Sanatatea inimii

Fructe care scad colesterolul pe care trebuie să le știți

Dacă nu este controlat, colesterolul ridicat poate declanșa un accident vascular cerebral sau chiar un atac de cord. Pe lângă exerciții și medicamente pentru colesterol, trebuie să fii atent la ce mănânci. Începeți să reduceți alimentele bogate în colesterol, cum ar fi alimentele prăjite, și mâncați mai multe alimente sănătoase, cum ar fi fructele. Există multe opțiuni de fructe care pot ajuta la scăderea colesterolului. Haide, familiarizează-te cu diferitele fructe care scad colesterolul de mai jos.

Cum pot fructele să scadă colesterolul?

Nivelurile ridicate de colesterol din sânge în timpul unui atac de cord fac ca grăsimea să se acumuleze și să se întărească pe pereții vaselor de sânge. În cele din urmă, această placă grasă va îngusta vasele de sânge, astfel încât sângele să nu poată curge lin. Această îngustare a vaselor de sânge crește riscul unei persoane de a avea un atac de cord și/sau un accident vascular cerebral.

Consumul de fructe poate ajuta la scăderea colesterolului, deoarece conțin fibre solubile în apă. Fibrele solubile în apă pot lega acizii biliari, astfel încât pot reduce absorbția grăsimilor și a colesterolului în sânge. Un tip de fibre solubile care s-a dovedit că reduce colesterolul cu până la 10% este pectina.

Pe lângă fibre, fructele conțin și compuși chimici care pot crește nivelul de colesterol HDL bun și pot ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin și la prevenirea bolilor de inimă.

Lista fructelor care scad colesterolul care trebuie consumate regulat

Dacă preferați să faceți moduri naturale de a reduce colesterolul, puteți consuma următoarele alegeri de fructe care scad colesterolul. Unele dintre fructele pe care le puteți consuma includ:

1. Măr

Merele sunt prima alegere a fructelor care scad colesterolul. Motivul este că merele, în special pielea, conțin pectină, care este o fibră solubilă în apă care este eficientă în scăderea colesterolului. Pectina acționează prin absorbția colesterolului și a grăsimilor rele în intestinul subțire, pentru a fi eliminate din organism prin urină și fecale.

Merele conțin, de asemenea, vitamine și antioxidanți polifenoli care ajută la reducerea inflamației. În plus, fibrele din acest fruct care scad colesterolul oferă o senzație lungă de sațietate, astfel încât să poți evita nevoia de a mânca alimente nesănătoase.

2. Avocado

Un alt fruct care poate fi consumat ca scăzând colesterolul este avocado. Avocado este o sursă bună de grăsimi mononesaturate pentru sănătatea inimii. Unul dintre fructele care scad colesterolul este, de asemenea, bogat în vitamine, minerale și compuși care inhibă absorbția colesterolului în organism. Consumul unui avocado pe zi poate ajuta la scăderea colesterolului rău (LDL).

Un studiu publicat în Nutrition Journal a arătat că, pe lângă faptul că afectează nivelul colesterolului, acest fruct este capabil să ofere o senzație de sațietate de lungă durată. De fapt, această senzație de plenitudine poate dura până la 3-5 ore după consum. Acest fruct care scade colesterolul poate stabiliza, de asemenea, nivelul zahărului din sânge. În plus, acest fruct este bogat și în glutation, un antioxidant care joacă un rol în prevenirea cancerului și a bolilor de inimă.

3. Pere

Perele sunt unul dintre fructele care scad colesterolul. Motivul, acest fruct are un conținut ridicat de fibre naturale. O pară medie poate asigura 16% din necesarul zilnic de fibre. De fapt, valoarea fibrelor pere este mai mare decât cea a merelor.

Tipul de fibre găsite în pere este pectina. Pectina leagă colesterolul și îl transportă în afara organismului, astfel încât nivelurile de colesterol rău sau LDL din organism să poată scădea. Prin urmare, puteți folosi acest fruct ca opțiune pentru fructele care scad colesterolul.

4. Fructe de pădure (căpșuni, afine, merisoare)

Similar cu merele și perele, fructele de pădure sunt bogate în pectină, o fibră solubilă în apă care poate lega colesterolul care este absorbit în intestinul subțire, astfel încât nivelul de colesterol rău să scadă și să fie înlocuit cu colesterolul bun HDL.

Un studiu publicat în The American Journal of Nutrition, cu 72 de subiecți de cercetare care prezentau factori de risc pentru boli cardiovasculare, a arătat că consumul a două porții de fructe de pădure pe zi (o porție după prânz, o porție după cină) poate crește nivelul de colesterol bun. HDL si scade tensiunea arteriala sistolica.

Între timp, într-un studiu publicat în Nutrition Journal pe 16 subiecți de sex feminin, consumul regulat al acestor fructe poate scădea nivelul LDL în decurs de patru săptămâni. În plus, aceste fructe de pădure sunt, de asemenea, bogate în polifenoli, antioxidanți care sunt buni pentru organism.

5. Vin

Ca și alte fructe, strugurii sunt, de asemenea, bogați în fibre solubile, care pot lega colesterolul care este absorbit în intestinul subțire. Prin urmare, strugurii sunt incluși în lista fructelor care scad colesterolul.

