Fitness

6 tehnici de bază ale baschetului și explicațiile lor •

Baschetul este o activitate sportivă distractivă. Jocul de baschet este considerat de diverse cercuri ca un tip de sport care ajută la creșterea înălțimii. Pentru a practica acest sport, trebuie să cunoști câteva tehnici de bază de baschet și cum să le faci. Consultați explicația completă ca mai jos.

Tehnica de bază a jocului de baschet

Baschetul este un sport de echipă care pune în competiție două echipe cu cinci jucători fiecare. Scopul acestui sport este de a înscrie cât mai multe puncte posibil prin introducerea mingii în cerc până la 10 picioare sau 305 centimetri deasupra solului.

La fel ca fotbalul și alte tipuri de sport, jucătorii de baschet trebuie să cunoască câteva tehnici de bază pentru a face jocul să se desfășoare conform regulilor.

Există cinci tehnici de bază pentru a juca baschet, și anume: dribling , trecere , filmare , apărare , și revenind . În plus, există o tehnică de pivot, care este, de asemenea, importantă pentru jucătorii de baschet.

Următoarea este o explicație a fiecăreia dintre tehnicile de bază de baschet, explicații și cum să o faci.

1. Dribling (dribla)

Jucătorii de baschet începători trebuie să stăpânească tehnica dribling sau dribla mai întâi. Acest lucru este important să înveți prima dată, pentru că dribling este cea mai folosită tehnică în jocul de baschet. În plus, această tehnică vă ajută să schimbați pozițiile în timp ce controlați mingea.

Tehnică dribling poți învăța pe cont propriu, fără a fi nevoie de parteneri sau ajutoare, altele decât baschetul. Câțiva pași dribling pentru începători, inclusiv:

  • Nu face dribling cu palmele, dar cu vârfurile degetelor. Destinde-ți degetele larg depărtate pentru a oferi mai mult sprijin pentru minge.
  • Poziția corpului trebuie să rămână joasă, cu genunchii ușor îndoiți. Spatele trebuie să fie drept, cu privirea înainte.
  • Pentru început, poți dribla minge sub talie sau genunchi. Acest lucru poate accelera mișcarea, împiedică atingerea adversarilor care doresc să apuce mingea, menținând în același timp gravitatea și echilibrul corpului.
  • De asemenea, vi se recomandă să exersați driblingul cu mâna stângă, dacă folosiți mâna dreaptă ca suport. În timp ce ești stângaci, faci invers.

Încet puteți începe să mergeți sau să alergați după ce ați stăpânit pașii de mai sus. Dacă te simți pregătit, dribling poate fi dezvoltat în diverse alte tehnici mai complicate, cum ar fi crossover , prin picioare , a învârti , etc.

2. Filmare (loveste mingea)

Filmare sau tragerea este o tehnică de bază a jocului de baschet care trebuie stăpânită de toți jucătorii de baschet, indiferent de poziția lor. Abilitatea de a trage și de a pune mingea în ring va duce cu siguranță la puncte, fie că este vorba de o lovitură de două puncte, de o lovitură de trei puncte sau aruncare libera care este scopul principal al acestui sport.

Dimaz Muharri și Jarron Crump, antrenorii DBL Academy, au explicat că pentru a stăpâni tehnicile de bază filmare în jocul de baschet, trebuie să înțelegi conceptul de B.E.E.F.

VITĂ. reprezintă Echilibru , Ochi , Cot , și A termina ce ai inceput la ce trebuie sa fii atent indiferent de tipul de lovitura facuta. Iată o explicație de la B.E.E.F.

  • Echilibru. Echilibrul corpului este foarte necesar atunci când o faci filmare . Desfaceți picioarele la lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii și poziționați-vă într-o semi-ghemuită.
  • Ochi. Filmare unul bun trebuie să fie drept la țintă. Ține-ți ochii și concentrează-te asupra țintei tale, care este coșul de baschet.
  • Cot. Când vrei să eliberezi mingea când filmare , poziționați coatele pentru a forma un unghi de 90 de grade sau reglați. Cu cât acest unghi este mai contondent sau ascuțit va afecta puterea loviturii mingii.
  • A termina ce ai inceput. După ce ați sărit mingea din mână, faceți o mișcare pentru a obține a învârti minge buna. Poziționați-vă degetele spre coșul de baschet și încheieturile îndoite înainte, ca un gât de lebădă.

