Pe lângă gestionarea unei diete sănătoase și echilibrate, exercițiile fizice trebuie incluse în rutina zilnică dacă vrei să slăbești rapid. Exercițiul este practic ok și bine de făcut oricând și oriunde. Cu toate acestea, există un moment potrivit pentru a face exerciții pentru o pierdere în greutate mai eficientă, dimineața sau seara?
Cel mai bun timp de exerciții pentru a pierde în greutate
Raportând din diverse studii, cel mai bun moment pentru a face mișcare pentru pierderea în greutate este dimineața. Mai ales dacă se face înainte de micul dejun. Cercetările efectuate de Gonzalez în 2013 au arătat că exercițiile fizice înainte de micul dejun pot arde cu 20% mai multă grăsime corporală. Înainte de micul dejun, stomacul este încă gol, astfel încât acest lucru poate sprijini arderea mai multor grăsimi.
Pentru a reduce grăsimea, organismul trebuie să folosească rezervele alimentare sub formă de grăsime, nu din alimentele pe care le consumăm. Făcând exerciții fizice înainte de a mânca, sursa de energie care este arsă provine din grăsimea corporală și rezervele de energie care sunt gata de a fi folosite. În loc să ardă mâncarea care este încă în stomac. La rândul său, acest lucru va crește metabolismul organismului, astfel încât vor fi arse mai multe calorii. De asemenea, nu îți este foame toată ziua după ce ai făcut mișcare dimineața.
Pentru că, atunci când facem exerciții fizice înainte de a mânca, organismul va ajusta producția de hormon insulină, hormonul insulină va funcționa mai sensibil, astfel încât să fie mai eficient în a ajuta la absorbția mai bună a nutrienților din alimente și la distribuirea acestora în mușchi și ficat. Acest nivel stabil de zahăr din sânge ne face să ne simțim foame rapid, așa că nu vom mânca mai mult sau vom muri de foame pe tot parcursul zilei. Acest lucru va face de fapt sesiunea de exerciții mai optimă.
În plus, exercițiile de dimineață te pot ajuta să dormi mai bine noaptea. O echipă de cercetare a descoperit că femeile supraponderale cu vârsta cuprinsă între 60-15 ani au raportat că au dormit mai profund după ce au făcut exerciții fizice în mod constant în fiecare dimineață (aproximativ patru ore pe săptămână) decât cele care au făcut mișcare noaptea. Un somn bun de noapte te ajută să slăbești mai repede, deoarece corpul tău poate regla mai bine hormonul foamei ghremlin.
Ar trebui să faci întotdeauna exerciții dimineața dacă vrei să slăbești?
După cum am menționat mai sus, cel mai bun moment pentru a face mișcare pentru a pierde în greutate este dimineața. Un studiu recent arată că persoanele care fac exerciții la soare timp de două ore tind să aibă o greutate corporală mai ideală. De asemenea, sunt considerați a fi capabili să își gestioneze greutatea mai bine decât persoanele care nu beneficiază de lumină naturală.Pe lângă faptul că sunt mai eficienți în a pierde în greutate și a face corpul mai în formă, exercițiile fizice dimineața vă pot oferi și multă energie.
Dar asta nu înseamnă că nu ar trebui și nu poți face mișcare în alte momente, dacă nu ai timp. Practic, a face mișcare dimineața, după-amiaza, seara sau chiar noaptea este la fel de bine, într-adevăr. Este mai bine să rămâi activ ori de câte ori poți, decât să nu o faci deloc.