Cercetările din Journal of Agricultural and Food Chemistry arată că strugurii au compuși antioxidanți mari, în special vinul roșu. Antioxidanții pot ajuta la creșterea colesterolului HDL și la scăderea colesterolului rău sau LDL și a trigliceridelor din sânge.

6. Papaya

Un alt fruct care poate fi folosit ca scădere a colesterolului este papaya. Acest fruct este, de asemenea, bogat în antioxidanți, cum ar fi licopenul, vitamina C și vitamina E.

Colesterolul se poate lipi de vasele de sânge dacă are loc oxidarea, până când în cele din urmă se colectează pentru a forma plăci și acoperă vasele de sânge.

În plus, vitaminele E și C din papaya se combină cu o enzimă numită paraxonază. Această enzimă va inhiba oxidarea colesterolului în vasele de sânge. Prin urmare, fructele de papaya pot preveni apariția plăcii care acoperă vasele de sânge.

7. Guava

Guava este una care poate ajuta la scaderea colesterolului. Motivul, acest fruct conține vitamine și antioxidanți care protejează inima de daunele cauzate de radicalii liberi. Nivelurile de potasiu și fibrele solubile din acest fruct pot ajuta, de asemenea, la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale, în timp ce crește nivelul de colesterol HDL bun, care poate preveni diferite boli de inimă.

Cercetările din Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition arată că consumul de fructe care pot fi folosite ca scăderea colesterolului cu până la 400 de grame pe zi crește colesterolul HDL total din sânge. În plus, nivelul de antioxidanți din organism va crește și el.

8. Portocaliu

Portocalele sunt unul dintre fructele care scad colesterolul. Motivul este că un tip de citrice este bogat în fibre solubile în apă care pot lega colesterolul care este absorbit în intestinul subțire. Acest fruct care scade colesterolul contine d-limonen, un compus chimic care este util pentru dizolvarea colesterolului si in acelasi timp ajutand la inhibarea dezvoltarii cancerului de san si de colon.

Citricele sunt, de asemenea, un fruct care are un nivel ridicat de vitamina C. Vitamina C nu numai că ajută la prevenirea acumulării nivelului de colesterol LDL, dar reduce și riscul de boli cardiovasculare.

9. Kiwi

Acest fruct care uneori are un gust acru în gură poate scădea nivelul LDL în timp ce crește nivelul HDL din organism. Acest lucru este susținut de un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Științe Alimentare și Nutriție.

În studiu, s-a afirmat că consumul acestui fruct în fiecare zi timp de 10 săptămâni poate ajuta la controlul corect al nivelului de colesterol. În plus, acest fruct conține și fibre solubile care pot absorbi apa în sistemul digestiv.

În acel moment, fibrele solubile vor forma un gel care poate bloca capacitatea intestinului de a absorbi colesterolul. Pentru a ajuta la scăderea colesterolului, îl puteți consuma direct sau îl puteți bea sub formă de băutură smoothie-uri dupa gust.

10. Roșie

Un alt fruct care poate fi consumat ca fruct care scade colesterolul sunt rosiile. Acest fruct care scade colesterolul este una dintre cele mai bune surse de compus vegetal numit licopen. Acest compus poate reduce nivelul de colesterol rău sau LDL din organism.

Un studiu publicat în British Journal of Nutrition afirmă, de asemenea, că acest fruct care scădea colesterolul poate scădea nivelul colesterolului LDL din sânge. În plus, sucul de roșii este, de asemenea, capabil să crească capacitatea LDL din organism de a fi imun la procesul de oxidare.

Pentru a-l consuma, poti adauga sos de rosii intr-o dieta sanatoasa pentru colesterol sau adauga acest fruct care scade colesterolul in dieta ta zilnica.

Haide, începe să te obișnuiești să mănânci fructe cel puțin 2-3 porții pe zi pentru a menține sănătatea și fitness-ul corpului. În plus, dacă mănânci fructele menționate mai sus, s-ar putea să îți fie mai ușor să-ți păstrezi nivelul de colesterol în siguranță.

Reteta de smoothie cu fructe care scade colesterolul

Dacă te-ai săturat să mănânci fructe direct ca scăderea colesterolului, le poți consuma transformându-le în smoothie-uri. Există câteva rețete interesante pe care le puteți degusta, cum ar fi următoarele.

1. Smoothie-uri cu mere cu kiwi

După cum am menționat mai sus, kiwi și merele sunt fructe care scad colesterolul. Puteți amesteca aceste două tipuri de fructe în smoothie-uri pe care le puteți consuma.

Puteți pregăti două kiwi și un măr roșu care a fost spălat și tocat. Apoi, puteți adăuga zahăr și apă fiartă după gust. Dacă vrei să-l bei rece, adaugă cuburi de gheață după gust.

După ce toate ingredientele au fost pregătite, amestecați toate ingredientele, cu excepția gheții, până când se omogenizează și se omogenizează perfect. Apoi, adăugați cuburi de gheață și beți la rece.

2. Smoothie cu struguri și iaurt

Dacă nu vă place să amestecați mai mult de un tip de fructe, puteți face smoothie-uri dintr-un singur tip de fructe care scad colesterolul, cum ar fi strugurii.

Pe lângă struguri, pregătiți și iaurt și lapte. Odată gata, puteți amesteca toate ingredientele într-un blender. Aveți voie să adăugați gheață pisată în blender dacă doriți. După aceea, amestecați toate ingredientele până la omogenizare și omogenizare. Apoi, te poți bucura imediat de el.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found