Nu trebuie să vă faceți griji dacă vă place să gustați, dar trebuie să urmați o dietă sănătoasă. A ține dietă nu înseamnă că nu poți mânca gustările tale preferate. Cu toate acestea, trebuie să fiți mai înțelept în alegerea tipului gustări și ajustați porția. Care sunt variantele de gustare pentru o dietă sănătoasă?
Beneficiile gustărilor când ești la dietă
Gustările, atât alimentele cât și băuturile, pot face de fapt parte dintr-o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, acest obicei de gustare se poate face atâta timp cât nu conține prea multe calorii într-o singură zi.
Până acum, nu au existat studii care să arate relația dintre gustări și greutatea corporală. De aceea, unii oameni includ gustări sănătoase în dieta lor, în timp ce alții nu.
Lansa Fundația Britanică pentru Nutriție, acest lucru poate apărea în funcție de o serie de factori, de la foame la factori de mediu. Dacă vrei să rămâi gustare Când țin dietă, aceste alimente trebuie să joace un rol în satisfacerea nevoilor nutriționale și energetice.
De exemplu, gustările pot fi folosite pentru a crește aportul de fructe și legume care pot fi dificil de inclus în meniul obișnuit. Prin urmare, nu este neobișnuit ca gustările să fie incluse într-o dietă sănătoasă.
Opțiuni de gustare pentru o dietă sănătoasă
Gustările pentru o dietă sănătoasă cu siguranță nu ar trebui să fie arbitrare. Încercați să alegeți alimente sau băuturi răcoritoare care pot potoli foamea. De asemenea, încercați să mâncați gustări care oferă energia și nutrienții de care corpul dumneavoastră are nevoie.
Mai jos sunt câteva tipuri de gustări sănătoase care vă pot ajuta să vă reduceți pofta de mâncare în timp ce țineți dietă atunci când încercați să slăbiți cu succes.
1. Iaurt grecesc miere și afine
Una dintre gustările sănătoase pentru dieta pe care o poți consuma este iaurtul grecesc cu adaos de miere și afine. Gustări dulci și cremos asta chiar poate strica limba.
Pe lângă faptul că este delicioasă, combinația de fibre, grăsimi sănătoase și proteine din iaurt poate învinge și foamea. Puteți adăuga și fructe de pădure, cum ar fi afinele, atunci când mâncați iaurt.
conform Jurnalul internațional de științe moleculare , fructe de pădure inclusiv surse alimentare de antioxidanți care sunt bune pentru organism. Acest conținut antioxidant va ajuta organismul să evite bolile cronice, inclusiv atunci când ține o dietă.
2. Nuci
Pe lângă iaurtul grecesc, alte gustări sănătoase pentru a merge la dietă sunt nucile. La unii oameni, nucile pot fi „inamicul” din meniul dietei din cauza conținutului lor ridicat de calorii și grăsimi.
Chiar și așa, nucile pot fi o alegere bună atunci când știi să le mănânci. Motivul este că nucile conțin grăsimi sănătoase și proteine bune, dar nu este recomandat să fie adăugate la toate alimentele.
În plus, fibrele și grăsimea din nuci ajută corpul să se simtă plin. Puteți adăuga nuci în cereale sau iaurt la micul dejun pentru ca ziua să se simtă mai plină mai lungă.
3. Fructe și legume
Pentru cei dintre voi care nu au timp să pregătească o gustare, fructele și legumele ar putea fi o alternativă care nu face agitație. Motivul este că o porție mare de fructe sau legume te poate face să te simți plin, chiar dacă conținutul este sub 100 de calorii.
Unele opțiuni de fructe și legume care au mai puțin de 100 de calorii includ:
- măr mediu: 95 cal,
- banane mici: 90 cal,
- două kiwi: 84 cal,
- 20 de morcovi medii: 70 cal,
- portocaliu mediu: 65 cal,
- 20 de roșii cherry: 61 cal,
- ardei gras rosu mediu: 37 cal, plus
- 20 de mazăre: 28 cal.
În comparație, un baton de brânză cu conținut scăzut de grăsimi conține aproximativ 60 de calorii și 4,5 grame de grăsime. Proteinele și grăsimile vă pot suprima pofta de mâncare, dar un baton de brânză este mai puțin satisfăcător decât 20 de morcovi.
4. Ciocolata neagra
Unii oameni ar putea crede că ciocolata are potențialul de a crește în greutate, dar nu și cu ciocolata neagra . Datorită conținutului de antioxidanți, cum ar fi polifenoli și catechine, se crede că ciocolata neagră este benefică pentru sănătate.
Unul dintre beneficiile ciocolatei negre este că ajută la controlul poftei de mâncare, mai ales atunci când ești la dietă. Acest lucru este evidențiat printr-un mic studiu publicat în jurnal Nutriție și Diabet .
Studiul a arătat o comparație a 16 participanți care au consumat ciocolată cu lapte și ciocolata neagra . Ca urmare, participanții care au mâncat ciocolata neagra a pretins că se simte mai puțin foame și mai sătul.
Chiar și așa, tot trebuie să fii atent din cauza consumului ciocolata neagra prea mult poate face ca greutatea să crească. Limitați întotdeauna consumul acestui tip de ciocolată ca gustare pentru dietă.
