Fie că este o fantomă dintr-un film de groază sau un gândac dezgustător, toată lumea a experimentat frică. Această frică este normală și fiecare are de obicei declanșatori diferiți. Cu toate acestea, v-ați gândit vreodată cum poate apărea această frică și cum să o depășiți?
Ce este frica?
Frica este unul dintre cele mai elementare și puternice tipuri de emoții umane. Aceste emoții pot fi foarte debilitante, dar joacă și un rol important în supraviețuirea umană. De fapt, frica este necesară pentru a proteja pe toată lumea. Acest sentiment te alertează asupra situațiilor care sunt percepute ca periculoase și te pregătește pentru ele.
Această situație poate fi sub forma unui eveniment fizic de urgență, cum ar fi a fi prins într-un incendiu, a fi pe o stâncă și așa mai departe. Cu toate acestea, poate veni și din situații care nu pun viața în pericol, cum ar fi un examen, vorbirea în public, întâlnirea pentru prima dată, vizionarea unui film de groază sau participarea la o petrecere.
În această condiție, frica pe care o simți este un răspuns normal și natural al corpului. Acest răspuns poate duce la diferite modificări fizice și mentale, variind de la ușoare sau moderate.
Cu toate acestea, aceste sentimente pot fi, de asemenea, iraționale și intense, ceea ce poate interfera cu fericirea și sentimentul tău de siguranță și poate avea un impact negativ asupra vieții tale de zi cu zi. În această condiție, frica pe care o experimentați ar putea fi un simptom al unei anumite tulburări mintale, cum ar fi atacurile de panică, fobiile sau tulburarea de stres post-traumatic (PTSD).
Cum apare frica într-o persoană?
Fiecare are cauze diferite sau declanșatoare ale fricii. Aceste sentimente pot apărea ca urmare a experiențelor trecute sau a traumei, dar pot exista și de la sine fără a fi observate. Există câțiva factori declanșatori comuni care provoacă frică, cum ar fi:
- Anumite obiecte, cum ar fi insecte sau șerpi.
- Anumite situații, cum ar fi a fi singur, a fi la înălțime, violență sau război, frica de eșec, teama de respingere și așa mai departe.
- evenimente imaginate.
- Evenimente viitoare.
- Pericole pentru mediu.
Odată ce apare acest declanșator, corpul unei persoane răspunde în două moduri, și anume fizic și emoțional. Iată explicația:
Răspuns fizic la frică
Răspunsul unei persoane la pericol implică, în general, multe zone diferite ale creierului. Cu toate acestea, raportate de Northwestern Medicine, diferite studii au identificat, amigdala este o parte a creierului care joacă un rol foarte important în procesarea fricii.
Când o persoană se confruntă cu frică, amigdala activează sistemul nervos și trimite semnale excitatoare altor zone ale creierului pentru a fi mai alertă. Aceste zone ale creierului includ hipocampul și cortexul prefrontal, care lucrează împreună pentru a iniția răspunsuri lupta sau zbor.
Raspuns lupta sau zbor este în acest rol să te protejeze sau să te salveze în cazul unei amenințări sau pericole reale. Este posibil să fiți pregătit să faceți față pericolelor care vă sperie (luptă) sau fugi de amenințare (zbor).
Raspuns lupta sau zbor include, de asemenea, să spună unor organe, cum ar fi inima, plămânii și glandele suprarenale, să lucreze mai repede. Este posibil să aveți o ritm cardiac mai rapid, dificultăți de respirație și un răspuns la stres din cauza eliberării hormonului adrenalină de către glandele suprarenale.
În același timp, creierul tău spune altor părți ale corpului să încetinească. De exemplu, atunci când vă este frică, organele digestive își vor încetini activitatea. Această condiție vă ajută organismul să economisească energie, deoarece procesul de siguranță este prioritizat.
Răspunsul corpului lupta sau zbor aceasta va rămâne până când creierul va primi un semnal pentru a opri răspunsul. De îndată ce creierul crede că această amenințare a dispărut sau nu este un pericol îngrijorător, reacția lupta sau zbor va fi oprit. Întregul proces are loc în câteva secunde.
Răspuns emoțional la frică
Pe de altă parte, răspunsul emoțional la frică variază de la persoană la persoană. Cu toate acestea, acest răspuns emoțional implică și mai multe reacții chimice în creier.
Pentru unii oameni, frica poate fi privită ca o situație înfricoșătoare. Puteți fugi sau fugi cu situația emoțională pe care o simți.
