Nutriție

5 opțiuni de sucuri naturale pentru dieta ta sănătoasă |

Există atât de multe moduri de a pierde în greutate. Una dintre ele folosește sucul de fructe ca băutură alimentară sănătoasă. Deci, care sunt alegerile potrivite de fructe pentru a fi folosite ca suc într-o dietă sănătoasă?

Beneficiile sucului pentru dieta

Băuturile cu sucuri sunt extracte din fructe sau legume proaspete care conțin majoritatea vitaminelor, mineralelor și fitonutrienților din ele. Unii oameni cred că consumul de suc de fructe sau legume este bun în timpul dietei.

Acest lucru se datorează faptului că sucul ajută la absorbția nutrienților și oferă sistemului digestiv o pauză atunci când digeră fibrele. În plus, sucul este eficient în reducerea riscului de cancer, întărirea sistemului imunitar și contribuind la pierderea în greutate.

Cu toate acestea, o parte din fibrele din fructele și legumele întregi se pierde în timpul procesului de stoarcere. De aceea, experții recomandă să consumați mai multe fructe și legume proaspete decât suc.

Alegerea sucurilor pentru dieta

Utilizarea sucurilor de fructe sau legume nu este o modalitate nouă de a pierde în greutate. Această metodă a fost folosită de câțiva ani în urmă.

Consumul de suc este o modalitate de a ajuta la creșterea aportului de minerale, vitamine și antioxidanți atunci când țineți dietă. Toate trei pot crește metabolismul, astfel încât organismul poate arde mai multe calorii.

Iată câteva opțiuni de sucuri de fructe și legume pe care le puteți folosi în timpul unei alimentații sănătoase.

1. Morcov

Una dintre legumele care poate fi procesată în suc pentru o dietă de slăbire este morcovul. Deși nu este foarte popular, sucul de morcovi ajută la satisfacerea nevoilor nutriționale zilnice fără conținutul ridicat de zahăr al merelor sau portocalelor.

Morcovii includ legume cu conținut scăzut de calorii atunci când sunt transformați în suc, care este de aproximativ 39 de calorii. În ciuda conținutului scăzut de calorii, sucul de morcovi face corpul să se simtă plin mai repede.

În plus, acest suc de legume este cunoscut pentru a crește secreția de bilă datorită antioxidanților din el. Ca rezultat, organismul arde mai multe grăsimi, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

5 fructe care te fac sătui mai lung

2. Castravete

Pe lângă morcovi, alte legume care pot fi folosite ca suc dietetic sunt castraveții. Castravetele este cunoscut ca un aport scăzut de calorii, bogat în apă. Când vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puține calorii sau să arzi mai multe.

De aceea, ești sfătuit să mănânci nu doar alimente cu un conținut scăzut de calorii, ci și sățioase. Datorită conținutului de apă și fibre din el, castraveții oferă o senzație de sațietate pentru mai mult timp.

Prin urmare, castravetele este una dintre cele mai populare alegeri de suc atunci când cineva vrea să slăbească.

3. Ananas

Știați că conținutul de vitamina A și potasiu din ananas poate fi folosit ca suc pentru o dietă? Nu numai că, ananasul conține enzima bromelaină și vitamina C care pot ajuta la îmbunătățirea digestiei.

Vitamina C este o formă de antioxidant de care organismul are nevoie pentru a lupta împotriva radicalilor liberi. Între timp, bromelaina funcționează cu alte enzime, cum ar fi lipaza, pentru a digera grăsimile și pentru a reduce apetitul.

Când ananasul este procesat în suc, veți obține aproximativ 132 de calorii, așa că este mai bine să controlați porțiile de alimente în planul dumneavoastră de dietă.

4. Pepene verde

La fel ca ananasul, conținutul mare de apă din pepene verde este util pentru pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că acest fruct este bogat în fibre, dar sărac în calorii, așa că este bine să îl includeți în alimentație.

Vedeți, organismul care primește suficientă apă poate reduce foamea și vă poate împiedica să mâncați alimente nesănătoase. Nu este surprinzător, pepenele verde poate fi procesat în suc pentru a reduce greutatea.

De altfel, acest suc de fructe cu coaja verde poate fi combinat cu alte fructe, precum portocalele sau legumele cu putine calorii. Astfel, puteți profita la maximum de acest suc sănătos.

5. Banana

Bananele sunt fructe care pot crește procesele metabolice ale organismului și pot face corpul să se simtă plin. Acest fruct cu coaja galbenă sau verde este, de asemenea, grozav pentru a adăuga energie și o gustare sănătoasă atunci când ești la dietă.

Puteți, de asemenea, să procesați bananele în suc pentru dieta dvs. și să obțineți beneficiile care nu sunt mult diferite atunci când sunt consumate întregi.

Dacă vrei să slăbești, încearcă să alegi o banană verde de mărime medie. Asta înseamnă că nu trebuie să alegi banane prea coapte pentru că sunt prea dulci.

Diverse diete cu banane pentru pierderea în greutate

Sfaturi pentru a bea suc pentru a pierde in greutate

După ce știți ce tipuri de fructe și legume pot fi transformate în suc pentru o dietă, identificați cum să alegeți fructele și legumele pentru a fi folosite ca suc.

Această metodă poate sprijini cel puțin programul de dietă pe lângă calcularea necesarului zilnic de calorii și alte compoziții din sucul tău de fructe. Există, de asemenea, modalități de procesare a sucurilor care sunt bune pentru un program de dietă, inclusiv:

  • alege fructe și legume bogate în fibre
  • bea suc de fructe dimineața sau cu o jumătate de oră înainte de a mânca și
  • aflați porția potrivită de suc de fructe.

De fapt, o modalitate bună de a mânca fructe sau legume este în stare proaspătă. Puteți înlocui ocazional această metodă de dietă cu suc de băut, dar cel mai recomandat mod este să le mâncați pe ambele întregi.

Dacă aveți întrebări suplimentare, vă rugăm să contactați un nutriționist sau un dietetician pentru a înțelege soluția potrivită.