Nutriție

7 beneficii ale citricelor care sunt bune pentru organism |

Iubitorii de portocale ar putea fi familiarizați cu beneficiile pe care le are de oferit acest fruct de portocale. Nu doar consumate direct, portocalele pot fi procesate într-o varietate de alimente, de la gustări până la meniul principal. Haide, vezi aici recenzii despre conținutul și beneficiile citricelor.

Conținut de citrice

Portocale ( Citrus sinensis ) este un fruct colorat care este destul de popular datorită dulciului său natural. Acest fruct are, de asemenea, diferite tipuri cu diferite beneficii.

Chiar și așa, toate portocalele conțin nutrienți de care organismul are nevoie. Există, de asemenea, nutrienți, vitamine și minerale în portocale, inclusiv:

  • Energie: 45 cal
  • Proteine: 0,9 g
  • Grăsimi: 0,2 g
  • Carbohidrați: 11,2 g
  • Fibre: 1,4 g
  • Vitamina C: 49 mg
  • Tiamina (vitamina B1): 0,08 mg
  • Riboflavină (vitamina B2): 0,03 mg
  • Niacină: 0,2 mg
  • Calciu: 33 mg
  • Fosfor: 23 mg
  • Potasiu: 472,1 mg
  • Fier: 0,4 mg
  • Cupru: 160 mg
  • Zinc: 0,2 mg
  • Caroten total: 190 mcg

Beneficiile citricelor

Conținutul ridicat de vitamine și minerale din citrice le face să ofere o multitudine de beneficii pentru sănătate. Iată o serie de beneficii ale portocalelor, care sunt fructe populare pentru un milion de oameni.

1. Îmbunătățiți funcția creierului

Unul dintre beneficiile portocalelor pe care nu vrei să-l ratezi este că îmbunătățește funcția creierului. Cunoscut ca un fruct cu un conținut ridicat de vitamina C, portocalele conțin și potasiu, acid folic și antioxidanți care pot ajuta la îmbunătățirea funcției nervoase a creierului.

De fapt, acest lucru a fost dovedit de cercetări de la Academia Americană de Neurologie. Cercetătorii au concluzionat că consumul de suc de portocale ar putea ajuta la reducerea riscului de pierdere a memoriei la bărbați.

Studiul a implicat bărbați cărora li sa cerut să bea suc în fiecare zi. Ca urmare, riscul de a-și scădea capacitatea de gândire a fost mai mic decât participanții care au băut suc o dată pe lună.

Chiar și așa, aceste descoperiri necesită încă cercetări suplimentare pentru a determina dacă proprietățile portocalelor pot îmbunătăți funcția memoriei la oameni.

2. Menține sănătatea gravidelor și a fetușilor acestora

Pe lângă îmbunătățirea funcției creierului, portocalele sunt eficiente pentru femeile însărcinate și pentru fetușii acestora. Motivul este că portocalele sunt o sursă de vitamina C, acid folic și apă necesare femeilor însărcinate.

Conținutul mare de apă dintr-o portocală ajută femeile însărcinate să se hidrateze. În plus, vitamina C și acidul folic din ea ajută la prevenirea deteriorarii celulelor și absorb fierul pentru organism.

Potrivit Clinicii Mayo, folatul este un compus de vitamina B care ajută la reducerea riscului de defecte ale tubului neural fetal. Această afecțiune poate declanșa anomalii ale creierului și măduvei spinării la viitorul copil.

De aceea, este indicat sa consumi citrice cu moderatie pentru a obtine beneficiile nutritive necesare femeilor insarcinate.

3. Ajută la menținerea tensiunii arteriale

Hipertensiunea arterială are cu siguranță un impact negativ asupra sănătății, cum ar fi riscul de boli de inimă. Cu toate acestea, acest lucru poate fi prevenit prin utilizarea fructelor citrice.

Conform cercetărilor de la ateroscleroza ARYA Sucul de portocale are beneficii sub forma scaderii tensiunii arteriale. Acest lucru este dovedit de un studiu pe 25 de pacienți care aveau artere blocate.

Se spune că pacienții au încercat să trateze hipertensiunea arterială cu medicamente. Cu toate acestea, rezultatele sunt încă nesatisfăcătoare. În cele din urmă, participanții au fost rugați să bea suc de portocale care a fost adăugat cu vitamina C.

