Procesul de naștere consumă multă energie a mamei. Nu e de mirare, dacă după naștere o proaspătă mamă are nevoie de un aport nutrițional ridicat de alimente pentru a înlocui caloriile arse.
Ca să nu mai vorbim de faptul că viața de mamă în primele luni după naștere presupune să rămâi plin de energie pe tot parcursul zilei.
Pentru a fi mai optime, mamele trebuie să cunoască câteva sfaturi importante în alegerea alimentelor după naștere.
Care este importanța consumului de alimente după naștere?
După naștere, greutatea mamei crește de obicei față de cea dinaintea sarcinii.
Pentru a restabili excesul de greutate corporală, mama poate să fi hotărât să slăbească imediat după naștere.
Cu toate acestea, este o idee bună să anulați mai întâi această intenție, deoarece încă aveți nevoie de mult aport de nutrienți din alimente și băuturi în perioada puerperiului sau postpartum.
Da, nu numai alimentația în timpul sarcinii trebuie să fie atentă mamelor, se dovedește că trebuie luată în considerare și alimentația după naștere.
Nevoile nutriționale ale mamelor după nașterea normală și prin operație cezariană necesită atenție.
Acest lucru se datorează faptului că după sarcină și naștere, organismul are nevoie de o nutriție bună pentru a sprijini procesul de recuperare.
Nu numai că este nevoie și de un aport adecvat de nutrienți din alimente și băuturi pentru ca producția de lapte matern în corpul mamei să funcționeze optim.
Este important de inteles ca calitatea laptelui matern este mai mult sau mai putin influentata de aportul alimentar.
Atunci când nutrienții de care aveți nevoie din alimente nu sunt suficienți, organismul îi va lua din rezervele de nutrienți stocate.
De aceea, consumul de alimente care pot crește energia oferă rezistența necesară proaspetelor mamici, în special în perioada puerperiului și alăptării postpartum.
Consumul regulat de alimente care stimulează energia pentru proaspete mămici îți va oferi rezistența de care ai nevoie pentru a fi cea mai bună mamă care poți fi.
De fapt, creșterea în greutate pe care o câștigă o mamă în timpul sarcinii poate ajuta la asigurarea nevoilor nutriționale în timpul procesului de recuperare și alăptare.
Din păcate, aceste rezerve de nutrienți nu pot furniza nutrienți pentru mult timp.
Așadar, după naștere, mai trebuie să fii atentă la alimentele pe care le consumi.
Mâncarea hranei potrivite după naștere include forme de îngrijire după nașterea normală și după cezariană.
Cum să alegi mâncarea după naștere
Nu ar trebui să aleagă neglijent mâncarea după naștere.
În acest moment, mamele care tocmai au născut au nevoie de fapt de aportul alimentar adecvat pentru a satisface energia și rezistența organismului după procesul de naștere.
Ei bine, nu trebuie confundat, iată modul corect de a alege alimente care pot fi consumate după naștere:
1. Alege alimente după ce ai născut carbohidrați complecși
De fapt, cu cât carbohidrații conținuți într-un aliment sunt mai complexi, cu atât alimentele vor fi consumate mai bine.
Carbohidrații complecși durează mai mult pentru a se digera decât carbohidrații simpli.
De aceea, sursele de alimente cu conținut de carbohidrați complecși pentru proaspete mamici pot menține nivelurile de zahăr din sânge constant.
Acest lucru îi va oferi mamei energie mai lungă, ceea ce o va ajuta să o mențină plină mai mult timp.
În plus, carbohidrații complecși, cum ar fi pâinea integrală și cerealele, conțin și mai multe vitamine și minerale.
În timp ce conținutul de vitamine și minerale în carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea albă și alimentele care conțin zahăr, nu este prea mare.
2. Mănâncă surse bogate în proteine
Sursele bogate în proteine ar trebui să fie un meniu alimentar după naștere.
Proteinele sunt necesare pentru a înlocui țesutul care poate fi deteriorat după naștere.
