Nutriție

7 Beneficii ale Mango, care sunt fructele preferate de milioane de oameni

Conținutul dulce-acru al mango face din acest fruct de sezon vedeta preparatelor rujak. sâcâială nu se va simți bine dacă nu există prezență a acestui galben acru. Cu toate acestea, știți care sunt beneficiile mango-ului pentru sănătate?

Conținutul de nutrienți din fructele de mango

În porție la 100 de grame, conținutul de fructe de mango este:

  • 86,6 grame de apă,

  • 0,7 grame de proteine,
  • 0,5 grame de grăsime,
  • 12,3 grame de carbohidrați,
  • 12 miligrame de vitamina C,

  • 35% vitamina A,
  • 20% acid folic, precum și
  • 8% vitamina K și potasiu.

Acest fruct dulce și acru conține, de asemenea, cupru (cupru), calciu, fier și antioxidanți precum zeaxantina și beta-carotenul.

Beneficiile mango sunt bune pentru sănătate

Nu doar revigorant, cu o varietate de conținut nutrițional, mango poate oferi o serie de beneficii care sunt bune pentru sănătatea corpului tău.

1. Menține părul și pielea sănătoase

Într-un studiu pe animale, deficiența de vitamina A a fost asociată cu căderea severă a părului. Acest lucru se datorează faptului că vitamina A este importantă pentru menținerea țesutului epitelial sănătos din piele și păr pentru a le menține umede și sănătoase.

Pe lângă faptul că conține vitamina A, acest fruct galben poate conține și aproximativ 75% zilnic vitamina C pentru organism.

Combinația de vitamine A și C este necesară organismului pentru a produce colagen. Colagenul este o proteină specială care asigură și menține elasticitatea pielii pentru a preveni ridurile și lăsarea prematură.

2. Scăderea tensiunii arteriale

Consumul de alimente dulci este adesea cauza creșterii zahărului din sânge. Totuși, acesta este diferit de efectul produs de fructul de mango.

Un studiu realizat de o echipă de cercetare de la Universitatea de Stat din Oklahoma a arătat că nivelurile de zahăr din sânge ale persoanelor supraponderale au fost reduse după ce au consumat în mod regulat mango pentru un anumit timp.

Participanții au fost rugați să mănânce în mod obișnuit 10 grame de mango uscat în fiecare zi, ceea ce este echivalent cu aproximativ jumătate din conținutul de zahăr al unui mango proaspăt.

Se crede că această scădere a nivelului de zahăr din sânge este efectul compușilor activi și al antioxidanților speciali din fructe.

3. Mango are beneficii pentru ochi

Luteina și zeaxantina sunt doi dintre cei mai abundenți antioxidanți găsiți în mango. Ambele sunt raportate că ajută la protejarea funcției retinei și a cristalinului ochiului.

Funcționarea corectă a retinei și a cristalinului ochiului poate îmbunătăți acuitatea vizuală, poate reduce efectele strălucirii incomode a ochilor și poate reduce timpul necesar ca ochiul să se refacă după ce vede lumina puternică.

Substanțele luteina și zeaxantina funcționează, de asemenea, pentru a proteja ochii de razele ultraviolete dăunătoare și pentru a încetini dezvoltarea cataractei și pericolele degenerescenței maculare.

6 alimente care sunt bune pentru sănătatea ochilor, ceva?

4. Preveniți potențial cancerul

Într-un studiu realizat de o echipă de cercetători de la Texas AgriLife Research, s-a descoperit că extractele de polifenoli de mango ar putea preveni dezvoltarea celulelor canceroase.

Un alt studiu din Malaezia a arătat că pielea de mango conține polifenoli, carotenoizi, fibre alimentare, vitamina C, vitamina E și diverși alți compuși activi care au potențialul ca terapie anticancer care este mai puternică decât carnea însăși.

Se spune că coaja de mango are potențialul de a inhiba creșterea celulelor canceroase în țesutul de colon, sân, plămân, leucemie și prostată. Cu toate acestea, se spune că efectul este cel mai eficient în prevenirea riscului de cancer de sân și de colon.

5. Calmeaza constipatia

Într-un studiu care a analizat persoanele cu constipație cronică, sa constatat că consumul de mango este mai util decât consumul de alimente fibroase precum ovăzul.

Este important de reținut că mango este o parte majoră a dietei FODMAP. Această dietă este o dietă care evită alimentele care pot declanșa gaze și balonare la persoanele cu IBS.

6. Ajută la prevenirea bolilor de inimă

Conținutul de fibre, potasiu și vitamine din acest fruct este cunoscut de mult timp pentru a evita bolile sau problemele cu inima. Motivul este că creșterea aportului de potasiu va fi proporțională cu scăderea sodiului din organism.

Ei bine, dacă consumați suficient aport din acest fruct dulce într-o zi, este foarte util pentru a reduce riscul de apariție a bolilor de inimă.

7. Mango are beneficii pentru pierderea în greutate

Dacă sunt consumate în cantități suficiente și nu în exces, mango-ul are beneficii pentru pierderea în greutate, știi! Deoarece coaja acestui fruct galben conține substanțe fitochimice care funcționează și ca agenți de îndepărtare naturală a grăsimilor.

În timp ce carnea conține multe fibre care pot crea senzații de sațietate mai mult timp. Când mănânci fructe sau legume bogate în fibre, nu vei simți rapid foame.

De aceea, consumul de alimente bogate în fibre te poate împiedica să consumi alimente în exces, ceea ce poate face dificilă pierderea în greutate.

11 alimente de slăbit pentru a obține un corp subțire și subțire

Sfaturi pentru alegerea și procesarea mango

În Indonezia, cea mai mare parte a culorii exterioare a fructelor de mango este verde. Cu toate acestea, există și cei a căror culoare exterioară este galbenă sau roșie. În afară de asta, consumul unui mango bun nu trebuie văzut din culoarea fructului.

Pentru a găsi un mango proaspăt și copt, puteți apăsa ușor fructele din exterior. Când este coaptă, textura se va simți destul de moale. Evitați fructele cu multe pete întunecate pe piele.

Este în regulă să cumperi mango care sunt încă cruzi. Îl puteți păstra uscat la temperatura camerei. Cu toate acestea, ține-l departe de soare pentru a aștepta să se coacă în mod natural.

Nu păstrați mango necoapte la frigider. Când fructul este copt, păstrați-l într-o pungă de plastic și puneți-l la frigider pentru 2-3 zile pentru a nu se strica rapid.

Fructul de mango care este bogat în aceste beneficii poate fi consumat direct sau transformat în fructe toppinguri salată de fructe și amestecată cu alte fructe în smoothie-uri. De asemenea, puteți combina acest fruct într-un bol bol pentru smoothie ca meniu de mic dejun.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found