Satisfacerea nevoilor de vitamine este ceva ce trebuie facut de toata lumea. Există multe tipuri de vitamine de care organismul are nevoie, inclusiv complexul de vitamine B. Aflați ce sunt vitaminele din complexul B și nenumăratele lor beneficii pentru următoarea sănătate a organismului.
Ce sunt vitaminele din complexul B?
Complexul de vitamine B este stimulul care transformă alimentele în combustibil în organism. Acest tip de vitamină menține funcțiile organismului în funcțiune.
După cum sugerează și numele, complexul de vitamine B are mai mulți derivați de vitamine care sunt împărțiți în opt tipuri, și anume:
- B1 (tiamină),
- B2 (riboflavină),
- B3 (niacina),
- B5 (acid pantotenic),
- B6 (piridoxină),
- B7 (biotina),
- B9 (acid folic) și
- B12 (cobalamina).
Fiecare dintre aceste vitamine B are o funcție diferită. Cu toate acestea, toate vitaminele din complexul B au beneficii pentru sănătate.
Beneficiile vitaminelor complexului B după tip
Deși fiecare vitamină din complexul B oferă beneficii diferite, totuși aveți nevoie de aceste vitamine. Motivul este că organismul are nevoie de vitamine B pentru a transforma alimentele în energie, astfel încât organele din acesta funcționează corect.
Mai jos este o listă a beneficiilor complexului de vitamine B, care este văzută după tip.
1. Vitamina B1
Vitamina B1 sau cunoscută și sub numele de tiamină este o vitamină solubilă în apă. Puteți găsi această vitamină în unele alimente, adăugate la alimente sau în suplimente.
Unele dintre beneficiile oferite de vitamina B1 includ:
- esențial pentru creșterea, dezvoltarea și funcționarea celulelor corpului
- ajută organismul să transforme carbohidrații din dietă în energie și
- îmbunătățește sănătatea creierului, mușchilor și sistemului nervos.
Dacă doriți să obțineți beneficiile vitaminei B1, o puteți obține într-o varietate de alimente, cum ar fi carnea, peștele și cerealele integrale. În plus, tiamina este adesea adăugată în pâine, cereale și formule pentru sugari.
Diverse semne ale deficitului de vitamina B1 care sunt adesea ignorate
2. Vitamina B2
Nu foarte diferit de tiamina, vitamina B2 sau riboflavina pe care le găsiți în mod natural în alimente.
În general, bacteriile dintr-un intestin sănătos pot produce riboflavină în cantități mici, dar nu suficiente pentru a satisface cerințele zilnice. Beneficiile acestui tip sunt destul de diverse, inclusiv:
- menține sănătatea ochilor, a sistemului nervos și a pielii,
- ajută la transformarea alimentelor în energie,
- esențială pentru producerea și creșterea globulelor roșii și
- ajuta la transformarea B6 într-o formă utilizabilă.
Puteți obține surse alimentare de vitamina B2 din lapte și produsele sale procesate, ficat de vită, crustacee, ciuperci portobello și pui.
3. Vitamina B3
La fel ca și complexul de vitamine B în general, vitamina B3 este un tip de vitamină care este solubilă în apă și poate fi găsită în alimente. Vitaminele care sunt cunoscute și sub numele de niacină sunt împărțite în două tipuri, și anume nicotinice și nicotinamidă.
Niacina este solubilă în apă, astfel încât cantitățile în exces de care organismul nu are nevoie vor fi excretate prin urină. Există, de asemenea, diverse beneficii ale vitaminei B3 pentru organism, inclusiv:
- transformă alimentele în energie,
- ajută la îmbunătățirea funcției enzimatice,
- maximizează funcția altor vitamine din complexul B,
- îmbunătățește sistemul digestiv, sistemul nervos și pielea, precum și
- important pentru producerea de hormoni, cum ar fi hormonii sexuali și cortizolul.
