Durerile de cap pot apărea oricând, inclusiv când te trezești dimineața. O puteți experimenta ocazional, dar poate apărea și în mod regulat în fiecare dimineață. Pentru a face față durerilor de cap dimineața, trebuie să știi mai întâi ce le provoacă. Deci, care sunt cauzele durerilor de cap când te trezești dimineața și cum să scapi de această afecțiune?
Cauzele durerilor de cap când te trezești dimineața
Durerile de cap apar adesea când te trezești dimineața, mai ales la 4-8 dimineața. Motivul, raportat de National Headache Foundation, in acest moment organismul tinde sa produca mai putine endorfine si encefaline, care sunt hormoni naturali de calmare a durerii, decat in alte momente ale zilei.
În plus, durerile de cap după trezire pot apărea și din cauza eliberării de adrenalină mai mare dimineața devreme. Eliberarea acestor hormoni afectează temporar tensiunea arterială și contracțiile vaselor de sânge, astfel încât acestea joacă adesea un rol în apariția durerilor de cap dimineața.
În general, cauza durerilor de cap când te trezești nu este periculoasă. Cu toate acestea, această afecțiune poate fi și un semn al unei boli grave dacă durerile de cap apar aproape în fiecare dimineață. Iată câteva posibile cauze ale durerilor de cap după trezire dimineața:
1. Migrenă
Migrena este o durere de cap care începe de obicei pe o parte a capului, dar se poate răspândi pentru a afecta ambele părți. Cauza exactă a migrenelor nu este cunoscută, dar această afecțiune este suspectată din cauza tulburărilor neurologice și a modificărilor activității creierului care afectează semnalele nervoase, substanțele chimice și vasele de sânge din creier.
Migrena este un tip de durere de cap care poate provoca dureri recurente sau recurente. Unul dintre factorii declanșatori ai reapariției migrenei este calitatea slabă a somnului, inclusiv privarea de somn sau somnul excesiv. În această afecțiune, atacurile de migrenă apar adesea dimineața, mai ales la 8-9 dimineața.
2. Insomnie
Insomnia este o altă posibilă cauză a durerilor de cap trezite. Persoanele cu insomnie au de obicei probleme în a adormi, nu pot dormi bine sau se trezesc dimineața și nu pot adormi înapoi. Astfel, calitatea somnului tău devine proastă și timpul de somn este redus.
Lipsa somnului și calitatea slabă a somnului pot perturba homeostazia și ritmul circadian care ajută la asigurarea funcționării optime a tuturor funcțiilor corpului. Când se întâmplă acest lucru, puteți experimenta dureri de cap tensionale sau atacuri de migrenă dimineața după trezire sau până la prânz.
De fapt, dacă privarea de somn are loc în mod continuu, poți experimenta dureri de cap cronice care pot provoca dureri severe care te trezesc adesea noaptea.
3. Apneea în somn
Apneea în somn determină o persoană să nu mai respire pentru perioade scurte de timp în timpul somnului noaptea. Această afecțiune poate perturba rutinele de somn și poate reduce nivelul de oxigen din creier, astfel încât persoanele care suferă adesea simt dureri de cap și oboseală atunci când se trezesc dimineața.
Apneea în somn este de obicei caracterizată prin sforăit puternic în timpul somnului. Cu toate acestea, sforăitul nu este întotdeauna un semn de apnee în somn. Dificultatea de a dormi (insomnia) este, de asemenea, un alt simptom care este frecvent la cei care suferă de această afecțiune.
4. Scrâșnirea dinților
Bruxismul sau obiceiul de a scrașni din dinți în timp ce dormi poate fi, de asemenea, o cauză a durerilor de cap atunci când te trezești dimineața. Se crede că activitatea excesivă a mușchilor maxilarului este cauza durerii de cap.
Nu numai că, persoanele care suferă de bruxism sunt, de asemenea, mai predispuse să se confrunte cu alte tulburări de somn, cum ar fi sforăitul și oprirea respirației (apneea în somn), care pot provoca și dureri de cap. Acest obicei de a scrașni dinții poate apărea din diverse cauze, cum ar fi stresul, dinții nealiniați sau alte condiții.
5. Depresie sau tulburări de anxietate
Depresia și tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente cauze ale durerilor de cap după trezire. Motivul este că aceste două afecțiuni interferează adesea cu somnul noaptea, așa că durerile de cap sunt predispuse să apară a doua zi când te trezești.
