Fitness

7 tipuri de exerciții cardio și beneficiile lor pentru organism •

O modalitate de a atinge starea fizică este exercitarea regulată. Mulți oameni aleg cardio ca opțiune, deoarece acest exercițiu poate crește rezistența, poate arde grăsimea corporală și poate pierde în greutate. Ce tipuri de cardio sunt benefice pentru organism?

Ce este exercițiul cardio?

Exercițiile cardio sau cardiovasculare reprezintă o serie de activități fizice care pot ajuta la creșterea forței inimii și a plămânilor. Astfel încât în ​​timpul exercițiilor cardio, organele tale respiratorii vor fi antrenate să respire mai repede și mai profund.

Această condiție crește apoi nivelul de oxigen din sânge și vă ajută să utilizați eficient oxigenul.

Citat de la Clinica Mayo, atunci când faci cardio, inima, plămânii și vasele de sânge trimit eficient cantități mari de oxigen în toate părțile corpului. Ca rezultat, te vei simți mai energizat și mai puțin obosit.

În plus, nivelul crescut de oxigen în celulele și țesuturile organismului poate accelera și procesul de ardere a rezervelor de grăsime, ajutându-te să slăbești.

Diverse tipuri de cardio

Cardio poate fi făcut de oricine, indiferent de diferențele de sex, vârstă, greutate și înălțime, la capacitatea atletică a fiecărei persoane.

Acest tip de exercițiu ai tendința de a finaliza într-o perioadă scurtă de timp, dar trebuie făcut în mod regulat. Dacă durata exercițiilor cardio este prea lungă, nu este bună pentru sănătatea corpului.

Pentru a evita această afecțiune, trebuie să vă odihniți sau să o alternați cu alte activități fizice precum antrenamentul de forță sau antrenamentul de forță pentru a crește masa musculară.

Exercițiile cardiovasculare se fac cel mai frecvent în aer liber, cum ar fi alergarea pe îndelete ( jogging ), ciclism sau înot. În plus, puteți face acest exercițiu și acasă.

Cele mai comune tipuri de exerciții fizice

Exercițiile cardio prioritizează respirația, așa că este mai bine să o faci în aer liber pentru că poți lua puțin aer proaspăt. În plus, desfășurarea activităților la soare facilitează transpirația corpului.

1. jogging

Jogging sau jogging sunt activități fizice ușor și ieftin de făcut. Trebuie doar să porți haine casual și pantofi de alergat, apoi să alergi pe îndelete prin complexul casei. Pentru a arde grăsimea corporală, se recomandă să jogging mai mult de 30 de minute la intensitate scăzută.

2. Ciclism

Dacă nu poți alerga, ciclismul poate fi un exercițiu alternativ pentru a-ți menține inima și plămânii în formă. Beneficiile ciclismului sunt multe, cum ar fi ajutarea la controlul greutății, prevenirea riscului de boli cronice și îmbunătățirea echilibrului și a coordonării corpului.

3. Înotul

Potrivit Dr. Timothy Miller, citat de la Ohio State University Wexner Medical Center, înotul este în top în ceea ce privește arderea caloriilor într-un timp scurt în comparație cu jogging și ciclism. Tehnicile de înot, cum ar fi lovitura fluture, s-au dovedit, de asemenea, a fi mai eficiente în pierderea în greutate decât alte stiluri de înot.

Tipuri de exerciții care pot fi făcute acasă

Dacă vă este lene să ieșiți afară, puteți face și o serie de exerciții cardio cunoscute în mod obișnuit ca cardio sau aerobic în interior. Iată câteva exerciții cardio pe care le poți face acasă.

1. Patinatorii

exercițiu patinatorii ca pe role. Această mișcare începe prin a sta drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Sari în partea dreaptă și aterizează pe piciorul drept, în timp ce genunchiul stâng este îndoit drept. Apoi, sari în partea stângă în mișcare opusă.

2. a sări coarda

a sări coarda sau să săriți coarda, cunoscută și ca sarind peste, poți face pur și simplu cu sau fără unelte. Poziționați mâinile lângă talie, apoi săriți ritmic în timp ce balansați ambele mâini.

3. Burpees

Burpees este un exercițiu cardio acasă care combină diverse mișcări de antrenament de forță, cum ar fi sărituri, genuflexiuni, scândură , pana cand flotări . Pentru cei dintre voi care doresc să slăbească, burpees poate arde mai mult de 100 de calorii în doar 10 minute de efort.

4. alpiniști

Circulaţie alpiniști incepand de la pozitie scândură cu corpul sprijinit pe brațe și picioare. Îndoiți genunchiul drept în fața pieptului și, alternativ, faceți același lucru cu genunchiul stâng. Faceți această mișcare timp de 30-60 de secunde.

Beneficiile exercițiilor cardio pentru fitnessul corpului

Exercițiile cardio afectează foarte mult sănătatea inimii, plămânilor și a vaselor de sânge. În plus, această activitate are și alte beneficii pentru fitnessul corporal, cum ar fi următoarele.

  • Ajută la pierderea în greutate și la menținerea acesteia atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă și echilibrată.
  • Crește rezistența și fitness-ul corpului. În plus, această activitate îmbunătățește și starea de sănătate a inimii, plămânilor, mușchilor și oaselor în timp.
  • Activați sistemul imunitar pentru a evita diverse infecții virale minore, cum ar fi tusea și gripa.
  • Reduce riscul apariției diferitelor boli cronice, cum ar fi hipertensiune arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și anumite tipuri de cancer.
  • Ajută la gestionarea unui număr de afecțiuni de sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și controlul nivelului de zahăr din sânge.
  • Exercițiile fizice pot crește nivelul de colesterol bun sau rău lipoproteină de densitate mare (HDL) bazat pe cercetări de la Universitatea din Carolina de Sud. În plus, exercițiile fizice pot crește și proprietățile antioxidante și antiinflamatorii ale HDL.
  • Ajută la îmbunătățirea stării de spirit prin reducerea efectelor stresului și depresiei. Acest lucru are, de asemenea, un impact asupra îmbunătățirii calității somnului.

Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor se referă la Ghid de activitate fizică pentru americani spune că adulții au nevoie de 150 de minute de activitate fizică pe săptămână. Îl poți rambursa petrecând 30 de minute pe zi de 5 ori pe săptămână.

Dacă durata de 30 de minute pare prea grea pentru a fi finalizată la un moment dat, o puteți descompune din nou mai târziu în cursul zilei.

Înainte și după antrenament, asigură-te că te-ai încălzit și te-ai răcorit. Exercițiile fizice fără încălzire și răcire vor fi dăunătoare pentru organism.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found