Vestea bună, deficiența de niacină este foarte rară. Acest lucru se datorează faptului că există multe alimente care conțin vitamina B3, cum ar fi carnea roșie, orezul brun, peștele, până la cereale și cereale integrale.
4. Vitamina B5
Vitamina B5 sau acidul pantotenic este o vitamină care ajută organismul să utilizeze grăsimile și proteinele. Beneficiile acestei vitamine din complexul B includ:
- descompune grăsimile și carbohidrații în energie
- ajută organismul să utilizeze alte vitamine, cum ar fi riboflavina,
- ajută la producerea de hormoni sexuali și sexuali în glandele suprarenale, precum și
- Este important pentru producerea de celule roșii din sânge și colesterol.
Dacă doriți să obțineți beneficiile vitaminei B5, o puteți obține prin carne, avocado, broccoli, lapte și nuci.
5. Vitamina B6
Cunoscută sub numele de piridoxină, vitamina B6 este la fel de eficientă ca și alte vitamine din complexul B. Unele dintre beneficiile oferite de vitamina B6 includ:
- ajută la producerea insulinei
- combate infectia si
- produce aminoacizi neesențiali.
Sursele de vitamina B6 nu sunt foarte diferite de alte surse de vitamina B6, și anume fasole, pui, banane, cartofi și pește.
6. Vitamina B7
Este posibil să recunoașteți vitamina B7 sub numele de biotină. Acest tip de vitamine are o multitudine de beneficii pentru sănătate, cum ar fi:
- transformă grăsimile, carbohidrații și proteinele în energie,
- necesare pentru a produce acizi grași, precum și
- Promovează creșterea oaselor și sănătatea, precum și părul.
Puteți găsi vitamina B7 într-o varietate de alimente, în special ouă, nuci, pește și migdale.
7. Vitamina B9
Vitamina B9 sau acidul folic este cel mai important tip de vitamina, mai ales pentru femeile insarcinate. Consumul în cantități suficiente va oferi diverse beneficii pentru sănătate, inclusiv:
- reduce riscul deformarilor coloanei vertebrale si ale creierului,
- ajută celulele să producă și să mențină ADN-ul
- ajută la producerea globulelor roșii.
Sursele de acid folic includ multe fructe, legume și nuci, inclusiv portocale, avocado și spanacul. De asemenea, puteți găsi surse de acid folic în cerealele fortificate, în special în pâine, paste, cereale și suplimente.
8. Vitamina B12
Cobalamina sau vitamina B12 este un tip de vitamina care joacă un rol important în procesul de formare a globulelor roșii. În plus, există și alte beneficii oferite de această vitamină complexă B, printre care:
- îmbunătățește funcția și dezvoltarea celulelor creierului și nervoase,
- previne anemia și
- important pentru metabolismul proteinelor.
Sursele de vitamina B12 provin de obicei din proteine animale, cum ar fi carnea, ficatul, crustaceele, ouăle și produsele lactate.
Lista de alimente și băuturi surse de vitamina B12 pentru vegetarieni
Deficitul complexului de vitamine B
După cum sa explicat anterior, vitaminele B oferă atât de multe beneficii pentru sănătate. Dacă organismului îi lipsesc vitaminele B, desigur că vor exista diverse riscuri care pândesc, inclusiv:
- anemie,
- crampe musculare,
- usor de uitat,
- oboseală,
- scăderea sistemului imunitar,
- piele palida,
- greu de respirat,
- ameţit,
- căderea părului și
- erupții cutanate.
De aceea, toată lumea are nevoie de aportul zilnic de complex de vitamine B pentru ca organismul să funcționeze corect. Cu toate acestea, mai întâi știți cât de mult din vitamina dumneavoastră zilnică are nevoie pentru a preveni efectele secundare.
Dacă aveți întrebări suplimentare, vă rugăm să contactați medicul sau nutriționistul pentru a afla soluția potrivită pentru dvs.
