Fructul longan este un tip de fruct care este mult apreciat de oamenii din Indonezia. Deși are o dimensiune mică, fructul longan se dovedește a oferi multe beneficii pentru sănătatea organismului. Acest fruct pe care îl puteți găsi în Asia de Sud-Est are un gust dulce. Pentru a afla conținutul nutrițional și beneficiile fructelor longan, consultați următorul articol.
Conținutul nutrițional al fructelor longan
Acest fruct are o mulțime de nutrienți. Nu e de mirare dacă consumul acestui fruct oferă multe beneficii pentru sănătatea organismului. Ei bine, în 100 de grame de fructe longan, puteți găsi următorul conținut nutrițional:
- Apa: 82,75 grame
- Energie: 60 kcal
- Proteine: 1,31 grame
- Grăsimi: 0,1 grame
- Carbohidrați: 15,14 grame
- Fibre: 1,1 grame
- Calciu: 1 miligram (mg)
- Fier: 0,13 mg
- Magneziu: 10 mg
- Fosfor: 21 mg
- Potasiu: 266 mg
- Zinc: 0,05 mg
- Cupru: 0,169 mg
- Mangan: 0,052 mg
- Acid ascorbic (Vitamina C): 84 mg
- Tiamina (Vitamina B1): 0,031 mg
- Riboflavină (Vitamina B2): 0,14 mg
- Niacină (Vitamina B3): 0,3 mg
Beneficiile pentru sănătate ale fructelor longan
Dintre diferiții nutrienți care există în fructele longan, iată câteva dintre beneficiile pe care le puteți obține:
1. Combate radicalii liberi
Longanul este un fruct bogat în acid galic și acid elagic. Ambii sunt antioxidanți care joacă un rol important în combaterea radicalilor liberi din organism. Cantitatea de radicali liberi care este prea mare poate declanșa leziuni și boli.
Aportul de antioxidanți din fructe proaspete oferă cu siguranță beneficii mai mari decât obținerea lor prin suplimente. De fapt, un studiu din 2012 a demonstrat că extractul de longan poate reduce inflamația.
Cu toate acestea, experții trebuie să facă cercetări suplimentare asupra oamenilor pentru a dovedi adevărul beneficiilor fructului longan.
2. Întărește oasele
Consumul de fructe pinkie se dovedește a oferi beneficii pentru sănătatea oaselor. Motivul este că în acest fruct există minerale precum calciul, fosforul și fierul care joacă un rol important în menținerea rezistenței și sănătății oaselor.
De fapt, un studiu din 2015 a afirmat că fosforul poate crește semnificativ densitatea și rezistența osoasă. În plus, conținutul nutrițional al fructului longan poate ajuta, de asemenea, la creșterea densității osoase, prevenind în același timp problemele de sănătate ale oaselor, cum ar fi osteoporoza.
Prin urmare, experții sfătuiesc adulții să consume fructe de longan proaspete aproximativ 3,5 uncii pe zi pentru a-și satisface nevoile de minerale.
3. Îmbunătățiți sănătatea creierului
Beneficiile pe care le puteți obține și din consumul de fructe longan este o creștere a sănătății creierului. Da, se crede că acest fruct ajută la prevenirea bolii Parkinson, deoarece poate proteja creierul de leziuni.
În plus, studiile efectuate pe animale demonstrează, de asemenea, că conținutul de polizaharide al acestui fruct poate reduce leziunile cerebrale la pacienții cu AVC și crește enzimele antioxidante din creier.
Cu toate acestea, pentru a asigura adevărul beneficiilor fructului longan, experții trebuie încă să facă cercetări suplimentare asupra oamenilor.
4. Pierde in greutate
De asemenea, puteți obține proprietăți care vă ajută să pierdeți în greutate consumând fructe longan. Motivul, acest fruct are un conținut scăzut de calorii, așa că este destul de eficient pentru a ajuta la pierderea în greutate.
În plus, conținutul nutrițional al fructelor longan are și beneficiul de a suprima pofta de mâncare, astfel încât să îl puteți consuma în cantități mari fără să vă faceți griji pentru calorii.
Nu numai că, conținutul de bacterii probiotice din extractul de fructe longan oferă și beneficii pentru reducerea creșterii totale în greutate într-un studiu efectuat pe animale. Chiar și așa, experții trebuie să facă cercetări suplimentare la oameni pentru a dovedi acest lucru.
5. Menține sănătatea inimii
Știați că vitamina C este benefică în menținerea sănătății inimii? Nu e de mirare, fructele longan care sunt bogate în vitamina C vă pot ajuta să vă mențineți inima sănătoasă.
Vitamina C care acționează ca un antioxidant poate ajuta la reducerea rigidității arterelor, una dintre cauzele diferitelor boli de inimă. Chiar și așa, pentru a obține aceste beneficii, experții vă sfătuiesc să obțineți aportul de vitamina C din fructe precum longanul.
Motivul este că administrarea de suplimente de vitamina C nu oferă neapărat beneficii similare. La fel ca beneficiile pentru sănătate ale altor fructe longan, experții trebuie să facă mai multe cercetări.
6. Preveniți îmbătrânirea prematură a pielii
Experții bănuiesc că conținutul de antioxidanți din fructele longan care poate neutraliza radicalii liberi din organism poate ajuta și la prevenirea îmbătrânirii premature. Fructul Longan are beneficii pentru reducerea ridurilor, a petelor întunecate și a cicatricilor de acnee de pe față.
De fapt, experții bănuiesc și că consumul de fructe longan ajută fața să arate mai strălucitoare. De ce? Motivul, acest fruct conține vitamina B și vitamina C, precum și diverși antioxidanți care sunt buni pentru sănătatea pielii.
Da, conținutul nutrițional al fructelor longan poate oferi un efect anti-îmbătrânire, poate reduce uscarea pielii și poate preveni exfolierea pielii.
7. Depășirea insomniei
Fructele longan uscate sunt unul dintre ingredientele naturale pentru tratarea insomniei. Da, experții cred că acest fruct poate calma mintea, așa că consumul acestui fruct te ajută să dormi mai bine.
Cu toate acestea, un studiu efectuat pe șobolani a arătat că consumul acestui fruct nu are un impact direct asupra calității somnului, ci ajută la îmbunătățirea activității somniferei prin creșterea activității creierului. Nu se știe dacă acest efect poate apărea și la oameni.
Cu toate acestea, având în vedere că acest fruct poate ajuta la furnizarea unui efect calmant asupra nervilor și la prevenirea oboselii excesive, consumul acestui fruct vă poate ajuta să depășiți tulburările de somn legate de stres, cum ar fi insomnia.
