Lipsa poftei de mâncare este o problemă enervantă pentru persoanele subponderale sau care pierd în mod constant în greutate nedorită. Înțelegi foarte bine cât de important este să mănânci o varietate de alimente pentru a-ți menține sănătatea, fie că este vorba de a-ți recâștiga greutatea ideală sau cel puțin de a nu mai scădea greutatea actuală.
Lipsa poftei de mâncare poate fi un efect secundar al medicamentului pe care îl luați, deoarece vă aflați sub stres sau stres, sau tocmai v-ați recuperat după o boală. Leneș să mănânce poate proveni și din alimente care nu sunt gustoase. Sau, în cele mai multe cazuri, lene să gătească sau să găsească mâncare de mâncare. Indiferent de motiv, dacă ești subponderal, creșterea poftei de mâncare va duce în cele din urmă la o sănătate mai bună.
Cum să-ți crești pofta de mâncare dacă îți este lene să mănânci?
Vă puteți forța să mâncați, dar acest lucru nu va face decât să sporească stresul. Așadar, continuă să citești acest articol pentru a afla modalități simple și distractive de a-ți crește apetitul. Notă: Acest sfat este, de asemenea, bun pentru îngrijitorii vârstnici să se obișnuiască să mănânce puțin mai mult.
1. Faceți din timpul mesei un timp pentru a vă aduna
A mânca singur sau a mânca la birou te poate face să fii singur. Este obositor să încerci să-ți faci o farfurie cu mâncare, cum de e... puțin trist, nu-i așa?
Combateți acest sentiment luând un coleg la prânz sau acceptați invitația unui coleg la prânz de data aceasta? — sau invită-ți familia și prietenii apropiați la tine acasă la cină în acest weekend și experimentează cu noi rețete. Fă-ți timp pentru a mânca cu familia, dacă este posibil, sau alătură-te unui grup de adunare socială din comunitatea ta pentru a face din timpul mesei un moment pe care l-ai așteptat mereu cu nerăbdare.
2. Mănâncă mai des în porții mici
O farfurie mare de orez și garnituri ți se poate părea dificil de terminat într-o singură masă, dar ideea de „gustări” poate fi prea tentantă pentru a o lăsa să plece. Deci, în loc să vă forțați să aveți trei mese mari într-o zi, gustați 6-7 porții de gustări pe parcursul zilei. Porțiile mai mici de mâncare sunt, de asemenea, mai ușor de preparat.
„Evitați caloriile goale, cum ar fi prăjiturile, chipsurile, zahărul și sifonul”, spune Kathleen Zelman, RD, director de nutriție la WebMD. „Pe măsură ce îmbătrânești, ai nevoie de mai puține calorii, dar nevoile tale nutriționale vor fi mai mari. Deci, cu cât ești mai leneș să mănânci, cu atât mâncarea ta va fi mai densă în nutrienți.” Alegeți alimente bogate în calorii și nutritive, cum ar fi unt de arahide natural, fructe uscate, nuci, smoothie-uri de casă făcute din fructe proaspete, iaurt și lapte, brânză, avocado și leguminoase. Adaugă sosul, dressingul tău preferat, brânză rasă sau topită, unt sau sos pentru garnitura de piure de cartofi, orez sau paste, pentru a crește aportul de calorii.
Caloriile pe care le consumi prin gustare în acest fel vor crește, dar nu vor fi urmate de senzația de stomac „balonat” și somnoros care este mereu prezentă după fiecare masă mare.
3. Asigurați-vă că mâncarea preferată este întotdeauna în stoc
Îți va fi mai ușor să mănânci mai mult atunci când te confrunți cu alimente care îți plac cu adevărat, așa că asigură-te că ții la îndemână un stoc cu gustările tale preferate.
Umple-ți frigiderul și cămara cu ingredientele tale preferate, astfel încât să ai mereu mâncarea pregătită. Dacă nu ai chef să mergi la supermarket sau la piață, roagă un membru al familiei, dădacă/menajera sau un prieten să cumpere unele dintre alimentele tale preferate. Serviciile de livrare locale sau online vă pot face mai ușor să cumpărați produse alimentare și să le obțineți chiar și în aceeași zi. Când gătiți, faceți porții mari pentru a le împărți în următoarele zile sau schimbați prânzul cu colegii de serviciu.
