Ai putea crede că măsurarea taliei este doar pentru a cumpăra o cămașă sau pantaloni noi. De fapt, dimensiunea circumferinței taliei poate fi o măsură a stărilor de sănătate. Consultați o modalitate simplă de a măsura circumferința taliei acasă.
Importanta cunoasterii marimii circumferintei taliei
Măsurarea circumferinței taliei este o modalitate de a afla dacă corpul are sau nu exces de grăsime abdominală.
Mărimea taliei este, de asemenea, un indicator al acumulării de grăsime care căptușește inima, rinichii și digestia. Adică poți afla și în acest fel dacă organismul este obez sau nu.
Indiferent de înălțimea și greutatea dumneavoastră sau de indicele de masă corporală (IMC), măsura normală a circumferinței taliei este de obicei sub următoarea cifră.
- Barbati: 90 cm
- Femei: 80 cm
De asemenea, puteți fi expus unui risc serios de sănătate și trebuie să consultați un medic atunci când circumferința taliei atinge un număr de mai jos.
- Bărbați: 102 cm sau mai mult
- Femei: 88 cm sau mai mult
Relația dintre circumferința taliei și sănătate
Circumferința taliei care depășește limita normală poate afecta stocarea grăsimilor și greutatea. Atunci când acumularea de grăsime are loc în abdomen, este posibil să fiți expus unui număr de boli, cum ar fi:
- boala de inima,
- diabet de tip 2,
- cancer,
- accident vascular cerebral și
- obezitatea.
De aceea, este recomandat să vă măsurați regulat mărimea taliei pentru a afla dacă trebuie să slăbiți sau nu. De fapt, circumferința taliei poate fi o modalitate de a vedea dacă o persoană este obeză central sau nu.
Obezitatea centrală este excesul de grăsime în abdomen, care se caracterizează de obicei printr-un stomac destins. Această condiție tinde să fie mai periculoasă decât obezitatea în general.
Cu toate acestea, modul de măsurare a circumferinței taliei acasă poate fi folosit doar ca instrument de screening, nu ca rezultat al unui diagnostic cert al problemelor de obezitate.
Cum se măsoară circumferința taliei
După ce cunoașteți importanța măsurării circumferinței taliei, mai întâi identificați cum să măsurați cu ușurință circumferința taliei. Aceasta are ca scop înțelegerea dacă este necesar să se reducă dimensiunea secțiunii pentru a preveni acumularea de grăsime.
Mai jos sunt lucruri de luat în considerare atunci când măsurați circumferința taliei, raportează CDC.
- Încercați să nu purtați haine care să vă acopere talia sau stomacul.
- Luați o bandă de măsurat și stați drept în fața oglinzii.
- Așezați banda de măsurare în jurul taliei (burta inferioară), chiar deasupra oaselor șoldului.
- Respirați normal.
- Încercați să mențineți banda strânsă în jurul taliei, dar fără a apăsa pe piele.
- Măsurați-vă talia imediat după expirare.
Cum se reduce circumferința taliei
Dacă circumferința taliei este peste numărul normal, poate fi necesar să reduceți circumferința. Astfel, puteți reduce riscul apariției diferitelor boli cronice, cum ar fi obezitatea și bolile de inimă.
Cheia principală pentru micșorarea taliei este să trăiești un stil de viață sănătos. O serie de moduri de a reduce circumferința taliei nu sunt foarte diferite de sfaturile de ardere a grăsimilor în general.
1. Reduceți aportul de calorii
O modalitate de a micșora talia este să urmezi o dietă săracă în calorii. De asemenea, trebuie să arzi mai multe calorii care au intrat în organism. Câteva sfaturi pentru a reduce aportul de calorii includ:
- începeți să numărați caloriile alimentelor,
- alegeți o masă sățioasă cu conținut scăzut de calorii și
- nu uitați să faceți mișcare.
Acești pași, cel puțin, vă ajută să vă împiedicați să mâncați în exces, ceea ce cu siguranță poate afecta circumferința taliei.
2. Creșteți aportul de proteine și fibre
Aplicarea metodei de măsurare a circumferinței taliei nu este suficientă pentru a preveni riscul apariției diferitelor boli. Trebuie să-l echilibrați cu o dietă sănătoasă, cum ar fi creșterea aportului de proteine și fibre.
Proteinele și fibrele te fac să mănânci mai puțin pentru că te simți mai plin pe tot parcursul zilei. Există, de asemenea, diverse moduri sănătoase de a adăuga proteine și fibre în dieta ta, și anume:
- mic dejun cu o sursă bogată de proteine
- limitarea laptelui și a produselor lactate și
- Alegeți surse de proteine și carbohidrați care sunt bune pentru sănătate.
3. Evita anumite alimente
Evitarea anumitor alimente s-a dovedit a fi o cheie importantă pentru creșterea grăsimii în talie și abdomen. Unele alimente de evitat deoarece pot avea un impact asupra circumferinței taliei includ:
- carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă,
- alimente și băuturi dulci,
- băuturi răcoritoare și
- băuturi alcoolice.
Dacă ți-e foame și nu este timpul să mănânci, încearcă să bei o sticlă de apă pentru a controla foamea.
4. Fă sport în mod regulat
O alimentatie sanatoasa nu va reusi sa reduca talia daca nu este insotita de activitate fizica. Există, de asemenea, mai multe tipuri de exerciții care sunt bune pentru arderea generală a grăsimilor, inclusiv:
- gimnastică ritmică cu hula hoops,
- Mișcările Pilates, de asemenea
- participați la exerciții aerobice care implică răsucirea taliei.
5. Dormi suficient
Timpul de somn este uneori subestimat de unii oameni. De fapt, somnul suficient este important pentru arderea grăsimii corporale, care are un impact asupra circumferinței taliei.
Dormitul timp de 7-8 ore noaptea ajută la reducerea producției de hormoni care controlează apetitul. În plus, grăsimile vor fi arse și corpul își va construi mușchi în timp ce dormi.
A ști cum să măsori circumferința taliei este la fel de important ca indicele de masă corporală.
Dacă mărimea taliei tale depășește limita rezonabilă, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a înțelege care este soluția potrivită pentru a depăși acest lucru.