Pe de altă parte, acest nutrient este abundent și în laptele matern și este folosit pentru a susține creșterea bebelușului.
Alimentele bogate în proteine oferă mamei energie suplimentară care este eliberată încetul cu încetul și va dura între 3 și 5 ore.
Alimentele cu proteine de înaltă calitate care pot fi consumate după naștere includ laptele, ouăle și iaurtul.
Alte opțiuni alimentare bogate în proteine care pot fi consumate și pentru mame după naștere și în timpul alăptării sunt carnea slabă, mazărea uscată și fasolea.
Combinarea acestor doi nutrienți la micul dejun este o alegere bună pentru a începe ziua plin de energie.
3. Mănâncă porții mici, dar des
Dacă sunteți obișnuit să mâncați trei mese mari pe zi, este o idee bună să schimbați acest tipar.
În schimb, dieta după naștere se schimbă la mai puțin, dar mai des.
Pe scurt, puteți împărți porția de mâncare care era de la trei ori pe zi la cinci ori pe zi cu porții mai mici după naștere.
Acest tipar va face ca organismul să continue să obțină energie din alimente, astfel încât să nu vă simțiți foame în mijlocul zilei din cauza timpului lung de întârziere de a mânca.
4. Bea multe lichide
Mamele trebuie să își mențină corpul hidratat după naștere, bând suficientă apă după naștere.
Motivul, deshidratarea o va face pe mama să se simtă obosită și adormită pe tot parcursul zilei. Bea multe lichide este cel mai simplu mod de a menține energia și prospețimea mamei.
Prin urmare, aveți întotdeauna apă lângă dvs.
Așadar, dacă în orice moment ți-e sete, poți să-l iei fără niciun motiv să-ți fie lene să bei o băutură pentru că este departe.
Mai ales în această perioadă de alăptare, mamele au nevoie de mai multe lichide, așa că nu ar trebui să bea mai puțin.
Pe baza Permenkes Number 28 din 2019, mamele cu vârsta cuprinsă între 19 și 49 de ani care tocmai au alăptat în primele șase luni au nevoie de aproximativ 3150 de mililitri (ml) de lichid.
Între timp, mamele care alăptează cu vârsta cuprinsă între 19 și 49 de ani care alăptează de șase luni și peste au nevoie de aproximativ 3000 ml de lichide.
Mamele pot bea ierburi după naștere pentru a ajuta la refacerea organismului.
5. Mănâncă surse de acizi grași omega-3
Acizii grași omega-3 găsiți în mulți pești gras (cum ar fi somonul și sardinele) pot ajuta la îmbunătățirea funcției creierului.
Nu numai că, conținutul de acizi grași omega-3 este, de asemenea, capabil să îmbunătățească dezvoltarea senzorială, cognitivă și motorie a bebelușului.
Acizii grași Omega-3 se găsesc în alimente precum somonul, tonul și cerealele integrale.
De aceea, alimentele bogate în acizi grași omega-3 sunt bune de consumat pentru mamele care nasc și alăptează.
6. Mănâncă legume verzi
Lansând de la Stanford Children's Health, o varietate de legume, în special cele verzi, trebuie să fie consumate de mame după naștere.
Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, broccoli, kale, fasolea și alte legume verzi, conțin o mulțime de vitamina A, vitamina C, antioxidanți și fier.
Legumele verzi sunt, de asemenea, una dintre sursele alimentare de calciu care nu provin din lapte după naștere.
Pe langa mama, nutrientii continuti in legumele verzi sunt si eli necesari bebelusilor si ii impiedica sa faca anemie feripriva (ADB).
7. Mănâncă fructe bogate în vitamina C
Vitamina C poate crește sistemul imunitar al mamei în timpul puerperiului.
Oboseala de la îngrijirea unui nou-născut vă va face să scadă puțin sistemul imunitar.
Ei bine, de aceea ai nevoie de un aport alimentar care poate crește sistemul imunitar al mamei după naștere.
