Deficitul de vitamina D poate provoca rahitism. Boala poate declanșa anomalii la nivelul oaselor, deoarece pacientul experimentează slăbirea sau înmuierea oaselor. Oasele se pot îndoi ca urmare a acestei afecțiuni. O persoană care are deficit de vitamina D poate dezvolta deformări ale picioarelor, fie picioare X, fie O. Totuși, există o modalitate de a îmbunătăți forma picioarelor X sau O?
Exerciții pentru îmbunătățirea formei picioarelor X
De fapt, forma piciorului X sau O este frecvent întâlnită la copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani. Când au 6 până la 7 ani, oasele picioarelor încep să se formeze drepte. Forma piciorului X poate fi descrisă prin curbarea sa și are o distanță între cele două picioare sub genunchi, arcul piciorului de sub genunchi formează litera „X”.
Îndoirea sub genunchi poate fi cauzată de mușchii abductori slabi din jurul șoldurilor și coapselor. Nu există nimic care să nu se poată face, puteți încerca să îmbunătățiți forma picioarelor în X cu următoarele exerciții:
1. Îndoiți o parte a genunchiului
Depărtează-ți picioarele la lățimea șoldurilor și plasează-ți brațele în fața pieptului. Apoi, pășiți unul din piciorul stâng în lateral, îndreptați-l, în timp ce poziționați piciorul drept îndoit. Simțiți o contracție puternică în șolduri și coapse. Apoi poziționați picioarele înapoi ca înainte. Faceți această serie de mișcări de până la 10 până la 12 ori. Când ați terminat, puteți schimba pozițiile cu celălalt picior.
2. Ridicarea unui picior în timp ce este culcat
Următoarea mișcare de îmbunătățire a formei piciorului X, poziția întins lateral, piciorul stâng este deasupra piciorului drept. Ridicați piciorul stâng aproximativ 45 de grade, țineți-l pentru o numărare de 1-5, apoi coborâți-l înapoi în poziția de pornire. Repetați mișcarea de 10-12 ori. Apoi schimbați poziția culcat, faceți din nou mișcarea pe piciorul drept.
3. Ridicare picior drept
Întinde-te pe spate, lasă-ți corpul să se relaxeze. Poziționați piciorul drept drept și genunchiul piciorului stâng îndoit. Strângeți mușchii coapsei pe piciorul drept drept, ridicați piciorul câțiva centimetri de pe podea și țineți apăsat timp de aproximativ 5 secunde. Repetați mișcarea de 2 ori pe fiecare parte a piciorului.
4. Creșteri laterale
Această reparație în formă de X necesită o bancă grea pentru a vă sprijini corpul. Asigura-te ca banca pe care o folosesti nu este una care cade usor, ci una grea, asta pentru a te impiedica sa cazi in timpul exercitiului. Stai cu partea dreaptă îndreptată spre bancă și cu brațele în fața pieptului.
Așezați piciorul drept pe bancă, piciorul stâng pe sol. Apoi, stați cu piciorul drept apăsând pe bancă. Când piciorul drept este în poziție verticală, țineți-l timp de o secundă, apoi coborâți-l în poziția inițială. Faceți de 10 până la 12 ori, apoi schimbați pozițiile.
5. Presă pentru genunchi
Te poți așeza pe podea sau pe o bancă. Veți avea nevoie de un sul de prosoape pentru acest exercițiu. Puneți ruloul de prosoape sub genunchi. Îndreptați-vă piciorul drept, astfel încât să nu atingă podeaua. Lăsați genunchiul piciorului stâng să se îndoaie (din cauza prosopului) și călcâiul să atingă podeaua.
Coborâți piciorul drept, faceți acest lucru aplicând presiune pe prosop, țineți apăsat timp de 3 secunde. apoi relaxează-te și revino la poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 9 până la 10 ori.
6. Onduleuri ale ischiobiilor
Prinde spătarul scaunului. Ținând greutatea pe un picior, îndoiți celălalt picior înapoi. Strângeți coapsa pe piciorul îndoit înapoi. Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi coborâți în poziția de pornire. Repetați mișcarea de până la 8-9 ori, apoi schimbați pozițiile. Acest exercițiu este bun pentru corectarea genunchilor îndoiți la picioarele în formă de X.
Există o altă modalitate de a îmbunătăți forma piciorului X?
Copiii cu picioare X experimentează modificări ale formei oaselor pe măsură ce cresc. Pentru cei dintre voi care experimentează acest lucru, în timp ce practicați exercițiile de mai sus, puteți încerca următoarele tratamente:
1. Luați vitamine
Dacă piciorul în formă de X este cauzat de rahitism, atunci sarcina noastră este să vindecăm cauza. După cum sa menționat mai sus, rahitismul apare din cauza deficienței de vitamina D, așa că trebuie luată zilnic vitamina D. De asemenea, puteți obține vitamina D injectată o dată pe an. Aceasta vitamina nu se gaseste doar in suplimente, poti consuma si vitamina D si alimente bogate in calciu.
2. Funcționare
Dacă încă nu există nicio schimbare, intervenția chirurgicală poate fi efectuată ca o modalitate de a repara piciorul X. Cu toate acestea, intervenția chirurgicală este recomandată numai dacă:
- Distanța dintre cele două picioare este mai mare de 10 cm
- Există o condiție dificilă de mers
- Partea inferioară a piciorului este curbată și provoacă durere