Ca urmare, tensiunea arterială scade chiar dacă doar ușor. Tensiunea arterială a scăzut și mai mult atunci când băutura lor a fost înlocuită cu un gust mai blând. De aceea, vitamina C din citrice este eficientă pentru persoanele cu hipertensiune arterială.

4. Menține părul și pielea sănătoase

Nu este un secret pentru nimeni că vitamina C este bogată în antioxidanți și oferă beneficii pentru piele și păr. Antioxidanții pot fi găsiți în fructele citrice care ajută la protejarea pielii de pericolele radicalilor liberi cauzate de expunerea la razele UV.

De fapt, un alt beneficiu al citricelor este că ajută la menținerea echilibrului de colagen în derm. Colagenul este un tip de proteină care este important în pielea și părul uman, în special în creșterea părului și reduce simptomele îmbătrânirii premature.

Prin urmare, consumul de portocale bogate în vitamina C poate menține sănătatea pielii și a părului.

5. Beneficiile citricelor pentru digestie

De fapt, mulți oameni mănâncă portocale pentru că au beneficii pentru sistemul digestiv. Un sistem digestiv normal necesită suficientă apă, iar portocalele pot fi o alternativă pentru a satisface aceste nevoi de lichide.

Vedeți, o portocală mică conține 87 de grame de apă, iar necesarul zilnic de apă al oamenilor este de 2,5 – 3,5 litri (kilograme) de apă. Adică portocalele ajută organismul să satisfacă nevoile de lichide de aproximativ 3-4 la sută.

Nu numai că, aproximativ două treimi din 3 grame de portocale conțin un tip de fibre solubile care ajută intestinele să absoarbă lichidele. Această absorbție are loc deoarece fibrele solubile produc un gel gros, care poate întârzia timpul de tranzit al deșeurilor alimentare în intestin.

În acest fel, gelul de fibre oferă intestinelor timp să absoarbă nutrienții esențiali, cum ar fi vitaminele, mineralele și acizii grași. Fără beneficiile acestei portocale, cel mai probabil acești nutrienți nu pot fi absorbiți în mod optim.

6. Reduce riscul de diabet

Citricele sunt o sursă de fibre pe care o poți folosi pentru a reduce riscul de diabet. Această constatare este dovedită direct prin cercetări de la Diabet și Jurnal metabolic .

Studiul a arătat că administrarea a 4 grame de suplimente de fibre alimentare pe zi ar putea îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Atunci când organismul nu are sensibilitate la insulină, riscul de diabet de tip 2 crește.

Între timp, menținerea greutății este, de asemenea, importantă în prevenirea diabetului. Motivul este că persoanele cu obezitate (supraponderalitate) sunt mai expuse riscului de diabet de tip 2. Acest lucru se datorează faptului că organismul digeră fibrele mai lent decât alți nutrienți.

De aceea, consumul de fibre, în special în portocale, ajută organismul să se simtă plin mai mult timp. Acest lucru cu siguranță vă ajută să vă mențineți greutatea deoarece apetitul este sub control.

7. Preveniți anemia

Anemia este o problemă de sănătate caracterizată prin niveluri scăzute de globule roșii (hemoglobină). Ca urmare, capacitatea organismului de a transporta oxigen scade și ea. Principala cauză a anemiei este deficitul de fier.

Portocalele nu sunt o sursă de fier, dar acest fruct portocaliu este bogat în acid ascorbic (vitamina C) și acid citric. Ambele tipuri de acid din portocale au beneficii sub forma creșterii absorbției fierului în tractul digestiv.

În acest fel, riscul de a dezvolta anemie este redus odată cu creșterea aportului de fier. Puteți începe să încercați să mâncați alimente bogate în fier împreună cu portocale pentru a preveni anemia.

Riscul de a mânca prea multe portocale

Citricele sunt o sursă de vitamina C care are beneficii bune pentru organism. Chiar și așa, consumul prea multor portocale poate avea un impact negativ asupra sănătății, în special la pacienții cu BRGE.

Persoanele care suferă de GERD pot simți arsuri la stomac din cauza acidului din stomac care crește după ce consumă portocale. Acest lucru se poate întâmpla deoarece portocalele conțin acid mare.

Prin urmare, vi se recomandă să consumați portocale cu moderație, cum ar fi 1-2 fructe într-o zi. Astfel, poți obține beneficiile portocalelor pentru un organism mai sănătos.