Cu toate acestea, pe de altă parte, există și unii oameni care cred că frică este ceva distractiv, cum ar fi atunci când privești un film de groază sau intri într-o casă bântuită. Chiar dacă știu că este ceva înfricoșător, creierul tău trimite un mesaj că acest lucru nu este real.
Așa că, chiar dacă le este frică, totuși se vor uita la filme de groază sau vor intra în casa bântuită.
Simptome frecvente experimentate atunci când vă este frică
Atunci când vă este frică, există mai multe simptome sau modificări la nivel fizic și emoțional care vor apărea în general. Simptomele care apar pot fi diferite pentru fiecare persoană, deoarece răspunsul rezultat nu este întotdeauna același. În general, iată câteva dintre cele mai comune simptome ale fricii:
- Bătăi neregulate ale inimii sau senzație de viteză.
- Dificultăți de respirație.
- Transpirație rapidă sau transpirație excesivă, inclusiv transpirații calde sau reci.
- Dureri de stomac.
- Durere de cap.
- Greață.
- Amețeli sau leșin.
- Mușchii se încordează, tremură sau tremură.
- bâlbâi.
- Imobilitate pe loc sau paralizie temporară.
- Dificultate de concentrare pe orice altceva.
- Gură uscată.
- Pierderea poftei de mâncare.
- Nu pot să dorm.
- Strigăt.
Calculator de ritm cardiac
Cum să învingi frica?
Frica te poate paraliza cu adevărat și poate fi dăunătoare sănătății tale dacă este prelungită sau extremă. Cu toate acestea, aceste sentimente pot fi, de asemenea, benefice, cum ar fi creșterea conștientizării și ascuțirea gândirii. Dacă este utilizat corect, poate ajuta la depășirea obstacolelor din viața de zi cu zi.
Cu toate acestea, teama care apare adesea brusc te poate împiedica uneori să te miști. Este posibil să fii confuz cu privire la ce să faci, astfel încât acest sentiment să te bântuie în continuare. Pentru a vă ajuta să scăpați de această frică excesivă, iată câteva lucruri pe care le puteți face:
Deviați atenția
Când te lovește frica, s-ar putea să nu poți gândi clar. Prin urmare, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă odihniți și să vă faceți timp să vă răcoriți fizic. Distrageți-vă atenția cu o plimbare, un duș, o ceașcă de ceai sau alte activități relaxante.
Încercați să respirați în mod regulat
Dacă respirația începe să bată mai repede sau îți lipsește respirația, cel mai bine este să nu te lupți. În schimb, așezați palmele pe burtă și respirați încet și profund. Acest lucru vă poate ajuta să vă calmați mintea și să vă obișnuiți să faceți față fricii.
Infrunta-ti temerile
Evitarea declanșatorilor care te sperie nu va face decât să te sperii mai mult. Prin urmare, încercați să faceți față acestor declanșatori, astfel încât aceste sentimente nedorite să dispară. Dacă nu îndrăznești să zbori într-un avion, nu-l evita niciodată. Încercați să vă urcați din nou în avion data viitoare până când sentimentul dispare.
Gândește-te la lucruri pozitive
De asemenea, poți să închizi ochii și să te gândești la lucruri pozitive, cum ar fi să-ți imaginezi activități sau locuri care te fac fericit, până când te simți mai relaxat. Vă puteți imagina plimbarea pe o plajă frumoasă sau amintiri frumoase din copilărie.
Vorbește cu alte persoane
Împărtășirea sentimentelor tale cu ceilalți te poate ajuta să-ți depășești frica. Îți poți spune partenerului, prietenului sau membrului familiei.
Recompenseaza-te
Nu este nimic în neregulă să vă răsfățați cu lucruri care vă plac, cum ar fi să cumpărați o carte, să luați masa la restaurant sau alte mici cadouri. Acest lucru te poate face să te simți mai fericit.
Nu uitați să căutați întotdeauna modalități sănătoase de a scăpa de această frică. Evitați consumul excesiv de alcool sau fumatul, deoarece acestea vă pot deteriora corpul și vă pot face să vă simțiți mai frică. În schimb, aplicați un stil de viață sănătos, cum ar fi consumul de alimente sănătoase și hrănitoare și exercițiile fizice regulate.
Dacă acest sentiment nu dispare sau se înrăutățește, puteți consulta un medic sau un profesionist în sănătate mintală, cum ar fi un psiholog sau un psihiatru, pentru a obține diagnosticul corect. În anumite condiții, frica excesivă pe care o trăiești poate fi un semn că ai o problemă de sănătate mintală. În această afecțiune, psihoterapia sau medicamentele pot fi o opțiune de tratament pentru tine.
