Deși mișcările pot arăta similare, yoga și pilates sunt două lucruri diferite. Pilates este o versiune mai modernă a yoga. Pilates a fost dezvoltat pentru prima dată în jurul secolului al XX-lea de către un atlet veteran din Germania pe nume Joseph Pilates, ca o formă de exercițiu fizic care se concentrează pe reabilitare și întărirea corpului.
Ce faci în timpul Pilates?
Principiul Pilates este de a uni înțelegerea dintre trup și suflet, astfel încât ambele să poată lucra împreună pentru a vă ajuta în viața de zi cu zi. Pentru a realiza această armonizare între corp și minte, Pilates presupune tehnici regulate de respirație, exerciții de echilibru și postură, concentrare și exerciții de control al mișcării și al forței musculare.
Exercițiile Pilates implică o serie de mișcări lente, dar concentrate, însoțite de respirație profundă. Fiecare mișcare este concepută să curgă și să se concentreze pe o utilizare bună și precisă a mușchilor, pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră continuă să se miște pentru a îmbunătăți coordonarea mișcărilor, tiparele de respirație și conștientizarea corpului.
De fapt, în timpul Pilates, ești încurajat să inspiri și să expiri profund și complet pentru a ajuta la detoxifierea organismului. Aportul de oxigen joacă un rol important în buna circulație a sângelui, ceea ce ajută la menținerea sănătății generale a corpului.
Pe lângă recuperarea corpului după o accidentare sau întărirea articulațiilor slabe, Pilates servește la creșterea forței și flexibilității musculare și la echilibrarea corpului. Pilates a fost, de asemenea, folosit de ani de zile pentru a îmbunătăți postura.
Beneficiile Pilates sunt...
Pentru cei dintre voi care sunt curioși să încerce Pilates, dar încă nu sunt siguri de beneficiile acestuia, consultați acest articol pentru a afla mai multe despre numeroasele beneficii ale Pilates pentru organism.
Cu toate acestea, dacă scopul tău principal este de a reabilita o accidentare, ar trebui mai întâi să te consulți cu medicul despre intenția ta de a încerca o rutină Pilates.
1. Întărește mușchii de bază ai corpului
Mulți oameni cred că antrenarea mușchilor de bază este același lucru cu construirea unui stomac de șase pachete. Nu te înșela. Întărirea mușchilor de bază este unul dintre cele mai căutate beneficii Pilates.
Mușchii de bază sunt o serie de mușchi care se întind de la mușchii pieptului inferior, abdomen, spate, până la mușchii din jurul pelvisului. Mușchii de bază sunt implicați în aproape fiecare mișcare a corpului uman.
Mușchii nucleului slabi sau inflexibili pot afecta funcția și gama de mișcare a brațelor și picioarelor și pot scurge energia din fiecare mișcare pe care o faci. Exercitarea corectă a mușchilor de bază le poate crește puterea. Având mușchi puternici, corpul tău va fi mai stabil și mai robust.
2. Corectarea posturii
După cum este descris mai sus, mușchii puternici ai nucleului (inclusiv muschii abdominali și ai spatelui) sunt esențiali pentru a vă facilita îndeplinirea sarcinilor zilnice, cum ar fi transportul copiilor mici și transportul obiectelor grele.
Pilates antrenează mușchii spatelui inferior, șoldurilor, abdomenului și pelvisului, care sunt centrul de greutate al corpului, pentru a lucra în armonie. Pilates susține mușchii de bază ai corpului pentru a stabiliza coordonarea corpului, astfel încât să puteți menține o postură bună atunci când stați în picioare sau în picioare. O postură bună te face să pari mai înalt și mai zvelt, ceea ce, la rândul său, îți crește încrederea generală.
Mai important, stabilizarea nucleului prin Pilates reduce, de asemenea, uzura coloanei vertebrale. Pilates vă permite să absorbiți mai mult oxigen atunci când respirați, ceea ce vă oferă o postură stabilă și bună, precum și să vă îmbunătățiți abilitățile motorii fine. Abilitățile motorii ascuțite vă permit să reacționați mai rapid și să rămâneți echilibrat pe suprafețe instabile, cum ar fi pe drumuri alunecoase sau înclinații ascuțite.
3. Preveniți și reduceți durerea de la răni
Starea prelungită și lipsa exercițiilor fizice slăbesc mușchii din secțiunea mediană. Odată ce mușchii nucleului slăbesc, perna greșită sau o entorsă ușoară vă poate face să suferiți de dureri prelungite - ca să nu mai vorbim de riscul de apariție a durerii care este la fel de mare.
Pilates prelungește și întărește mușchii, crește elasticitatea musculară și crește mobilitatea articulațiilor. Un corp cu forță și flexibilitate echilibrate va fi mai imun și/sau se va vindeca mai repede de răni.
De aceea, multe persoane cu dureri lombare cronice aleg să practice Pilates, care s-a dovedit că accelerează recuperarea după patru săptămâni de sesiuni de exerciții, în comparație cu cei care vizitează singuri un specialist, spune un studiu publicat în Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. . Mai mult, durerea a dispărut complet timp de un an întreg după rutina Pilates.
4. Accentuează focalizarea
Pilates pare foarte ușor de făcut, dar de fapt necesită un nivel ridicat de concentrare. Pilates se concentrează pe armonizarea controlului minții, corpului și respirației, ceea ce te face să te concentrezi mai mult pe fiecare mișcare pe care o faci, astfel încât să nu cazi sau să te rănești în mijlocul unei poziții.
În plus, atunci când cercetătorii chinezi au măsurat modificări în activitatea cerebrală a femeilor după 10 săptămâni de Pilates, au descoperit o creștere a funcției cognitive a creierului legată de activitatea rețelei neuronale, performanța memoriei și alte funcții cognitive.
5. Îmbunătățiți calitatea sexului
Într-un fel, Pilates implică mișcări similare cu exercițiile Kegel pentru a întări mușchii podelei pelvine. Mușchii pelvieni mai puternici vă pot oferi o experiență de orgasm mai intensă.
În plus, beneficiile întăririi mușchilor pelvieni de la Pilates nu se termină doar în pat. Dacă încercați să rămâneți gravidă, mușchii puternici ai podelei pelvine vă pot face mai ușor să împingeți copilul în timpul travaliului.
