Dieta este strâns legată de eforturile de a tăia porții din alimente pentru a pierde în greutate. Dieta cu timbru este, de asemenea, mai atașată de persoanele obeze și chiar de obezitate. Este corect? Ce înseamnă mai exact o dietă sănătoasă?
O dietă sănătoasă nu înseamnă doar pierderea în greutate
Dieta este o absorbție din limba engleză care înseamnă literal „mâncare care este de obicei consumată”. Dacă este examinat în continuare, de fapt cuvântul „dietă” își are rădăcinile în greaca veche, care înseamnă „mod de viață”.
Prin urmare, Dieta este de fapt un obicei alimentar care devine un stil de viață.
Așadar, dacă obiceiurile tale alimentare sunt pline de alimente grase, ai putea spune că ții o dietă cu grăsimi. Dacă obișnuiești să consumi alimente cu zahăr, ești la o dietă bogată în zahăr. Apoi, la fel au făcut și ceilalți.
Abia în ultimele decenii, termenul de „dietă” este definit mai popular ca o modalitate sau metodă de limitare a porțiilor de alimente și de alegere a surselor de hrană pentru atingerea anumitor obiective, care sunt în general slăbirea.
Termenul de dietă poate fi acum interpretat ca un plan alimentar care include recomandări și tabuuri pentru a gestiona anumite condiții. Exemplele includ dieta mediteraneană pentru boli de inimă și dieta DASH pentru controlul colesterolului și hipertensiunea arterială.
Pur și simplu, dieta nu este trăită doar pentru a pierde în greutate. Planificarea dietei are multe alte scopuri, in functie de individ. Un lucru este sigur: O dietă sănătoasă este obiceiul de a mânca alimente nutritive echilibrate.
După ce am înțeles ce înseamnă cu adevărat dieta, se poate concluziona că toată lumea din toate categoriile sociale și din toate categoriile de vârstă poate ține o dietă: bărbați, femei, bebeluși, copii, adolescenți, adulți, până la vârstnici.
Când ar trebui să o facă?
De fapt, nu există reguli specifice care să stabilească cel mai bun moment pentru a începe o dietă. Pentru că, așa cum am explicat mai devreme, dieta este practic un obicei alimentar care devine un stil de viață.
Puteți începe să vă schimbați obiceiurile alimentare în bine, chiar și din acest moment, alegând alimente bogate în nutrienți care să vă satisfacă nevoile nutriționale. Cu alte cuvinte, poți decide să ții o dietă în orice moment.
O dietă sănătoasă și echilibrată ajută organele organismului să funcționeze eficient. Dacă nu poți obține suficienți nutrienți, ești mai susceptibil la boli, infecții, oboseală și chiar și imunitatea corpului tău va scădea.
Oamenii sănătoși pot ține dietă?
Din nou se subliniază că dieta este un stil de viață pentru a schimba o dietă mai sănătoasă. Chiar dacă ești sănătos, o dietă sănătoasă este totuși importantă.
Persoanele care au o greutate corporală ideală sunt bine să țină o dietă, atâta timp cât o dietă sănătoasă cu o nutriție echilibrată pentru a menține un organism sănătos.
Nu se limitează doar la oamenii sănătoși. Persoanele care sunt bolnave, doresc să slăbească sau să se îngrașească sau în alte scopuri pentru a susține sănătatea pot, de asemenea, să urmeze o dietă.
Bineînțeles, faceți o dietă cu anumite reguli după sfatul unui nutriționist după ce îl consultați.
Cum să faci o dietă sănătoasă?
Aveți nevoie de schimbări pentru a susține succesul alimentației dumneavoastră sănătoase. Fie că este vorba despre dietă, porții de masă și tipuri de alimente.
Tipurile de alimente care pot susține o dietă sănătoasă includ legumele, fructele, carnea slabă, peștele, nucile, semințele, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul simplu. (iaurt simplu), și amidon.
Între timp, există tipuri de alimente care nu sunt foarte recomandate și ar trebui să limitați consumul lor în timpul dietei. Mai jos este lista.
- Produse pe bază de zahăr, cum ar fi alimente bogate în zahăr și băuturi dulci.
- Surse de grăsimi trans, cum ar fi carnea grasă, laptele integral, prăjelile, fast-food-ul, margarina.
- Grăsimi saturate precum brânză, înghețată, lapte de cocos, unt, margarină.
Asigurați-vă că mâncați o varietate de alimente într-o cantitate echilibrată. Pentru a ușura lucrurile, puteți încerca să împărțiți porția din fiecare tip de mâncare pe o singură farfurie sănătoasă.
Modalități practice de a măsura porțiile de alimente pentru a menține greutatea
Consumul de legume și fructe este de obicei maxim, așa că trebuie să umpleți jumătate din farfurie cu aceste tipuri de alimente. Alegeți legume și fructe cu diverse tipuri și culori.
Apoi, umpleți un sfert din farfurie cu o sursă de carbohidrați, cum ar fi orezul, pâinea sau pastele. Pentru a fi mai sănătos, alegeți alte cereale, cum ar fi orezul brun sau ovăzul, având în vedere că aceste alimente au un efect mai ușor asupra zahărului din sânge.
Puteți umple sfertul rămas cu surse de proteine sănătoase, cum ar fi peștele și carnea slabă. Puteți mânca carne roșie sau carne procesată, cum ar fi cârnații, dar nu prea des.
Puteți găti alimente într-un mod sănătos prin grătar, abur sau fierbere. Dacă doriți să le prăjiți, utilizați uleiuri vegetale precum măsline, canola sau porumb pentru o alternativă mai sănătoasă.
În plus, ajustați porția de mâncare la necesarul zilnic de calorii. În esență, cheia principală pentru a avea o dietă sănătoasă este să mănânci cu moderație, cu o alimentație echilibrată.
