Durerea în partea superioară a spatelui și a gâtului poate interfera cu activitățile tale zilnice. Această durere în partea superioară a spatelui și a gâtului vă poate limita mișcarea și se poate agrava când stați în picioare sau așezați. Dacă este lăsată netratată, această afecțiune se va agrava, se va răspândi și se va limita și mai mult aria de mișcare. Există mai multe moduri de a trata durerile de spate și de gât. Orice? Citiți acest articol în întregime.
Cauzele durerii în partea superioară a spatelui și a gâtului
Durerea în partea superioară a spatelui și a gâtului se datorează, de obicei, slăbiciunii musculare care apare în mod continuu din cauza posturii incorecte sau a poziției corpului.
Starea toată ziua și lucrul în fața unui ecran de computer, privirea în jos la telefonul mobil pentru prea mult timp și statul în fața unui ecran de televizor pentru o perioadă lungă de timp sunt principalele cauze ale durerii în partea superioară a spatelui și a gâtului.
În plus, cauzele durerii în partea superioară a spatelui și a gâtului includ:
- ridicând ceva greșit,
- accidentare sportiva,
- supraponderali și
- fum.
Ca și în cazul altor afecțiuni de sănătate, efectele durerilor de gât și spate pot fi mai severe la persoanele care fumează sau sunt supraponderali. Persoanele supraponderale pot pune mai mult stres asupra mușchilor.
Cum să tratezi durerile în partea superioară a spatelui și a gâtului
De fapt, unele dureri în zona spatelui și gâtului sunt destul de frecvente. Cu toate acestea, durerile cronice de spate și gât pot fi o problemă foarte gravă. Există pași pe care îi puteți lua pentru a trata durerile de spate și gât cât mai repede posibil. De asemenea, există lucruri pe care le puteți face pentru a preveni apariția sau reapariția durerilor de spate și de gât.
Folosiți comprese reci, analgezice antiinflamatoare, continuați să faceți mișcări care nu provoacă durere, cereți altcuiva să maseze zonele musculare rigide și mersul cu o postură corectă și adecvată poate ajuta, de asemenea, cu durerile de spate și gât.
Odată ce durerea de spate a început să se amelioreze, va trebui totuși să vă odihniți o zi sau două. De asemenea, puteți începe să încercați să ajutați la vindecare prin întindere sau întindere.
Întinderi pentru durerile de spate și gât
Întinderea vă poate ajuta să preveniți apariția unei noi dureri și să preveniți revenirea durerilor din partea superioară a spatelui și a gâtului.
Mișcările de întindere pe care le puteți face includ:
I-pose
Așezați-vă pe un scaun robust sau pe o minge de exerciții, cu picioarele așezate pe podea, lăsând mâinile să atârne drept în jos de umerii relaxați. Palmele față în față, ridicați încet mâinile spre genunchi, apoi deasupra capului.
Țineți coatele drepte, dar nu blocate și nu ridicați din umeri. Țineți această mișcare timp de trei respirații adânci și apoi coborâți încet brațele în lateral. Repetați de 10 ori.
W-pose
Stați pe un scaun cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Începeți cu mâinile atârnate pe lateral și umerii relaxați. Apoi mișcă-ți mâinile ca în exemplul de mai sus. Mâinile tale formează o formă de W, cu corpul ca linie centrală. Țineți apăsat timp de 30 de secunde. Faceți trei runde, cel puțin o dată și de până la trei ori pe zi.
Cap înclinat
Așezați-vă pe un scaun robust sau pe o minge de exerciții cu picioarele așezate pe podea, permițând brațelor să atârne drept în jos de umerii relaxați. Ține-ți brațele lângă tine, apucă-ți scaunul cu mâna dreaptă și înclină-ți capul spre umărul stâng.
Extindeți-vă cât puteți confortabil și țineți respirația adâncă. Repetați de 10 ori, apoi țineți cu mâna stângă și întindeți-vă spre dreapta de 10 ori.