Fructele bogate in vitamina C sunt bune pentru mame dupa nastere.
Fructele cu conținut ridicat de vitamina C care sunt foarte ușor de găsit pentru mame după naștere includ portocale, ananas, struguri și guava.
Diverse restricții alimentare după naștere
După naștere, sarcina mamei nu a fost dusă la bun sfârșit pentru că mai trebuie să-și alăpteze micuțul.
Prin urmare, mamele încă trebuie să acorde atenție aportului fiecărui aliment care intră în organism.
Când s-a discutat anterior despre cum să aleagă mâncarea după naștere, acum mamele trebuie să știe ce să mănânce după naștere, atât nașterea normală, cât și operația cezariană.
Amintiți-vă, alimentele pe care le consumați în timpul alăptării pot ajunge la bebeluș prin laptele matern.
Așadar, poate fi necesară realizarea opțiunii de a evita anumite tipuri de alimente pentru ca laptele care pătrunde în corpul bebelușului tău să nu provoace probleme.
Alege alimente pentru mamele care alăptează care sunt sigure pentru tine și copilul tău.
Unele restricții alimentare care trebuie evitate sau limitate în consum după nașterea normală sau operația cezariană sunt:
1. Mâncare și băuturi cu cofeină
Ești un adevărat iubitor de cofeină? Daca da, se pare ca trebuie sa suporti aceasta dorinta.
Cafeaua, ciocolata sau ceaiul sunt exemple de alimente și băuturi care conțin cofeină.
Băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, pot într-adevăr să stimuleze spiritul și să te energizeze din nou.
Cofeina nu va cauza probleme dacă doar o cantitate mică intră în organism.
Cu toate acestea, cofeina care intră în cantități mari în organism poate provoca probleme, cum ar fi insomnia și deshidratarea.
Nu numai că, cofeina se poate amesteca și cu laptele matern, astfel încât să aibă potențialul de a pătrunde în corpul bebelușului.
Daca bebelusul tau pare foarte nelinistit, nelinistit si are probleme cu somnul, poate fi un semn ca consumi prea multa cafeina.
Încearcă să limitezi consumul de alimente și băuturi surse de cofeină pe zi și vezi diferența de efect asupra micuțului tău după nașterea vaginală sau operația cezariană.
2. Mâncare condimentată după naștere
Consumul de alimente condimentate în timpul alăptării poate provoca disconfort nu numai ție, ci și copilului.
Mâncarea condimentată vă poate face să aveți arsuri la stomac, dureri de stomac și chiar diaree, fie după o naștere vaginală, fie după o operație cezariană.
Desigur, acest lucru poate interfera cu alăptarea bebelușilor.
În plus, alimentele condimentate pot provoca și colici la bebeluși.
Pe această bază, alimentele condimentate includ alimente care trebuie evitate sau nu ar trebui consumate după (post) naștere normală și operație cezariană.
3. Hrana uleioasa dupa nastere
Alimentele uleioase sau grase sunt alimente greu de digerat.
Acesta este motivul pentru care alimentele grase sunt incluse în tabu care este interzis să mănânce după naștere normală sau operație cezariană.
Există anumite motive pentru care alimentele grase și uleioase ar trebui evitate sau interzise după nașterea vaginală și operația cezariană.
Acest lucru se datorează faptului că alimentele uleioase și grase pot provoca indigestie, arsură în stomac și gaze.
În plus, consumul de prea multe alimente uleioase și grase vă poate determina să vă îngrășați.
Acest lucru poate face mama să se simtă mai puțin în formă și inconfortabilă cu propriul ei corp.
4. Alimente gazoase și acide
Gazele și alimentele acide pot face inconfortabilă digestia postpartum, fie prin metode normale, fie prin cezariană.
Aceste alimente pot provoca, de asemenea, un copil care alăptează să dezvolte colici.
Unele alimente gazoase sau acide pe care ar trebui să le evitați câteva zile după naștere sunt fasolea, varza, conopida, broccoli și băuturile gazoase.