5. Hummus
Hummus este unul dintre năutul procesat ( naut ) cu putin seminte de susan si ulei de masline. Gustările pentru această dietă sunt cunoscute ca surse bune de proteine.
Deși conține grăsimi, majoritatea tipurilor de grăsimi din hummus sunt grăsimi nesaturate. Puteți folosi hummus ca sos de dip consumat cu legume cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi castraveții.
Două linguri de hummus au aproximativ 50 de calorii și 2,8 grame de grăsime. Vă rugăm să vă ajustați necesarul zilnic de calorii atunci când mâncați hummus în timp ce țineți o dietă pentru a pierde în greutate.
6. Budinca de chia
Fanii budincii nu trebuie să-și facă griji, o puteți mânca în continuare cu adăugarea de semințe de chia. Uite, semințele de chia includ alimente cu fibre care sunt bogate în fibre și pot fi incluse în meniul dietei, atât dietele vegane, cât și cele keto.
Semințele de chia sunt o sursă excelentă de antioxidanți care, de asemenea, ajută la reducerea inflamației și promovează sănătatea inimii. Deși nu au multă aromă, aceste boabe au o consistență asemănătoare jeleului atunci când sunt înmuiate.
Această gustare sănătoasă este prietenoasă pentru persoanele care urmează o dietă de slăbire deoarece conține mai puțin de 200 de calorii.
7. Brânză cu conținut scăzut de calorii ( brânză de vacă )
Un tip de brânză care poate fi folosit ca gustare pentru o dietă este brânza de vaci (brânză de vaci). Acest tip de brânză este de culoare albă și se simte moale deoarece este făcută din caș din lapte de vacă sălbatică.
În comparație cu alte brânzeturi, brânză de vacă conține proteine mai mari, care este de aproximativ 8,3 grame la 100 de grame. Nu numai că, această brânză bogată în proteine se dovedește a avea un conținut scăzut de calorii, ceea ce o face potrivită pentru dietă.
Raportat de cercetare de la jurnalul britanic nutrition , consumul de alimente bogate in proteine poate creste satietatea. Ca rezultat, poate ajuta la reducerea aportului total de calorii, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.
Puteți întinde această brânză cu conținut scăzut de calorii pe pâine sau o puteți adăuga la omletă, dacă doriți.
8. Ouă fierte
Deși are un conținut destul de ridicat de colesterol, ouăle fierte pot fi de fapt folosite ca o gustare sănătoasă pentru o dietă. Acest lucru se datorează faptului că ouăle fierte sunt echipate cu proteine bogate, vitamina K2 și B12.
Consumul de ouă fierte va umple cu siguranță stomacul și va reduce numărul de calorii pe care le veți consuma pe parcursul zilei. În acest fel, vei pierde în greutate.
Cunoscută și sub numele de dieta cu ouă, această metodă conține și aminoacizi care ajută la controlul greutății. Aminoacizii sunt, de asemenea, utili în creșterea masei musculare și menținerea sănătății oaselor.
Puteți începe să mâncați ouă fierte la micul dejun pentru a începe ziua cu stomacul plin.
9. Măsline
Pe lângă faptul că pot fi procesate în ulei care este bun pentru sănătate, puteți face măsline ca gustare atunci când sunteți supus unui program de slăbire.
Nu numai că, măslinele sunt unul dintre alimentele de bază din dieta mediteraneană. Motivul este că acest fruct verde este bogat în grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă și oferă antioxidanți sub formă de oleuropeină.
Densitatea calorică a măslinelor este, de asemenea, suficient de mică încât poate fi un factor care să vă ajute să slăbiți într-un mod sănătos. Face acest lucru menținând corpul plin și înlocuind grăsimile nesănătoase din dietă.
10. Fulgi de ovăz
Fulgii de ovăz nu se mănâncă doar la micul dejun, ci îi poți mânca oricând. Conținutul ridicat de fibre face din fulgii de ovăz un aliment sățios.
Fibrele solubile din fulgii de ovăz produc un gel în sistemul digestiv. Acest lucru aparent întârzie golirea gastrică, făcându-vă astfel să vă simțiți plin mai mult timp. Astfel, puteți reduce aportul de alimente pentru pierderea în greutate.
Încercați să alegeți fulgi de ovăz instant fără aromă, cu o stropire de afine deasupra pentru beneficii mai bune.
11. Floricele nesărate
Știați că floricelele de porumb pot fi folosite ca o gustare pentru o dietă sănătoasă? De fapt, floricelele de porumb include și o sursă destul de mare de fibre cu conținut scăzut de calorii.
Prin urmare, unii oameni cred că floricelele de porumb pot ajuta la pierderea în greutate, deoarece face corpul să se simtă mai plin.
Nu numai că, beneficiile floricelelor sunt chiar mai bune decât chipsurile de cartofi în același număr de calorii. Chiar și așa, încearcă să alegi floricelele simple pentru a evita zahărul adăugat sau excesul de sare.
Practic, există multe tipuri de gustări pentru o dietă mai sănătoasă. Cheia principală este de a calcula câte calorii din alimente, inclusiv proteine, grăsimi și carbohidrați, sunt în gustare.
Dacă aveți întrebări suplimentare, vă rugăm să consultați un dietetician sau un nutriționist pentru a afla răspunsul corect.
