Pentru majoritatea bărbaților și femeilor, umerii sunt rareori o preocupare specială în modelarea corpului ideal. Dar pentru unele persoane, în special femei, umărul poate fi o sursă de probleme semnificative. Dacă ai umerii largi, s-ar putea să fii mai puțin încrezător, deoarece corpul tău arată disproporționat. Deci, cum vă puteți reduce umerii în mod eficient? Consultați următoarele sfaturi, OK?
Factorii care cauzează umerii largi
Înainte de a căuta cea mai bună modalitate de a reduce umerii largi, trebuie să știți mai întâi ce lucruri vă pot face umerii prea largi sau prea largi. Iată posibilitățile.
1. Genetica
Unul dintre principalii factori care vă modelează umerii sunt genele sau ereditatea. De obicei, persoanele cu umeri largi sau lați se nasc cu oase ale umerilor mari și lați. Fiți atenți dacă părinții, fratele sau sora dvs. au aceeași problemă.
Nu poți face multe pentru a-ți reduce umerii dacă ai umerii largi din punct de vedere genetic. Problema este că dimensiunea oaselor unei persoane nu poate fi redusă.
2. Exercițiu excesiv
Anumite tipuri de exerciții vor construi masa musculară în jurul umerilor și pieptului. Acest lucru face umerii să pară largi. De exemplu, ridicarea de greutăți sau exerciții fizice Tracțiuni la bară .
În timp ce mitul că înotul îți face umerii mai largi nu este adevărat. Înotul va ajuta într-adevăr să evidențieze mușchii din jurul umerilor, pieptului și spatelui. Totuși, acest lucru va crea doar iluzia umerilor largi, când de fapt lățimea umerilor va rămâne aceeași ca înainte.
3. Excesul de greutate
Greutatea dumneavoastră poate depăși deja indicele de masă corporală ideal (IMC). Drept urmare, umerii tăi par mai largi. Mai ales dacă te-ai născut cu o genă specială care îți face oasele umerilor mai mari.
Cum să reduceți umerii largi
Nu-ți face griji, umerii largi nu înseamnă că aspectul tău este mai puțin atractiv. Amintiți-vă, corpul fiecăruia este diferit. Atâta timp cât rămâi sănătos, umerii largi nu ar trebui să fie o problemă. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să încercați să-l micșorați, luați în considerare sfaturile de mai jos.
1. Reduceți aportul de calorii
Deși umerii nu sunt locul ideal pentru ca organismul să depoziteze rezervele de grăsime, poți reduce caloriile dacă vrei să-ți strângi umerii. Mai ales dacă ești deja supraponderal. Limitarea aportului zilnic de calorii poate preveni acumularea de grăsime în toate părțile corpului, inclusiv în umeri.
Potrivit unui studiu realizat de o echipă de experți de la Universitatea de Stat din California, femeile își pot limita aportul de calorii la 1.200 până la 1.500 kcal într-o zi. Această dietă cu conținut scăzut de calorii vă poate ajuta să pierdeți până la un kilogram de grăsime pe săptămână.
2. Exerciții cardio
Doar reducerea caloriilor nu este suficientă. Trebuie să ardeți resturile de grăsime care s-au acumulat deja în corp, inclusiv umerii. Cel mai bun mod de a arde calorii este să faci cardio care nu se concentrează pe mușchii brațelor, pieptului sau spatelui. Poți să alergi în fiecare dimineață sau să dansezi Zumba de cel puțin trei ori pe săptămână.
3. Reduceți antrenamentul cu greutăți
Pentru a reduce umerii largi, mai întâi ar trebui să reduceți intensitatea și frecvența antrenamentului cu greutăți care vă poate face umerii mai largi. De exemplu, de obicei faci antrenament cu greutăți sau exerciții fizice Tracțiuni la bară și flotări în fiecare zi, reduceți mai întâi frecvența la două ori pe săptămână. De asemenea, ar trebui să te antrenezi cu greutăți mai ușoare decât de obicei.