Păstrarea rețetelor ușoare preferate într-un jurnal vă poate ajuta și atunci când aveți nevoie de idei de gătit.
4. Faceți mâncarea mai interesantă
Dacă nu ți-e foame pentru că mâncarea arată sau are gust fad, încearcă să găsești modalități de a o face mai gustoasă. Mâncăm cu ochii noștri, așa că aranjați farfuria cât mai interesantă cu o varietate de alimente și nuanțe de Cum să gătiți legumele, astfel încât să nu se piardă niciun nutrient. Încercați să combinați alimente de două sau trei culori diferite, cum ar fi broccoli tocat sau ardei roșu pe paste sau pur și simplu puneți câteva fire de pătrunjel în farfurie. Consumul de alimente de diferite culori vă asigură, de asemenea, că primiți toți nutrienții de care aveți nevoie.
Dacă întâmpinați probleme la mestecat sau la înghițirea alimentelor, poate fi util să schimbați fizicul alimentelor. Puteți toca sau toca carnea crudă și legumele în bucăți mai mici pentru a fi mai ușor de mestecat. Adăugați lichide (bulion sau produse lactate) și faceți piure, făcându-vă mai ușor de înghițit, sau mâncați alimente moi, cum ar fi supe, iaurt și fructe cu pulpă moale. Simțul mirosului joacă, de asemenea, un rol în apetit. În timp ce pentru unii oameni mâncarea rece este mai apetisantă, în unele cazuri, încălzirea alimentelor o va face să miroasă mai bine și vă poate face să vă simțiți foame. Totul depinde de gustul individual, așa că trebuie să decideți ce este cel mai apetisant pentru dvs.
Deoarece simțul mirosului și al gustului nostru scade adesea odată cu vârsta, este posibil să observați, de asemenea, că mâncarea nu are un gust atât de bun ca înainte. Îmbunătățiți gustul alimentelor adăugând condimente sau condimente pentru a îmbogăți gustul natural al alimentelor. Poate o picătură sau două de sos chili, Tabasco sau Sriracha. Alți potențiatori de aromă, cum ar fi oțetul, sucul de lămâie și muștarul pot, de asemenea, adăuga dimensiune gustului. Nu adăugați sare - majoritatea oamenilor au deja prea mult sodiu în dieta lor. dacă aveți hipertensiune arterială, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre consumul de sare sau despre alegerea unui înlocuitor de sare.
Adăugarea de varietate în dieta ta poate ajuta și la ca mâncarea să fie mai atrăgătoare. Experimentarea frecventă cu noi rețete sau noi tipuri de alimente este o modalitate bună de a vă stimula apetitul.
5. Bea apă între mese, nu în timpul meselor
Consumul de apă chiar înainte și în timpul mesei poate reduce cantitatea de alimente pe care o veți mânca, deoarece este perturbată de volumul suplimentar de lichide. Este bine să vă bucurați de o băutură cu masa, dar luați doar câteva înghițituri pentru a vă putea concentra pe mâncare. Apoi, bea apă sau suge cuburi de gheață între mese. Puteți, de asemenea, să vă faceți propriul smoothie delicios cu fructe (Adăugați mai multe calorii la smoothie-ul dvs. cu o lingură de unt de arahide sau pudră proteică).
6. Exercitarea
Arderea caloriilor prin exerciții fizice poate părea contraintuitivă. Cum poate exercițiile să-ți crească de fapt apetitul, în loc să te obosească și să nu te inspire?
De fapt, exercițiile fizice ajută la stimularea apetitului. Activitatea fizică eliberează substanțe chimice în creier care vă pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot stimula apetitul. Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare în fiecare zi și includeți antrenament de forță care vizează toate grupele dvs. de mușchi majore de două ori pe săptămână. Chiar dacă mergi doar 10 minute o dată, de două sau trei ori pe zi, această activitate fizică ușoară îți poate crește dorința de a mânca mai mult.
CITEȘTE ȘI:
- 7 feluri de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați, dar umplute
- 7 ipostaze de yoga de bază pe care începătorii ar trebui să le stăpânească
- 12 alimente pentru a îmbunătăți sănătatea părului
