Sahur poate fi spus ca un înlocuitor pentru micul dejun în timpul postului. Acesta este primul tău program de masă pentru a oferi rezerve de energie pentru activitățile zilei. Cunoașterea porțiunii corecte de sahur este importantă pentru un post lin.
Dacă mănânci o porție mică de sahur sau chiar sări peste suhoor, s-ar putea să te simți slab și nu suficient de puternic pentru a ține post până când este timpul să întrerupi postul.
Ce alimente trebuie consumate în zori?
Cu siguranță trebuie să mănânci alimente cu o nutriție echilibrată și în porții suficiente în zori. Acest lucru este util pentru a echilibra energia de care aveți nevoie pentru a vă mișca până când este timpul să întrerupeți postul.
Mâncatul suficient la suhoor vă poate împiedica, de asemenea, să mâncați în exces la iftar, ceea ce poate duce la creșterea nesănătoasă în greutate.
Mai jos sunt tipurile de alimente pe care trebuie să le consumați în zori.
1. Surse alimentare de carbohidrați complecși
Carbohidrații sunt nutrienți care pot furniza principala energie pentru organism. Vă recomandăm să alegeți tipul de carbohidrați complecși de consumat în zori.
De ce? Deoarece carbohidrații complecși durează mai mult pentru a fi digerați de către organism, ei vă oferă o senzație de sațietate mai mult timp și oferă energie pentru mai mult timp.
Câte porții de carbohidrați la suhoor?
Câteva exemple de alimente care conțin carbohidrați complecși sunt fulgii de ovăz, pâinea integrală, orezul brun, cerealele, cartofii și multe altele.
Porția de a mânca sahur pentru acest aliment sursă de carbohidrați este la fel de mult ca 1 – 2 portii.
2. Surse alimentare de proteine
Sursele de proteine sunt, de asemenea, importante pentru a le întâlni în zori. Proteinele sunt necesare pentru a ajuta la repararea și construirea țesuturilor din corpul dumneavoastră.
În plus, proteinele sunt necesare și pentru întărirea sistemului imunitar. În acest fel, nu te îmbolnăvești ușor chiar și atunci când ești în post.
Câte porții de proteine pentru sahur?
Puteți obține surse de proteine din carne slabă, pui, pește, ouă, lapte, iaurt, brânză, tofu, tempeh, nuci și semințe. Consumați acest aliment sursă de proteine la fel de mult ca 1 – 2 portii la micul dejun.
3. Legume și fructe
Legumele și fructele sunt, de asemenea, importante pentru a le consuma în zori. Ambele conțin vitaminele și mineralele necesare pentru a vă menține sănătatea.
Vitaminele și mineralele necesare în timpul postului includ vitamina A, vitamina C, vitamina E, fier, magneziu, potasiu și acid folic. Multe vitamine și minerale joacă un rol în metabolismul organismului în timpul postului.
Câte porții de fructe și legume la suhoor?
În plus, fructele și legumele conțin și nutrienți bogati în fibre. Această fibră este benefică pentru a vă menține satul mai mult timp și, de asemenea, poate ajuta la prevenirea constipației.
Mănâncă suficient de mult nevoile tale de fructe și legume 2 – 3 portii în zori. De asemenea, puteți mânca curmale în zori pentru a vă satisface nevoile zilnice de fibre, vitamine și minerale.
4. Apa
Ca să nu uităm, trebuie să bei apă în timpul postului pentru a facilita digestia, metabolismul corpului și pentru a menține hidratarea corpului. Nevoile adecvate de apă vă pot ajuta să rulați rapid fără probleme.
De câtă apă ai nevoie la suhoor?
S-ar putea să fie nevoie să bei cât mai multă apă 2 pahare sau mai multe în zori. Rețineți că nevoile de apă ale fiecăruia pot fi diferite.