3. Trecere (paseaza mingea)

exercițiu trecere sau trecerea mingii trebuie făcută cu partenerul sau instructorul dumneavoastră. Trecere Este destul de dificil și necesită o practică constantă. Asta pentru că atunci când faci trecere Trebuie să înțelegeți distanța, tiparele de mișcare ale coechipierilor, cantitatea de energie cheltuită, la precizie, astfel încât pasa să fie corectă pe țintă.

Potrivit USA Basketball, trecerea la piept și pasă de săritură sunt două tehnici trecere Cel mai de bază în jocul de baschet. Înainte de a stăpâni tehnica trecere Pe de altă parte, un jucător trebuie să înțeleagă elementele de bază ale ambelor, după cum urmează.

  • Piept trece. O tehnică de trecere prin ținerea mingii de baschet cu ambele mâini în fața pieptului, apoi direcționați mingea spre partener împingând-o. Partenerul tău trebuie să prindă mingea cu ambele mâini pe piept.
  • Pasă de săritură. Această tehnică operantă este aproape la fel ca trecerea la piept . Trecerea trebuie făcută cu ambele mâini. Diferența, tehnica trecere Acest lucru se face prin aruncarea mai întâi a mingii de baschet pe podea înainte de a fi primită de colegii tăi.

Pe lângă aceste două tehnici, există și tipuri de trecere altora ca trecere deasupra capului , pasă de baseball , și pasă înapoi ceea ce necesită o practică suplimentară.

4. Apărare (îndura)

Pe lângă abilitate ofensator să efectueze atacuri și să câștige puncte, cum ar fi dribling , trecere , și filmare , trebuie să cunoști și tehnica apărare sau supraviețuiește într-un joc de baschet. Trebuie să stăpânești această tehnică pentru a-l împiedica pe adversarul tău să marcheze puncte.

Există mulți termeni tehnici defensivi în baschet, cum ar fi inchide , trece refuzuri , ajutor partea slabă , post apărare , etc. Dar pentru începători, tehnică apărare , acesta este furtul și blocare este primul pe care trebuie să-l stăpânești.

  • Furtul. Tehnici de preluare a mingii de către apărători — fie în mână, în pasă sau în pasă dribla — de la jucătorii adversi. Dacă jucătorul care apără atinge mâna adversarului când câștigă mingea, aceasta va fi supusă unei încălcări.
  • Blocare. O tehnică prin care un jucător în apărare reușește să îndepărteze un șut de la un jucător de atac, astfel încât mingea să nu ajungă în coșul de baschet.

5. revenind

Mingea care este împușcată în cerc nu ajunge întotdeauna și va sări de pe tablă. Tehnică revenind este un termen de joc de baschet atunci când un jucător reușește să prindă o minge sărită pe care un alt jucător nu reușește să o tragă.

revenind este o tehnica care poate fi executata atat in pozitie de atac ( ofensator ) sau persistă ( defensivă ). Prin urmare, această tehnică este împărțită în două tipuri, și anume: rebound ofensiv și rebound defensiv .

  • Recuperi ofensive. Tehnici pentru prinderea și asigurarea loviturilor care ratează propriii coechipieri.
  • Rebonduri defensive. Tehnici de captare și asigurare a loviturilor care ratează adversarul.

În general, rebound ofensiv mai greu de făcut, deoarece jucătorii care atacă sunt în general departe de coșul de baschet. Tehnică revenind nevoie de stăpânire sincronizare , puterea explozivă de a sari, precum și puterea de a face un duel în aer.

6. Pivotați (rotiți)

Pivotul sau ușor de interpretat ca întoarcere necesită echilibru și coordonare adecvată a corpului. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea de pivotare necesită ca unul dintre picioarele dvs. să fie sprijinit și pivotat în timpul mișcării.

Mișcările pivotului pot ajuta la creșterea eficienței atacului, unde echipa își poate ajusta poziția atunci când atacă. Pivoții te pot ajuta, de asemenea, să aperi mai bine baschetul de atacul adversarului.

Când efectuați mișcarea de pivotare, asigurați-vă că nu faceți greșeli, cum ar fi tragerea, ridicarea și mutarea poziției piedestalului. Acest lucru poate duce la o încălcare cunoscută ca călător .

Stăpânirea tehnicilor de bază ale jocului de baschet nu este cu siguranță instantanee. Este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui colegi sau al unui instructor pentru ca procesul de învățare să se desfășoare fără probleme. Atenție și la aportul nutrițional atunci când joci baschet, deoarece acest sport consumă multă energie.

De asemenea, asigurați-vă că vă încălziți înainte de a face mișcare. Acest lucru este pentru a minimiza riscul de rănire pe care cu siguranță nu doriți.