Nutriție

8 beneficii ale guava de cristal, diferite de guava obișnuită•

Iubitorii de guava trebuie să știe deja ce este fructul de guava cristal. Acest fruct se găsește pe scară largă în Indonezia și este popular datorită gustului său dulce și crocant în carne. Cu toate acestea, unii dintre voi poate nu știți, în spatele fructelor dulci și crocante, guava cristal deține o multitudine de proprietăți sau beneficii care sunt bune pentru sănătate. Ce iadul beneficiile acestui fruct? De fapt, care este conținutul nutrițional stocat în fructele de guava cristal?

Conținutul nutrițional al fructelor de guava cristal

guava cristal (Psidiumguajava), este o varietate sau alt tip de fruct de guava care există de mult timp în Indonezia. Acest fruct este o mutație a guava Muangthai Pak găsită în 1991 în districtul Kao Shiung, Taiwan și introdusă în Indonezia de către Misiunea Tehnică din Taiwan.

Deși încă face parte din guava, guava cristal are o serie de caracteristici. Pe lângă faptul că este mai dulce decât guava obișnuită, guava cristal are, de asemenea, mai puține semințe, ceea ce este mai puțin de trei procente, așa că este adesea numită guava albă fără semințe. Acest fruct poate fi cultivat și pe tot parcursul anului, astfel încât să îl puteți mânca oricând.

Nu numai că, guava cristal conține și nutrienți abundenți sau nutrienți. Prin urmare, consumul acestui fruct poate ajuta la satisfacerea nevoilor nutriționale de care organismul tău are nevoie în fiecare zi.

Raportând din datele indoneziene despre compoziția alimentelor, conținutul nutrițional al 100 de grame de guava albă crudă este:

  • Apă: 82,8 grame
  • Energie: 61 cal
  • Proteine: 0,9 grame
  • Grăsimi: 0,3 grame
  • Carbohidrați: 15,4 grame
  • Fibre: 4,5 grame
  • Cenușă: 0,6 grame
  • Calciu: 31 mg
  • Fosfor: 41 mg
  • Fier: 0,2 mg
  • Sodiu: 20 mg
  • Potasiu: 103 mg
  • Cupru: 0,04 mg
  • Zinc (zinc): 0,5 mg
  • Beta caroten: 53 mcg
  • Carotenoizi: 18 mcg
  • Vitamina B1: 1,02 mg
  • Vitamina B2: 0,06 mg
  • Niacină: 1,3 mg
  • Vitamina C: 116 mg

În plus, se spune că fructele de guava cristal conțin vitamina A din beta caroten și compuși polifenolici, inclusiv flavonoide. Cu toate acestea, spre deosebire de guava roșie, guava cristal nu conține licopen, care este un tip de caroten care conferă fructelor și legumelor culoarea roșie naturală.

Beneficiile sau eficacitatea fructului de guava cristal

Pe baza acestor conținuturi, beneficiile sau proprietățile pe care le puteți obține consumând fructe de guava cristal sunt:

1. Menține un sistem digestiv sănătos

Fructul de guava cristal are un conținut destul de mare de fibre. Potrivit Clinicii Mayo, consumul de alimente bogate în fibre poate ajuta la normalizarea mișcărilor intestinale. Conținutul acestor nutrienți poate crește masa de scaun și o poate înmuia, astfel încât să poată evita constipația. În plus, fibrele pot ajuta și scaunele compacte care curg prea mult, astfel încât acestea pot preveni și trata diareea.

2. Întăriți sistemul imunitar

Conținutul ridicat de vitamina C din guava cristal face acest fruct util pentru a vă ajuta să vă întăriți sistemul imunitar. Conținutul acestei vitamine este un antioxidant, astfel încât poate lupta împotriva radicalilor liberi și este important pentru creșterea și repararea țesuturilor din întregul organism. Astfel, corpul tău devine mai sănătos și eliberat de diverse boli.

3. Calmeaza tusea si gripa

Un alt beneficiu al guava cristală este că ajută la ameliorarea tusei și răcelilor. Motivul este că cristalele de guava, atât din frunze, cât și din piele, și din carne, conțin flavonoide care sunt antibacteriene. Se crede că conținutul reduce inflamația și întărește sistemul imunitar, inclusiv pe cei cu tuse și gripă. În plus, se crede că vitamina C din ea accelerează vindecarea simptomelor de tuse și gripă pe care le întâmpinați.

4. Ajuta la slabit

Pentru cei dintre voi care slăbesc, consumul de guava cristal poate fi gustarea voastră sănătoasă zilnică. Motivul, acest fruct are un conținut scăzut de calorii, dar bogat în fibre. Alimentele bogate în fibre tind să fie mai sățioase decât alimentele cu conținut scăzut de fibre, așa că ai tendința de a mânca mai puțin și de a rămâne sățios.

Necesarul de calorii

5. Ajută ochii să rămână sănătoși

Trebuie să fi auzit adesea că vitamina A este bună pentru sănătatea ochilor tăi. Prin urmare, un alt beneficiu al guava cristală este de a ajuta la menținerea sănătății ochilor tăi. Consumând guava cristal, puteți evita diverse tulburări oculare, cum ar fi miopie, hipermetropie, astigmatism și altele.

6. Mentine pielea hidratata

Proprietățile antioxidante, precum și conținutul de minerale și vitamine din guava cristal oferă beneficii bune pentru sănătatea pielii tale. Se crede că conținutul acestor nutrienți ajută la menținerea umidității pielii și la prevenirea îmbătrânirii. Se crede că conținutul său de vitamina C ajută la depășirea problemelor pielii, cum ar fi iritația și roșeața.

7. Menține sănătatea inimii

Nu numai pentru piele, celelalte beneficii ale guava cristal sunt menținerea sănătății inimii. Acest lucru se datorează faptului că guava cristal conține potasiu și fibre bogate. Se spune că potasiul și fibrele joacă un rol în controlul tensiunii arteriale. În plus, consumul de fibre poate reduce inflamația din inimă și poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol rău din sânge.

8. Ajută femeile însărcinate să mențină sănătatea

Beneficiile guava de cristal pot fi resimțite de oricine, inclusiv de femeile însărcinate. Motivul este că cristalele de guava conțin proteine ​​și diverse vitamine și minerale necesare femeilor însărcinate și fătului în uter. De exemplu, vitamina C la femeile însărcinate este importantă pentru creșterea optimă a fătului și ajută la creșterea absorbției fierului, care este necesar femeilor însărcinate pentru a furniza oxigen bebelușilor lor.

Cum să mănânci guava cristal

Guava cristal este renumită pentru carnea sa crocantă și dulce. Prin urmare, acest fruct este adesea consumat direct ca o gustare sănătoasă în fiecare zi. Cu toate acestea, nu uitați să spălați întotdeauna acest fruct înainte de a-l consuma, pentru a evita bacteriile care ar putea fi încă atașate.

Pe lângă consumul direct, guava cristală este adesea folosită și ca salată sau murături pentru a obține beneficiile și beneficiile. Unii oameni pot consuma acest fruct și sub formă de suc, deși se găsește rar.

Totuși, rețineți, indiferent de modul în care îl mâncați, trebuie să întrebați medicul dacă doriți să utilizați acest fruct ca tratament pentru anumite boli. Medicul vă va spune dacă acest fruct este sigur pentru consum în funcție de starea dumneavoastră.

Nevoia de vitamina C în organism crește atunci când este bolnav sau este la fel?