Tu și partenerul tău trebuie să știi că, în timpul sarcinii, este mai necesar să te alimentezi corect decât să mănânci mult. Una dintre sursele recomandate de nutriție este avocado. Care sunt beneficiile avocado pentru femeile însărcinate? Există pericole sau efecte secundare ale avocado? Iată explicația!
Beneficiile consumului de avocado pentru femeile însărcinate
Este adevarat ca toate caloriile din alimentele consumate de gravide vor fi benefice pentru cresterea si dezvoltarea bebelusului din uter.
Citat din Kids Health, cheia unei diete sănătoase în timpul sarcinii este creșterea nutriției, nu dublarea porției de hrană.
Sarcina este un moment important pentru ca mamele sa manance mai mult fier, calciu, proteine, vitaminele A, B si C, folati, magneziu, seleniu si zinc.
Un tip de hrană care poate satisface nevoile zilnice de calorii și nutriție ale femeilor însărcinate este avocado.
Acest lucru se datorează faptului că avocado este bogat în acizi grași mononesaturați, astfel încât are beneficii pentru femeile însărcinate sau femeile însărcinate.
Nu există restricții speciale pentru a evita consumul de avocado în timpul sarcinii, cu excepția cazului în care aveți o alergie la avocado.
Iată câteva dintre beneficiile avocado pentru femeile însărcinate sau femeile însărcinate pe care trebuie să le cunoașteți, cum ar fi:
1. Conține acid folic
Știați că avocado are un conținut mai mare de acid folic decât alte fructe pentru femeile însărcinate, cum ar fi bananele?
O jumătate de avocado conține aproximativ 90 de micrograme (mcg) de acid folic, în timp ce două banane conțin 60 mcg de acid folic.
Acidul folic este principalul nutrient în timpul sarcinii care produce și menține celule noi, prevenind astfel malformațiile congenitale la bebeluși.
Obținerea suficientă de folat în primul trimestru de sarcină este foarte importantă deoarece sistemul nervos central al bebelușului (inclusiv creierul și măduva spinării) se formează în acest moment.
Prin urmare, puteți simți beneficiile avocado-ului care este bogat în acid folic pentru femeile însărcinate ca prevenire a defectelor osoase la bebeluși.
În plus, acidul folic este util și pentru prevenirea complicațiilor sarcinii, cum ar fi depresia, anemia, malformațiile congenitale, avortul spontan și preeclampsia.
2. Avocado ca sursă de grăsimi bune
Creșterea în greutate este un lucru obișnuit în timpul sarcinii.
Cu toate acestea, nu strică niciodată să te asiguri că aportul de grăsime care intră în organism este grăsime bună.
Acest lucru se face pentru a preveni obezitatea sau posibilitatea unui atac de cord la femeile însărcinate.
Avocado este îmbogățit cu calorii și grăsimi mononesaturate. Grasimile mononesaturate sunt grasimi bune care te ajuta sa satisfaci necesarul de calorii de care ai nevoie.
Nu numai că, alte beneficii ale grăsimilor bune din avocado pentru femeile însărcinate sunt îmbunătățirea sănătății inimii, reglarea nivelului de zahăr din sânge și menținerea săturației.
Apoi, grăsimile bune pot ajuta și la întărirea structurii membranelor celulare ale bebelușului pentru a îmbunătăți calitatea somnului pentru femeile însărcinate.
3. Există un conținut de fibre de care femeile însărcinate au nevoie
Constipația este una dintre cele mai frecvente plângeri cu care se confruntă femeile însărcinate. Prin urmare, trebuie să mănânci și alimente cu conținut de fibre.
Un alt beneficiu al avocado pentru femeile însărcinate sau pentru femeile însărcinate este că conținutul de fibre din acesta este ușor solubil. Este bun pentru lansarea metabolismului și a digestiei.
Nu numai atât, citat dintr-un studiu publicat în jurnal Știința alimentară și nutriție, Consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi avocado, poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de diabet gestațional și preeclampsie.
