Este normal să urinezi mai des decât de obicei. Cu toate acestea, dacă o faci prea des pentru a interfera cu activitățile zilnice, există o serie de moduri pe care le poți face pentru a depăși această afecțiune.
Nevoia de a urina este declanșată de mulți factori, de la alimente și băuturi, medicamente, până la anumite boli. Prin urmare, cel mai bun mod de a face față trebuie să fie adaptat la cauza urinării frecvente. Ce poti face?
Sfaturi pentru a face față nevoii de a urina în mod constant
Urinarea frecventă sau nu este relativ relativă, deoarece problemele sistemului urinar precum bolile vezicii urinare sunt în general experimentate de persoanele în vârstă sau de persoanele cu anumite probleme de sănătate. Chiar și așa, plângerile de urinare frecventă sunt de fapt destul de frecvente.
Dacă vă confruntați cu aceeași problemă, iată câteva sfaturi pentru a o rezolva.
1. Bea suficientă apă
Apa este importantă pentru menținerea sănătății vezicii urinare. Cu toate acestea, dacă bei prea multă apă, te va face să faci pipi mai des. Bea suficientă apă pentru a satisface nevoile de lichide ale corpului fără a fi nevoie să exagerezi.
În medie, trebuie să bei cel puțin opt pahare de apă pe zi. Alte surse de lichide pot proveni din legume, fructe sau alimente supuse. Bea în mod regulat, astfel încât vezica să poată fi plină la intervale regulate.
2. Limitarea băuturilor cu cofeină și a alcoolului
Pentru a depăși nevoia de a urina în mod constant, încearcă să fii atent la ceea ce bei. Băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și sifonul sunt diuretice. Aceste băuturi cresc nivelul de apă și sare din urină, crescând astfel volumul acesteia.
La fel este și când bei alcool. Alcoolul suprimă funcția hormonului antidiuretic (ADH), care ar trebui să inhibe producția de urină. Cu cât bei mai mult alcool, cu atât este mai mică cantitatea de hormon ADH, astfel încât producția de urină devine incontrolabilă.
3. Fii atent la tipurile de droguri consumate
Medicamentele diuretice, cum ar fi medicamentele pentru hipertensiune arterială sau insuficiența cardiacă congestivă, pot crește producția de urină. Acest medicament ajută rinichii să elimine excesul de sodiu din organism. În acest fel, inima poate pompa sânge în mod eficient.
Din păcate, medicamentele diuretice cresc și producția de urină, astfel încât să urinați frecvent. Dacă aveți boli ale tractului urinar și trebuie să luați medicamente diuretice, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a reduce efectele secundare.
4. Limitați consumul de sare
Un alt mod simplu de a face față urinării frecvente este limitarea consumului de sare. Când consumi multă sare, rinichii o vor excreta cu urina. Sarea atrage multă apă, astfel încât se produce mai multă urină.
Un studiu din 2017 de la Universitatea Nagasaki a constatat că reducerea consumului de sare poate ajuta la reducerea nevoii de a urina noaptea (nicturie). Respondenții au recunoscut și că somnul lor a devenit mai sănătos și mai calitativ.
5. Efectuarea exercițiilor Kegel
Dacă sunt făcute în mod regulat, exercițiile Kegel pot relaxa un mușchi hiperactiv al vezicii urinare. Acest exercițiu vă permite să exersați strângerea și relaxarea mușchilor din jurul uretrei, așa cum ați face în mod normal când urinați.
Pentru a face acest lucru, strângeți mușchii podelei pelvine ca și cum v-ați ține pipi, apoi țineți-l timp de cinci secunde. Dacă funcționează, relaxează din nou mușchii pelvieni inferiori timp de cinci secunde și repetă de 4-5 ori până te obișnuiești.
6. Purtarea șosetelor în timp ce dormi
Deși sună simplă, această metodă poate ajuta la depășirea urinării frecvente noaptea. Când vă culcați sau dormiți, forța gravitației va face ca fluidele corpului să se miște în jos și să se acumuleze în picioare.
Ca urmare, presiunea asupra venelor picioarelor crește și face ca lichidul să fie reabsorbit de sânge. Afluxul de lichid va crește urina care se formează. Purtarea șosetelor în pat, în special a celor care sunt puțin strânși, vă poate ajuta să faceți față acestui lucru.
7. Exercitarea vezicii urinare ( antrenamentul vezicii urinare )
Antrenamentul bladerului Este o terapie pentru tratarea problemelor vezicii urinare, în special a incontinenței urinare. Această terapie își propune să antreneze funcția vezicii urinare prin controlul distanței dintre urinare și cantitatea de urină care iese.
În timpul terapiei, vei exersa urinarea după un program, chiar și atunci când nu ai chef de urinare. Daca nu iti poti tine pipi prematur, o poti depasi cu tehnici de relaxare sau exercitii Kegel.
Iată cum să faci față urinarii frecvente cu următoarea metodă: antrenamentul vezicii urinare .
- Urinați imediat după ce vă treziți dimineața. Aici începe programul tău de urinare.
- Stabiliți intervalul de urinare pe care trebuie să îl urmați. Pentru început, încercați o dată la oră.
- Urmați programul în timpul activităților dvs. Noaptea, puteți urina atunci când este necesar.
- Dacă trebuie să faceți pipi prematur, încercați să-l rețineți prin respirații adânci. Relaxează-ți mușchii corpului și stai jos pentru o clipă.
- Dacă într-adevăr nu poți să-ți ții pipi, așteaptă cinci minute înainte de a merge la baie. După aceea, încercați să reveniți la program.
- Odată ce ați reușit să vă respectați programul timp de o săptămână, creșteți timpul de pipi cu 15 minute.
- Continuați să urmați programul și creșteți intervalele de timp până când puteți urina la fiecare 3-4 ore.
Urinarea frecventă nu indică întotdeauna o problemă gravă, dar această afecțiune trebuie abordată deoarece poate interfera cu viața de zi cu zi. Dacă diferitele moduri de mai sus nu pot reduce frecvența urinării, consultați un medic pentru a obține o soluție.
