Toată lumea trebuie să aibă grăsime de pe burtă, fie că este grasă, slabă sau persoane care au un abdomen plat. Aceasta este o afecțiune normală, dar există câteva lucruri de știut despre această grăsime. Consultați recenzia completă aici.
Ce este grăsimea de pe burtă?
Grăsimea de pe burtă este grăsimea care se acumulează în cavitățile dintre organe, cum ar fi stomacul, ficatul și intestinele. Grăsime numită și grăsime viscerală (grasime viscerala) Aceasta servește la protejarea organelor importante din stomac.
În general, cea mai mare parte a grăsimii este stocată sub piele, cunoscută altfel sub denumirea de grăsime subcutanată.
Grăsimea subcutanată este un tip de grăsime pe care o poți vedea și simți, mai ales când îți ciupești pielea. Între timp, grăsimea, cum ar fi cea viscerală, este ascunsă sub piele, ceea ce poate face stomacul să iasă în evidență.
Prea multă grăsime viscerală poate reprezenta un pericol pentru sănătate. Problemele de sănătate datorate acumulării de grăsime viscerală pot apărea atât la persoanele obeze, cât și la persoanele slabe.
Cauzele grăsimii pe burtă
Acumularea de grăsime viscerală în abdomen se poate întâmpla oricui și acest lucru cu siguranță nu este bun pentru sănătate. Această condiție poate apărea de fapt din cauza mai multor factori.
Ei bine, greutatea fiecărei persoane este în general determinată de trei factori principali, și anume:
- aportul zilnic de calorii,
- calorii arse prin exerciții fizice și
- vârstă.
Pe lângă cei trei factori de mai sus, există o serie de alte afecțiuni care pot cauza grăsime excesivă pe burtă, inclusiv:
- supraponderal ( supraponderal ),
- menopauza,
- genetica,
- rar mișcați sau faceți exerciții fizice
- stres, și
- dieta nesănătoasă.
//wp.hellohealth.com/nutrition/obesity/what-is-the-obesity-fat-and-obesity/
Pericole de exces de grăsime pe abdomen
Acumularea de grăsime viscerală este unul dintre semnele distinctive ale sindromului metabolic. Sindromul metabolic este o colecție de probleme de sănătate care includ hipertensiune arterială, obezitate și rezistență la insulină.
Lansând Harvard Health, acest pericol poate apărea deoarece grăsimea viscerală este aproape de vena portă. Venele porte sunt vase de sânge care transportă sângele din zona intestinală către ficat.
Între timp, substanțele eliberate de grăsimea viscerală, inclusiv acizii grași liberi, intră în vena portă și curg către ficat. Drept urmare, aceste substanțe afectează producția de lipide din sânge care pot crește nivelul de colesterol rău.
Combinația acestor stări tulburătoare de sănătate poate crește cu siguranță riscul apariției diferitelor boli, cum ar fi:
- boala de inima,
- demenţă,
- astm,
- cancer de sân și de colon,
- diabet de tip 2,
- tensiune arterială crescută,
- gută și boala vezicii biliare,
- probleme de fertilitate,
- dureri lombare,
- afectarea funcției hepatice și
- osteoartrita (dureri articulare).
Sfaturi pentru a cunoaște cantitatea de grăsime viscerală
Cea mai precisă modalitate de a determina cât de multă grăsime viscerală aveți este cu o scanare CT sau RMN. Cu toate acestea, există modalități mai simple de a verifica această cantitate de grăsime, inclusiv:
- ia o bandă de măsurat,
- înfășurați banda de măsurare în jurul taliei la buric,
- verifica circumferința stomacului și
- fă-o în picioare.
Dimensiunea normală a grăsimii abdominale poate fi observată din dimensiunea burticii, care nu depășește 89 cm pentru femei, în timp ce 101 pentru bărbați. Persoanele cu un corp în formă de para sunt considerate mai sănătoase decât un corp în formă de măr.
Forma corpului de pară este aceea că șoldurile și coapsele sunt mai mari, dar partea superioară a corpului, și anume abdomenul, este mai mică. Între timp, forma corpului mărului are aceeași lățime a taliei și șoldurilor care arată fără curbe.
Cum să scapi de grăsimea de pe burtă
Practic, modul de eliminare a grăsimii din stomac nu este mult diferit de depășirea obezității. Puteți începe să vă schimbați dieta pentru a fi mai sănătos, să faceți exerciții mai des și să controlați cauzele excesului de grăsime viscerală.
Mai jos sunt câteva modalități prin care puteți reduce grasime viscerala .
1. Dieta
Din păcate, nu există nicio dietă care să reducă rapid grăsimea de pe burtă. Cu toate acestea, orice tip de dietă de slăbire poate elimina de obicei grăsimea viscerală.
Puteți încerca mai multe lucruri ca parte a unei diete sănătoase, cum ar fi:
- mâncați alimente fibroase,
- mănâncă mai multe legume, fructe și cereale integrale,
- evitați băuturile dulci și beți multă apă
- acordați atenție porțiilor zilnice de masă,
- alege surse de proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi,
- limitarea consumului de carne roșie, brânză și unt și
- Mănâncă proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pește și nuci.
Ar fi bine să știi de câte calorii are nevoie corpul tău înainte de a începe o dietă. Astfel, puteți planifica o dietă sănătoasă care conține o nutriție echilibrată pentru a arde grăsimea de pe abdomen.
2. Fă sport în mod regulat
O dietă de slăbire nu va funcționa dacă nu este însoțită de exerciții fizice regulate. Motivul este că exercițiile fizice pot reduce toate grăsimea, inclusiv grăsimea viscerală.
În general, vi se recomandă să faceți exerciții ușoare timp de cel puțin 30 de minute cel puțin 5 zile pe săptămână. Există diferite tipuri de exerciții, de la ușoare la moderate, pe care le puteți încerca să ardeți grăsimile, cum ar fi:
- plimbare lejeră sau rapidă,
- jogging,
- ciclism, sau
- alte exerciții aerobice.
3. Dormi suficient
Știați că somnul suficient poate ajuta la reducerea grăsimii de pe burtă? Lipsa somnului te poate face să mănânci în exces și să alegi alimente nesănătoase.
În plus, obiceiurile de somn afectează eliberarea grelinei și leptinei din organism. Ambii acești hormoni funcționează pentru a spune creierului când să primească aportul de calorii. Drept urmare, oamenii cărora le lipsește somnul vor fi mai atrași de alimentele bogate în calorii.
De aceea, tulburările de somn au fost adesea legate de o circumferință mai mare a taliei și de riscul de obezitate.
Deși ambele elimină grăsimea, reducerea grăsimii viscerale nu se poate face cu operația de liposucție. Din acest motiv, arderea grăsimii abdominale se concentrează de obicei pe schimbările stilului de viață pentru a deveni mai sănătoase.
Dacă aveți întrebări suplimentare, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră pentru a înțelege soluția potrivită pentru dumneavoastră.
