Maiaua dietetică este renumită ca o dietă de încredere pentru pierderea în greutate. Acest program de dietă a fost dezvoltat pentru prima dată de Clinica Mayo în Statele Unite, deci este cunoscută sub denumirea de maia dietetică. Ești interesat să încerci?
Ce este maiaua dietetică?
Maiaua dietetică este o dietă dezvoltată de Clinica Mayo, o organizație medicală non-profit din Statele Unite. Clinica Mayo dezvoltă-l pentru a-ți schimba stilul de viață pentru a fi mai sănătos.
Ceea ce trebuie făcut cu această dietă nu se limitează la alimente, ci și la activitatea fizică. Într-adevăr, teoria este că energia intră și în afara trebuie echilibrată pentru a obține o greutate sănătoasă.
Făcând această dietă, se așteaptă să implementați un stil de viață echilibrat. Dacă urmați corect această dietă, vă puteți menține obiceiurile de viață sănătoase.
Care sunt regulile?
Dieta cu maioneză cunoscută astăzi se face prin limitarea aportului de sare și carbohidrați. Dar, de fapt, asta nu este tot ceea ce trebuie luat în considerare atunci când faceți această dietă.
Mai jos sunt diverse chei importante de care trebuie să țineți cont atunci când faceți acest program de dietă.
- Aportul de calorii: numărul de calorii care trebuie să intre în organism depinde de nevoile calorice și de obiectivele dietetice, care este în jur de 1.200 – 1.800 de calorii pe zi, nu mai puțin de atât. Depinde și de sex și greutatea inițială.
- Mănâncă multe legume și fructe: Legumele și fructele sunt principalele alimente ale acestei diete care se așteaptă să vă facă săturați prin consumul de alimente care conțin mai puține calorii.
- Limitarea consumului de sare: Un aport mic de sare poate crește eliberarea de apă în organism, astfel încât greutatea corporală este redusă. Rețineți că sarea poate lega apa în organism. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele cu conținut ascuns de sare, care se găsește adesea în alimentele procesate.
- Limitarea aportului de zahăr: zahărul ar trebui, de asemenea, limitat atunci când urmați acest program de dietă.
- Creșteți aportul de proteine: nutrienții proteici vă pot face să vă simțiți mai plini după ce mâncați, astfel încât să nu mâncați în exces
- Limitați aportul de grăsimi: După cum știți, consumul prea mare de grăsimi duce la creșterea în greutate. Din acest motiv, meniul dietei cu maioneză conține de obicei alimente aburite sau fierte.
Meniu dieta Mayo pentru 5 zile
Rețineți că această dietă nu se limitează doar la restricțiile de sare.Pentru a vă fi mai ușor să o implementați, mai jos sunt exemple de meniuri pentru desfășurarea dietei cu maioneză.
meniul pentru prima zi
- Mic dejun: ceai sau cafea cu zahar, fara lapte adaugat.
- Prânz: pui fără piele la abur cu un praf de sare, legume fierte (cum ar fi morcovi, broccoli, porumb) și piure de cartofi ( piure de cartofi ).
- Cina: carne slaba, spanac, plus fructe.
meniul zilei a 2-a
- Mic dejun: Suc de fructe cu zahar, nu adauga lapte.
- Pranz: pepes de peste, bacem tofu-tempe, urap.
- Cina: salata de legume plus macaroane, foloseste un sos de salata mai sanatos, cum ar fi uleiul de masline.
meniul zilei a 3-a
- Mic dejun: Pâine cu ouă, se poate adăuga puțin unt.
- Prânz: carne și legume la grătar și porumb.
- Cina: salata de fructe plus iaurt.
meniul zilei 4
- Mic dejun: toast cu dulceata, se poate adauga putin unt.
- Prânz: chiftele, cartofi și legume.
- Cina: ou fiert tare plus branza si morcovi, bol cu fructe.
meniul zilei a 5-a
- Mic dejun: Suc de fructe cu zahar, nu adauga lapte.
- Pranz: piept de pui fiert plus legume si fructe.
- Cina: pâine și ouă, plus legume.
Puteți repeta din nou meniul sau puteți schimba meniul în funcție de creativitatea dvs. Cel mai important lucru este să acordați prioritate consumului de legume și fructe în fiecare zi. Ajustați cu ajutorul ghidului de mai sus.
Maiaua dietetică poate slăbi într-adevăr, dar...
Această dietă te poate ajuta într-adevăr să atingi greutatea ideală. În plus, această dietă acordă prioritate aportului alimentar sănătos.
Cu toate acestea, maiaua dietetică nu trebuie făcută pe termen lung. Pentru că, tiparele de alimentație care limitează consumul de sare pot provoca și diverse probleme în organism. Una dintre ele este deshidratarea.
Rețineți că sarea conține minerale de sodiu care mențin echilibrul fluidelor corporale. Când organismului îi lipsește sare, nu va exista apă legată, astfel încât să crească frecvența urinării.
Nu doar sarea, limitarea aportului de anumiți nutrienți împreună cu reducerea caloriilor vă poate face vulnerabil la deficiențe nutriționale.
De asemenea, trebuie să fii atent la efectul yo-yo care rezultă din această dietă. Când încetați să țineți dieta și reveniți la dieta anterioară, greutatea dvs. va crește și ea.
Prin urmare, dacă doriți să urmați dieta cu maioneză, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul pentru a vă asigura că această dietă este sigură. Echilibrați-vă și printr-un stil de viață sănătos, cum ar fi exercițiile.
