, care sunt substanțe chimice ale creierului care ajută la transmiterea mesajelor de la celulele creierului la sistemul nervos.
În plus, magneziul are beneficii și ca mineral antiinflamator.
6. Vitamina A
Vitamina A este o vitamina liposolubila de care organismul are nevoie. Vitamina A are o funcție foarte importantă în menținerea sistemului imunitar prin menținerea răspunsului mai multor celule imunitare din organism.
Din celule ucigașe naturale, macrofage și neutrofile. Toate trei sunt celule importante care pot ataca bacteriile, germenii sau alți paraziți din organism.
7. Vitamina E
Vitamina E este o vitamina liposolubila care este importanta pentru imbunatatirea functiei sistemului imunitar sau a sistemului imunitar, astfel incat organismul sa poata lupta corect cu bacteriile si virusii.
Vitamina E funcționează și ca un antioxidant, ajutând la protejarea celulelor corpului de daunele cauzate de radicalii liberi din mediu.
În plus, vitamina E ajută și la dilatarea vaselor de sânge ale organismului, astfel încât să prevină blocarea vaselor de sânge din organism. Puteți obține necesarul de vitamina E din alimente sau suplimente.
„Necesarul mediu zilnic de vitamina E este de 15 mg. Dacă aveți deficit de vitamina E, puteți experimenta leziuni ale nervilor și mușchilor, pierderea senzației la mâini și picioare și un sistem imunitar slăbit.
8. Mangan
Manganul este un tip de mineral care este necesar în cantități mici în organism.
Împreună cu alte tipuri de minerale, manganul acționează ca o formă de enzime pentru a accelera reacțiile chimice în procesarea carbohidraților, aminoacizilor și colesterolului.
Manganul este, de asemenea, important pentru menținerea echilibrului de zahăr din sânge și antioxidanți.
În Journal of BMC Endocrine Disorder din 2014, s-a constatat că numărul persoanelor cu diabet zaharat și leziuni renale a crescut la persoanele care nu aveau mangan în sânge.
Prin urmare, disponibilitatea manganului în organism trebuie menținută pentru a regla echilibrul zahărului din sânge și pentru a menține o funcție adecvată a rinichilor. În plus, manganul joacă, de asemenea, un rol în accelerarea procesului de vindecare a rănilor.
9. Ginseng
Pe lângă vitaminele și mineralele de care organismul are nevoie, organismul are nevoie și de ingrediente naturale din ierburi pentru a crește rezistența. Aceste ingrediente naturale vor completa funcția vitaminelor și mineralelor pentru a le face și mai optime. Unul dintre ele este ginseng.
Raportând de pe pagina WebMD, Ginseng a fost folosit de mult timp ca ingredient natural pentru a îmbunătăți sănătatea generală a corpului. De asemenea, este folosit pentru a întări sistemul imunitar al organismului pentru a lupta împotriva bolilor și a stresului.
10. Echinacea
Pe lângă ingredientele naturale din plante din ginseng, echinacea nu este mai puțin importantă. Echinacea ajută la întărirea sistemului imunitar și reduce multe simptome de răceală, gripă și alte boli infecțioase.
Echinacea este un ingredient natural din plante care are proprietăți antimicrobiene puternice. Acesta este ceea ce îl face capabil să lupte împotriva bacteriilor care atacă organismul.
Unde pot satisface nevoile acestei multivitamine?
Pe langa o alimentatie sanatoasa si echilibrata, poti lua suplimente de multivitamine al caror continut este complet si a fost adaptat nevoilor zilnice ale organismului.
Alegeți un supliment de multivitamine care conține o combinație de 12 vitamine și 13 minerale pentru a vă susține sistemul.
Aportul de multivitamine este foarte important, mai ales dacă sunteți ocupat, sub stres sau dacă aveți simptome de boală, cum ar fi tuse și răceală.
Atentie si la doza si regulile de administrare a suplimentelor de multivitamine pe care le consumati pentru ca beneficiile pentru organism sa ramana optime.
