Vrei să faci mișcare, dar nu vrei să ai bătaia de cap de a folosi echipament special sau de a merge la Sală de gimnastică scump? Mers rapid ar putea fi alegerea ta. Oricât de străin ar suna, acest tip de exercițiu este la fel ca mersul rapid. Pe langa faptul ca este simplu, poti face acest sport singur, cu partenerul sau cu familia. Distracție nu-i așa?
Curios care sunt beneficiile mers rapid si cum se face? Consultați următoarea recenzie.
Cunoașteți mersul rapid și beneficiile sale pentru organism
Mers rapid este un tip de exercițiu în care mergi mai repede, deși nu la fel de repede ca alergatul. Regula de viteză pentru acest exercițiu este de un kilometru în 12 minute sau o distanță de 5 kilometri parcursă într-o oră. Puteți calcula viteza de mers cu ajutorul ceasului sport sau al unei aplicații de pe telefon.
Citat de pe site-ul Live Strong, conform jurnalului American Heart Association publicat în februarie 2013, mers rapid are mai multe beneficii, cum ar fi reducerea riscului de hipertensiune arterială, niveluri ridicate de colesterol și diabet.
Puteți face acest exercițiu oricând, în vacanță sau după muncă. Trebuie doar să setezi ora și pașii tăi. Pentru a crește viteza de mers, cheia este să poziționați corpul, pasul și mișcarea mâinilor și picioarelor în sincronizare. Pe măsură ce mergi, numără ritmul picioarelor tale pentru a-l face mai plăcut.
Tehnica de mers rapid mers rapid
Acest sport este diferit de mersul obișnuit. Există mai multe tehnici pe care trebuie să le aplicați pentru a le face mers rapid, printre alții:
1. Postura de mers
- Stai în picioare, nu îndoi umerii sau spatele
- Nu vă aplecați înainte sau înapoi
- Ține-ți ochii înainte
- Capul și bărbia sunt drepte înainte pentru a nu încorda mușchii gâtului și spatelui
- Ridicați umerii în sus și în jos, faceți această mișcare din când în când în timp ce mergeți
2. Mișcarea brațului
- Îndoiți brațele pentru a forma un unghi de 90 de grade (dreapta) și strângeți ambele mâini
- Mișcă un braț înainte pe picior; mâna dreaptă cu piciorul stâng înainte
- Mișcă-ți mâna înainte și înapoi; pumnii trebuie să fie în linie cu pieptul
- Pe măsură ce brațele se mișcă înainte și înapoi, țineți brațele pe părțile laterale ale corpului
- Nu purta nimic în mână când mergi repede
3. Cum să mergi
- Când călcați în picioare, asigurați-vă că călcâiele ating mai întâi solul
- Dați o împingere puternică la degetele de la picioare
- Asigurați-vă că mișcarea șoldurilor atunci când călcați pe picioare nu vă schimbă poziția corpului
- Faceți un pas suficient de larg, dar nu prea larg, ceea ce poate provoca vătămări. Dacă faci un pas prea îngust, te obosești repede.
Lucruri la care trebuie să fii atent în timp ce faci o plimbare rapidă
Când faci prima oară o plimbare rapidă mers rapid Ca exercițiu, este firesc ca tibiei să se simtă dureroase. Această condiție va dispărea de obicei odată ce te obișnuiești cu ea. Prin urmare, faceți un exercițiu de încălzire înainte de a începe exercițiul.
Cu cât faci mai des exercițiul, poți crește viteza pașilor și poți antrena mai bine respirația. Pentru a vă menține corpul în formă și sănătos, faceți acest exercițiu timp de 150 de minute în fiecare săptămână.
Când poți merge vioi timp de 15 până la 30 de minute, poți folosi tehnici de mers rapid pentru a-ți dezvolta fitness și pentru a te asigura că faci 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână.
