Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați eșuează adesea pentru că de obicei veți reduce suficiente calorii pentru a pierde în greutate. Poate că este timpul să înlocuiți dieta cu o dietă din fulgi de ovăz. Cum să?
Ce este dieta cu fulgi de ovăz?
Dieta cu fulgi de ovăz este un tip de dietă care necesită să mănânci în mod regulat fulgi de ovăz, adică fulgi de ovăz sau fulgi de ovăz. Conceptul de bază este să mănânci fulgi de ovăz ca înlocuitor pentru felul principal obișnuit într-o zi.
De exemplu, luați micul dejun cu terci de ovăz, apoi prânzul ca de obicei cu orez și garnituri, apoi închideți cina cu un castron de terci de ovăz.
Cu toate acestea, consumul de fulgi de ovăz în locul unei mese mari este puțin probabil să provoace pierderea în greutate imediată. Ar trebui să mâncați fulgi de ovăz pentru a înlocui mesele mari care sunt de obicei bogate în calorii, reducând în același timp necesarul zilnic de calorii.
În general, adulții au nevoie de aproximativ 1.200 – 1.600 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate în mod eficient.
Pentru a pierde 1-2 kilograme pe săptămână cu o dietă cu fulgi de ovăz, trebuie să reduceți 500-1.000 de calorii în fiecare zi, fie mâncând mai puține mese copioase, fie făcând mai multă mișcare.
Totuși, trebuie să fii și tu atent. Nu reduce prea mult caloriile deoarece poate încetini procesele metabolice ale organismului.
Cum să mergi la o dietă cu fulgi de ovăz?
O dietă cu fulgi de ovăz durează în general două săptămâni. Vi se cere să mâncați fulgi de ovăz de trei ori pe zi la micul dejun, prânz și cină în primele 7 zile.
În acest timp, ai voie să mănânci doar terci de cereale integrale și nu fulgi de ovăz instant. După aceea, începeți să reduceți frecvența consumului de fulgi de ovăz la 1-2 ori pe zi.
În a doua săptămână, fulgii de ovăz pot fi combinați cu o masă grea cu conținut scăzut de grăsimi, cu un total de calorii pe zi de cel mult 1.300 de calorii. Extindeți aportul de fructe și legume în această săptămână, puteți consuma fulgi de ovăz instant.
Dacă îți este greu să-ți imaginezi două săptămâni întregi de a mânca fulgi de ovăz, există o altă strategie de dietă cu fulgi de ovăz care presupune să mănânci doar fulgi de ovăz de două ori pe zi timp de șase zile consecutive.
Care sunt beneficiile consumului de fulgi de ovăz?
Ovăzul este cereale integrale, care includ carbohidrați complecși, astfel încât acestea necesită mai mult timp pentru a fi digerate de către organism.
Aceste alimente vă pot ajuta să mâncați mai puțin, încetinind procesul digestiv, astfel încât să vă simțiți sătul pentru mai mult timp. Veți obține un total de 28 de grame de carbohidrați dintr-un bol de fulgi de ovăz simplu.
Cerealele integrale au un conținut scăzut de calorii, de asemenea, sunt de obicei mai scăzute în calorii decât alte cereale rafinate, cum ar fi fulgii de ovăz instant, ajutându-vă să reduceți aportul zilnic de calorii.
Un castron de 250 de grame de fulgi de ovaz simplu gatit in apa contine doar aproximativ 160 de calorii si 1,5 grame de grasime. Această putere calorică scăzută se obține din conținutul ridicat de fibre al grâului însuși.
Un castron de fulgi de ovăz pe care îl mănânci va oferi 4 grame de fibre alimentare din necesarul zilnic total de fibre al organismului, până la 25 de grame. Se raportează că aportul de fibre este mai rapid pentru a pierde în greutate și a reduce circumferința taliei, spune un studiu.
Făina de ovăz conține, de asemenea, 2% din calciul recomandat zilnic și 6% fier.
Alte beneficii ale consumului de fulgi de ovăz includ scăderea riscului de boli de inimă și prevenirea cancerului de colon. Cerealele integrale precum ovăzul pot ajuta, de asemenea, la reducerea tensiunii arteriale și la digestia.
Chiar și așa, fiți conștienți și de riscuri
Dacă este urmată în mod corespunzător, dieta cu fulgi de ovăz vă poate ajuta să reușiți în planul dvs. de slăbire, deoarece vă menține să vă simțiți plin mai mult timp datorită conținutului său ridicat de proteine și carbohidrați complecși.
Din păcate, există unele riscuri care trebuie luate în considerare atunci când urmează dieta cu fulgi de ovăz, deoarece această dietă este restrictivă.
Plictiseala de a consuma un singur aliment pentru o perioadă lungă de timp vă poate uza voința, ceea ce vă poate îngreuna să vă angajați să pierdeți în greutate. Mai mult, dacă este tentat să renunțe sau ziua de trișare multe ori.
În plus, unii medici pot considera că aportul caloric al acestei diete este prea scăzut pentru a fi considerat o dietă sănătoasă. Prin urmare, poate fi necesar să compensezi prin creșterea ușoară a numărului de calorii.
Cheia este să amestecați terciul de fulgi de ovăz în funcție de dimensiunea porției pe masă. Dacă nu îi acordați atenție, consumul de fulgi de ovăz greșit vă poate îngrași.
Preparați fulgi de ovăz cu mai puțin lapte degresat sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi decât apă fierbinte simplă și adăugați câteva felii de fructe sau alte garnituri deasupra terciului de fulgi de ovăz. De asemenea, puteți crea rețete sănătoase de fulgi de ovăz, după gustul dvs.
Pentru o masă copioasă în timpul celei de-a doua etape, consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi piept de pui la grătar, friptură slabă de vită sau o varietate de pește.
Ca o distragere a atenției, mâncați o gustare cu conținut scăzut de calorii după cină. Continuați să mâncați mai multe fructe și legume ca gustări între mese. Această strategie vă poate ajuta să respectați o dietă monotonă strictă, cum ar fi dieta cu fulgi de ovăz.