Tulburările de anxietate și migrenele sunt, de asemenea, legate. S-a spus că tulburările de anxietate sunt de cinci ori mai frecvente la cei care suferă de migrene, iar persoanele cu migrene aveau șanse de 2,5 ori mai mari să sufere de depresie decât cei fără.
6. Perna gresita
Perna greșită poate provoca dureri de gât și rigiditate, cum ar fi imposibilitatea de a se deplasa la dreapta sau la stânga. Durerea poate radia chiar spre umăr.
Perne greșite pot apărea atunci când mușchii tăi sunt prea încordați din cauza poziției greșite de dormit sau folosind o pernă greșită, cum ar fi o pernă prea înaltă. În plus, poate apărea și o înțepenire a gâtului și a capului, deoarece ești ținut în aceeași poziție mult timp în timp ce dormi.
7. Consumul de băuturi alcoolice
Consumul de alcool noaptea poate provoca dureri de cap dimineața din mai multe motive. Pe lângă faptul că s-a dovedit a fi unul dintre declanșatorii migrenelor, consumul de alcool pe timp de noapte poate provoca și tulburări de somn.
De fapt, atunci când este consumat în exces, alcoolul poate provoca mahmureală care poate provoca diverse simptome, cum ar fi dureri de cap, amețeli, greață, oboseală și altele. Nu numai că, dilatarea vaselor de sânge și deshidratarea datorită proprietăților diuretice ale alcoolului pot provoca și dureri de cap.
Verificați nivelurile de alcool în sânge
8. Efecte secundare ale medicamentelor
Unele medicamente și suplimente pe care le iei noaptea pot provoca și dureri de cap când te trezești dimineața. Aceste medicamente, și anume acetaminofenul, aspirina sau medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), care sunt utilizate în mod obișnuit pentru a trata durerile de cap, sau alte analgezice prescrise de un medic.
În plus, retragerea și utilizarea excesivă a cofeinei, atât sub formă de analgezice, cât și cele din băuturi și alimente, pot provoca și dureri de cap.
9. Condiții medicale grave
Durerile de cap când te trezești dimineața care apar continuu și nu dispar pot fi un semn al unei afecțiuni medicale mai grave. Anumite afecțiuni sau boli pot fi cauza durerilor de cap în fiecare dimineață, cum ar fi tumorile cerebrale, hipertensiunea arterială severă și necontrolată sau alte tulburări.
Cum să scapi de durerile de cap când te trezești dimineața
Cum să faci față durerilor de cap care apar dimineața poate fi diferit pentru fiecare persoană, în funcție de afecțiunea care o provoacă. De exemplu, durerile de cap datorate pernei greșite, pot fi depășite folosind perna potrivită pentru a vă susține poziția de dormit.
În cazul în care apare din cauza utilizării anumitor medicamente, puteți consulta un medic pentru a ajusta doza sau a o înlocui cu alte medicamente. Cu toate acestea, nu trebuie niciodată să schimbați sau să încetați să luați medicamentele fără permisiunea medicului dumneavoastră pentru a evita alte reacții adverse nedorite.
Tulburările de somn, cum ar fi insomnia, apneea în somn și bruxismul, precum și alte afecțiuni medicale, inclusiv depresia sau tulburările de anxietate, trebuie abordate pentru a scăpa de durerile de cap de dimineață. De obicei, odată ce această problemă este rezolvată, durerea de cap tinde să dispară.
Cu toate acestea, pe lângă metodele de mai sus, puteți face față și durerilor de cap dimineața cu metodele sau sfaturile de mai jos. Iată câteva modalități de a scăpa de durerile de cap după ce te trezești dimineața pe care le poți încerca:
- Aplicând ore regulate de somn pentru a dormi suficient și de bună calitate. Dormi cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte, inclusiv în weekend.
- Creați o atmosferă propice pentru dormit, cum ar fi dormitul într-o cameră liniștită, întunecată, răcoroasă și evitarea timpul ecranului în pat.
- Evitați să luați somn lung.
- Fă sport în mod regulat, cu cel puțin 5-6 ore înainte de culcare, timp de 30 de minute.
- Controlați stresul făcând activități care vă plac sau practicând tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau pur și simplu ascultând muzică.
- Evitați consumul excesiv de cofeină și alcool.
- Mâncați o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale sau alimentele care conțin proteine fără grăsimi saturate, cum ar fi peștele.
Dacă ați făcut această metodă și încă simțiți dureri de cap când vă treziți, ar trebui să consultați un medic. Medicul vă va ajuta să aflați cauza exactă și tratamentul adecvat.
