Fitness

6 pași pentru a construi un abdomen de șase pachete •

A avea un stomac de șase este visul tuturor. Pe lângă semnificația fitnessului, stomacul pachet de sase bun atât la bărbați cât și la femei de asemenea, face o persoană mai atractivă. A avea stomac pachet de sase , ar trebui să vă concentrați pe arderea grăsimilor corporale, nu pe pierderea în greutate. Mai jos este cum să modelezi stomacul pachet de sase ceea ce este bine și drept, și anume:

1. Mănâncă suficiente proteine

Proteinele pot construi mușchii și pot arde grăsimile din organism. Dintre toți macronutrienții (proteine, carbohidrați și grăsimi), proteinele au cel mai mare efect termogenic, care este efectul care produce căldură pentru a reduce oboseala în organism. De aceea proteinele sunt numite cel mai valoros macronutrient dintre toate.

Acesta este, de asemenea, motivul pentru care sportivii profesioniști și culturistii mănâncă alimente care conțin multe proteine. Acest lucru se aplică nu numai bărbaților, ci și femeilor. Practic, toți oamenii au același ADN și țesuturi corporale, așa că toți avem nevoie de proteine ​​pentru a rămâne în viață, precum și pentru a arde grăsimile.

2. Mănâncă carbohidrați după efort

Mulți oameni cred în mod eronat că carbohidrații sunt macronutrienți rele și pot provoca obezitate. Cu toate acestea, grâul natural sau carbohidrații cu amidon, cum ar fi cartofii dulci, orezul brun și fulgii de ovăz sunt de fapt destul de benefice pentru misiunea ta de a modela stomacul. pachet de sase , mai ales dacă este luată după efort. Când mănânci carbohidrați după efort, aceștia au șanse mici să se transforme în grăsime corporală.

Încercați să mâncați cantități moderate de carbohidrați și 1-2 boluri de legume la fiecare masă. Acest lucru vă va asigura că corpul dumneavoastră primește vitaminele, mineralele, antioxidanții și fibrele de care are nevoie pentru a îndeplini toate funcțiile corpului și, de asemenea, pentru a menține corpul sănătos.

3. Mananca grasimi sanatoase

Asigurați-vă că includeți și grăsimi sănătoase în dieta dvs., în special grăsimi polinesaturate și grăsimi mononesaturate, cum ar fi nucile crude, untul de arahide, uleiul de pește și uleiul de măsline. Grăsimea alimentară din aceste surse va menține nivelurile de insulină stabile, ceea ce este important pentru scăderea grăsimii din burtă și modelarea stomacului. pachet de sase .

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să mănânci o pungă de nuci. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să vă fie frică să includeți grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră. Prin combinarea proteinelor cu unele verdeturi cu frunze, carbohidrați echilibrați și grăsimi sănătoase, îți vei crește metabolismul și vei transforma corpul într-o mașină de ardere a grăsimilor 24 de ore pe zi.

Cea mai bună parte este că poți să modelezi burta pachet de sase fără suplimente, echipamente pentru exerciții abdominale sau sute crunch .

4. Nu mai faceți crunch

Mike Wunsch, C.S.C.S, fondatorul Men's Health, spune că mișcările abdominale clasice sunt ca ridicări în picioare și crunch va lucra doar asupra muschilor care functioneaza pentru a flexa corpul si anume coloana inferioara. Cu toate acestea, mișcările cu mai multe articulații, cum ar fi ridicarea de greutăți, vor duce la o reducere mult mai mare a grăsimii totale și a formării musculare decât crunch și ridicări în picioare . Ridicarea greutăților poate construi mușchi și rezistență. Acest lucru vă va menține masa musculară în timp ce ardeți grăsimea corporală.

De asemenea, puteți combina ridicarea greutăților și alte exerciții pentru rezultate mai bune. Faceți exerciții compuse în programul dvs. de antrenament, cum ar fi:

Genuflexiuni cu bara

Fante cu gantere

Deadlift cu mreană

Presă militară cu mreană așezată

Dips-version cu piept

Presă de bancă cu mreană cu prindere apropiată

Tracțiuni la bară

Presă de bancă cu mreană prindere medie

Flotări

5. Nu mai petrece timpul cu banda de alergare

Dacă aveți doar aproximativ 30-40 de minute de exercițiu, atunci fiecare secundă ar trebui să fie folosită în mod corespunzător. Studiu în Universitatea din Southern Maine a constatat că un set de exerciții de haltere au ars același număr de calorii atunci când alergam cu 6 minute la 1,6 km. Deci, în fiecare secundă în care ridici greutăți, vei produce mai multă energie.

Studiază la Universitatea din Dakota de Nord de asemenea, afirmă că ridicarea greutăților printr-o gamă largă de mișcări vă poate crește flexibilitatea decât alergarea.

6. Faceți suficiente exerciții de bază

Wunsch spune că lucrul mușchilor de bază atunci când mușchii sunt proaspeți poate obține beneficiile creșterii rezistenței. Dacă te concentrezi pe întărirea mușchilor de bază, poți ridica greutăți mai mari în exerciții de haltere, astfel încât corpul tău va arde mai multe calorii și va lucra mai mulți mușchi.