Cât de des mănânci legume și fructe? Dacă includeți oameni care mănâncă rar legume și fructe, aveți grijă. Motivul, multe probleme de sănătate care pot apărea dacă îți lipsesc fibrele. Ce se poate întâmpla atunci când organismul nu are fibre?
6 semne că corpul tău nu are fibre
1. Defecarea nu este lină
Cea mai frecventă tulburare de sănătate care apare atunci când o persoană nu mănâncă suficiente fibre este constipația. Da, programul tău intestinal devine haotic dacă aportul tău de fibre este lipsit. În organism, fibrele servesc pentru a ajuta la digerarea alimentelor care intră în stomac.
Fibrele pot stimula mișcările intestinale, astfel încât resturile de alimente care au fost digerate vor fi îndepărtate rapid de organism. În plus, capacitatea sa de a absorbi apa, face ca deșeurile alimentare să fie mai ușor de eliminat de către organism. Ai putea spune că fibra acționează ca un „papuc” în acest caz.
2. Adesea iti este foame
Vă simțiți adesea foame din nou, chiar dacă tocmai ați mâncat grea înainte? Dacă da, acesta este un semn că stomacul tău nu este plin de fibre. O altă funcție a fibrelor este de a menține senzația de sațietate mai mult timp.
Când fibra este deja în stomac, acești nutrienți vor umple imediat spațiul din stomac și vor spune creierului că interiorul este plin. Deci creierul îl interpretează și ca pe un semn că te simți plin.
Așadar, dacă vă este foame, înmulțiți alimente bogate în fibre pentru a preveni zgomotul stomacului pe parcursul zilei.
3. Greutatea continuă să crească
Ei bine, dacă nu-ți place să mănânci alimente fibroase, nu te mira dacă mai târziu te cântărești și vezi că cifrele sunt mult diferite față de înainte. Motivul este că fibrele îți pot ține greutatea sub control, chiar te pot ajuta să ajungi la greutatea ideală.
La fel ca și precedentul, cântarele crescânde pot apărea deoarece ți-e foame tot timpul, apetitul tău continuă să fie ridicat și incontrolabil. În plus, fibrele au și capacitatea de a lega depozitele de grăsime din organism, contribuind astfel la reducerea nivelului general de grăsime.
4. Nivelul zahărului din sânge crește
Puteți conta pe alimente fibroase pentru a menține nivelul normal de zahăr din sânge. De obicei, alimentele care conțin fibre bogate nu au un conținut ridicat de indice glicemic, deci sunt sigure pentru consumul diabeticilor.
Nu numai că, dacă aveți diabet, fibrele vor ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge prin suprimarea apetitului și creșterea sațietății. Deci, nu se consumă mult orez sau alți carbohidrați în timpul mesei.
5. Infecții gastrointestinale
Dacă vă lipsesc alimentele cu fibre, puteți experimenta o mulțime de tulburări digestive. Nu numai că este dificil să faci nevoile, dar este posibil să te confrunți și cu intestin iritabil, diverticulită (inflamația intestinului gros) sau colită ulceroasă (inflamația intestinului și rectului).
Toate aceste tulburări sunt inflamații care apar în organele digestive. Dacă mănânci fibre, atunci acest nutrient va proteja organele digestive și va evita inflamația.
6. Riscul de boli cardiace crește
Au existat multe studii care demonstrează că consumul mai puțin de fibre crește riscul de boli de inimă. Acest lucru este de fapt asociat cu capacitatea fibrelor de a reduce nivelul de colesterol rău din organism. În plus, sa demonstrat că consumul de alimente cu fibre scade tensiunea arterială într-un studiu publicat în revista Food and Function în 2016.
Câte fibre ar trebui să mănânc?
Potrivit Ministerului Sănătății, adulții au nevoie de până la 30 de grame de fibre într-o zi. Pe lângă legume și fructe, puteți alege alimente care conțin fibre bogate. De exemplu, te poți baza pe alimente de bază care conțin mai multe fibre decât orezul obișnuit. Orezul brun și pâinea din cereale integrale sunt exemple de alimente de bază care sunt mai bogate în fibre.
Apoi, puteți înlocui și gustările zilnice cu gustări sănătos și plin de fibre. Alege gustări fabricat din boabe de soia care sunt bogate în fibre și proteine, astfel încât să fie digerată lent de organism și să vă mențină săturat mai mult timp. Deci poți mânca gustări Aceasta este cu aproximativ două ore înainte de o masă copioasă, astfel încât să nu existe prea mult exces de carbohidrați în timpul meselor mari.