4. Bogat in antioxidanti
Există și alte ingrediente în avocado, și anume licopenul și betacarotenul care sunt antioxidanți care sunt benefici pentru organism.
Prin urmare, beneficiile avocado pe acesta sunt bune pentru gravide sau femeile însărcinate deoarece antioxidanții pot crește regenerarea celulelor reproductive din organism.
5. Mentineti echilibrul tensiunii arteriale
Un alt beneficiu al avocado pentru femeile însărcinate este că poate regla și echilibra tensiunea arterială. Acest lucru se datorează conținutului de magneziu și potasiu din acesta.
Prin urmare, dacă ai posibilitatea să te confrunți cu hipertensiune arterială gestațională, nu strică niciodată să mănânci avocado în timpul sarcinii.
Deși hipertensiunea gestațională poate dispărea după naștere, poate crește șansele de a dezvolta hipertensiune cronică în viitor.
Apoi, hipertensiunea cronică poate declanșa și apariția preeclampsiei în timpul sarcinii.
6. Ajută la accelerarea procesului de absorbție a nutrienților
Există destul de mult conținut în avocado, astfel încât acesta poate ajuta la atingerea aportului zilnic necesar femeilor însărcinate.
Conține proteine, vitamina A, vitamina K, acid folic, vitamina C, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6 și vitamina E.
Interesant este că toate combinațiile de nutrienți de calitate din avocado au de fapt și alte beneficii pentru gravide sau femeile însărcinate.
Un exemplu este să vă ajutați corpul să absoarbă mai bine nutrienții din alte surse care intră în organism.
De fapt, cercetarea publicată în Jurnalul de nutriție arată că consumul de avocado poate ajuta la creșterea absorbției de către organism a carotenoidelor găsite în morcovi, cartofi dulci și verdeață cu frunze.
7. Preveniți și ameliorați crampele
Una dintre plângerile femeilor însărcinate care apare destul de des este senzația de crampe în anumite părți ale corpului, cum ar fi picioarele.
Crampele la picioare în timpul sarcinii apar, de obicei, în al treilea trimestru, deoarece organismul nu aportă potasiu, calciu și magneziu.
În timpul sarcinii, volumul tău de sânge crește cu până la 50%, ceea ce înseamnă că vei avea nevoie de puțin mai mult potasiu decât de obicei.
Nu numai din suplimente, puteți obține și beneficiile avocado pentru femeile însărcinate, cum ar fi prevenirea crampelor.
Acest lucru se datorează faptului că există un conținut de potasiu de 458 mg în 100 de grame de avocado.
Nu doar beneficiile avocado pentru gravide sau gravide care au fost menționate mai sus, există și cei care spun că acest fruct este eficient și pentru programele de sarcină.
Acest lucru este discutat în cercetare Rolul avocado în dieta mamei în perioada periconcepțională, sarcină și alăptare.
Se spune că pierderea în greutate la femeile obeze este un factor major în creșterea fertilității. Ei bine, puteți mânca alimente bogate în grăsimi bune.
Nu numai beneficiile avocado pentru femeile însărcinate, acest fruct poate contribui și la creșterea fertilității pentru programele de sarcină datorită grăsimilor bune și antioxidanților din el.
Există vreun pericol de avocado pentru femeile însărcinate?
S-a explicat mai sus că există destul de multe beneficii pe care le poți obține de la avocado pentru femeile însărcinate.
De fapt, ai voie să-l consumi în fiecare zi, darămite recomandat de un medic.
Totuși, ceea ce trebuie luat în considerare este că nu uitați să adăugați o varietate de grăsimi bune din alte tipuri de alimente pentru gravide, astfel încât alimentația să rămână echilibrată.
Consultați și urmați întotdeauna sfaturile obstetricianului, moașei sau nutriționistului prenatal pentru a determina cele mai sigure alimente sănătoase pentru sarcină.
