Orezul este o sursă de carbohidrați care sunt foarte importanți pentru organism. Carbohidrații sunt principala sursă de energie necesară organismului pentru activități. Cu toate acestea, mulți oameni consideră orezul un inamic de moarte. Mai ales persoanele care slăbesc. Pentru că le este frică să nu se îngrașă, limitează orezul sau nici măcar nu mănâncă deloc. Poate fi chiar așa? Va deveni organismul mai sănătos?
Este bine să nu mănânci deloc orez?
Carbohidrații conținuti de orez sunt necesari organismului pentru a ajuta procesul de ardere a caloriilor în energie. Acest lucru face corpul mai puternic și mai energic atunci când faceți activități. Dacă nu mănânci în mod deliberat orez sau alți carbohidrați, atunci organismul nu va obține energia pentru a se mișca optim.
De aceea orezul poate fi una dintre sursele tale de energie. De fapt, nu trebuie să mănânci orez la fiecare masă. Nu contează dacă nu mănânci nici orez. Cu toate acestea, toate acestea sunt permise atâta timp cât vă mențineți nivelul de carbohidrați din organism, consumând alte alimente care conțin carbohidrați.
Puteți înlocui orezul cu alte tipuri de carbohidrați. De exemplu, cartofi, pâine, vermicelli, cartofi dulci și diverse alte alimente de bază. De asemenea, ar trebui să mențineți nivelul de nutrienți din organism continuând să mâncați alimente hrănitoare. Nu lăsați organismul să primească mai puțini carbohidrați în aportul nutrițional în fiecare zi.
Reducerea nu înseamnă că nu mănânci deloc orez sau alți carbohidrați!
În general, o persoană nu mănâncă orez sau alți carbohidrați într-o dietă pentru a pierde în greutate. De fapt, o dietă săracă în carbohidrați în sine nu înseamnă să nu consumi carbohidrați, ci pur și simplu prin reducerea aportului de carbohidrați decât de obicei.
A nu consuma orez sau alte surse de carbohidrați te face să nu faci activități, să te simți obosit și să nu te simți bine toată ziua. Acest obicei va afecta, de asemenea, programul tău de dietă.
S-a dovedit că faptul că nu consumați deloc carbohidrați în mod intenționat atunci când țineți dietă face de fapt mai dificilă pierderea în greutate.
Deci, câți carbohidrați sănătoși ar trebui să mănânci în fiecare zi?
În general, adulților sănătoși li se recomandă să primească un aport de carbohidrați de aproximativ 300-400 de grame pe zi. Când ești la dietă, aportul de carbohidrați poate fi redus la jumătate sau la aproximativ 150-200 de grame.
Reducerea carbohidraților ar trebui ajustată la tiparul dvs. de activitate și făcută lent în câteva săptămâni sau luni. Evitați să reduceți prea mult aportul de carbohidrați dacă vă mișcați activ la o intensitate suficient de mare. Prea puțini carbohidrați vor scădea metabolismul și pot pierde masa musculară. Scăderea aportului de carbohidrați trebuie, de asemenea, echilibrată cu un aport adecvat de proteine și fibre.
Ce se întâmplă dacă nu mănânci orez și alte surse de carbohidrați?
Când există o lipsă de carbohidrați, organismul va fi slab și va lua proteine și grăsimi pentru energie. Procesul de descompunere a grăsimilor pentru a fi folosit ca energie poate provoca o acumulare de cetone în sânge.
Dacă se permite să continue, această afecțiune poate evolua spre cetoză. Afecțiunea poate provoca simptome de amețeli, slăbiciune, greață și deshidratare. Lipsa de carbohidrați riscă să vă facă lipsă de alți nutrienți care sunt importanți pentru funcțiile corpului. Alte reacții adverse în cazul în care organismul nu primește aportul de carbohidrați, și anume:
- Oboseală
- Durere de cap
- Respiratie urat mirositoare
- Ameliorează tulburările digestive: constipație, diaree
- Corpului îi lipsesc fibrele, vitaminele, mineralele
- Creșteți riscul de boli cronice
