Fitness

Teste de fitness: tipuri, scopuri și metode de testare

Știi cum să știi dacă corpul nostru este în formă sau nu? Condiția fizică este capacitatea organismului de a se adapta la sarcina fizică pe care o primește fără nicio perturbare sau oboseală excesivă. Pentru a afla această afecțiune, puteți trece la o serie de teste de fitness. Atunci, care sunt piesele care sunt verificate prin acest test?

Ce este un test de fitness?

Test de fitness, cunoscut și sub numele de test de fitness este o serie de teste care ajută la evaluarea stării generale de sănătate și a stării fizice a unei persoane.

Această procedură este în general parte a procesului de acceptare a profesiilor fizice, cum ar fi poliția, pompierii și personalul militar. Testele de fitness se fac, de asemenea, în mod obișnuit în mediul școlar sau pentru nevoi personale.

Dacă vrei să faci un test de fitness, iată lucrurile la care trebuie să fii atent.

  • Efectuați testul în stare bună de sănătate și complet gata.
  • Mănâncă cu maximum două ore înainte de test.
  • Purtați pantofi și haine sport.
  • Încălzirea și stăpânirea materialului de testare mai întâi.
  • Înțelegeți procedura de desfășurare a testului de la început până la sfârșit.
  • Înțelegeți punctele de notare realizate în timpul testului.

De asemenea, trebuie să pregătiți niște echipamente suplimentare, cum ar fi cronometru , măsurarea înălțimii, cântare, formulare de evaluare și articole de papetărie. În plus, cereți-vă prietenilor să vă ajute cu procesul de înregistrare și calculare a punctelor de notare.

Cunoașteți diferitele teste de fitness

Citat de la Clinica Mayo, în general, un test de fitness va evalua patru părți principale, și anume fitness aerobic (inima și plămâni), puterea și rezistența musculară, flexibilitatea și compoziția corpului. Alte teste de fitness includ, de asemenea, aspecte de agilitate și viteză în criteriile lor de notare.

Diferitele exerciții efectuate în fiecare secțiune a testului de fitness sunt următoarele:

1. Test de rezistență și forță musculară

Un test de forță și rezistență musculară va măsura cantitatea maximă de forță care poate fi exercitată asupra unui anumit mușchi sau grup muscular la un moment dat. Acest lucru poate calcula durata de timp în care mușchiul se poate contracta înainte de a experimenta oboseală.

Acest test poate afla, de asemenea, care mușchi sau grupe de mușchi au cea mai mare forță și care sunt slabi și cu risc de rănire.

Unele teste de fitness pentru a testa forța musculară și rezistența, de exemplu flotări , ridicări de picioare , Tracțiuni la bară , genuflexiuni , și salt vertical .

flotări

  • Poziționați-vă întinzându-vă cu fața în jos pe podea, cu coatele îndoite și cu palmele lângă umeri.
  • Ține-ți spatele drept, apoi împinge-ți brațele drepte.
  • Apoi coboară corpul până când coatele sunt din nou îndoite și bărbia atinge podeaua.
  • Faceți flotări de câte ori puteți.

ridicări în picioare

  • Întinde-te pe spate pe podea cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
  • Puneți mâinile în spatele capului sau într-o poziție încrucișată în fața pieptului.
  • Ridică-ți capul și umerii de pe podea până când brațele îți ating coapsele, acordând atenție să nu ridici fesele și picioarele.
  • Reveniți în poziția inferioară și faceți ridicări în picioare cât de mult puteți.

Tracțiuni la bară

  • Stați sub o singură bară, apoi prindeți bara cu palmele îndreptate spre cap.
  • Ridicați-vă corpul îndoind brațele până când bărbia este lângă bară sau deasupra barei.
  • Efectuați mișcări în sus și în jos în mod repetat, cu poziția capului până la picioare rămânând drept.

Genuflexiune

  • Începeți ghemuitul stând drept și depărtând picioarele la lățimea șoldurilor.
  • Coborâți-vă corpul cât de mult puteți împingând spatele pe spate, cu brațele drepte în față pentru a menține echilibrul.
  • Poziția inferioară a corpului trebuie să fie paralelă cu podeaua și pieptul întins.
  • Reveniți într-o poziție în picioare și faceți cât de mult puteți în sus și în jos.

salt vertical

  • Pregătiți-vă vârfurile degetelor care au fost mânjite cu pudră de cretă, apoi stați drept pe perete și cântați tabla cu picioarele împreună.
  • Ridică mâna care se află lângă perete și pune semnele de cretă pe tabla de cântare.
  • Începeți cu un salt drept, îndoind genunchii și balansând brațele înapoi.
  • Sari cât de sus poți și mângâie tabla cu mâinile până când lasă un semn de cretă.
  • Calculează diferența dintre semnele de cretă când stai drept și după sărituri.

2. Test de anduranță cardiacă și pulmonară

Testul de rezistență la inimă și plămâni este cunoscut și ca test de stres. Testele sunt efectuate pentru a măsura eficiența inimii și a plămânilor în a furniza oxigen și energie corpului în timpul activității fizice.

Următoarele sunt teste comune de rezistență cardiacă și pulmonară.

Test de 2,4 kilometri

Proba se desfășoară prin alergare pe distanțe lungi, care este de 2,4 kilometri pentru adulți și 1,2 kilometri pentru adolescenți, cu timpul de călătorie calculat de la punctul de plecare până la sosire. Puteți alerga cât mai mult sau puteți alterna cu o plimbare lejeră.

Test VO2 max

Se efectuează teste pentru a arăta cât de mult consum de oxigen (VO2 max) utilizați un respirator atunci când faceți exerciții intense.

3. Test de flexibilitate

Testele de flexibilitate sau flexibilitate articulară fac parte dintr-un test de fitness pentru a determina dacă corpul dumneavoastră are dezechilibre posturale, instabilitate a gleznei sau alte mișcări.

Iată exerciții pe care le puteți face pentru a măsura flexibilitatea.

Test de flexibilitate a umerilor (test de fermoar)

  • Poziția corpului este în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
  • Puneți palma dreaptă în spatele gâtului, în timp ce palma stângă la spate.
  • Încearcă să ajungi la palmele tale până când acestea se ating între ele și calculează diferența dintre cele două.

Test sta și ajunge

  • Stați cu picioarele drepte și ușor depărtate pe podea, apoi trageți o linie între picioarele pe podea folosind bandă adezivă albă sau bandă adezivă.
  • Aplecați-vă încet cu brațele drepte în fața dvs.
  • Puneți degetul pe linia de delimitare a benzii sau cât de departe puteți merge, apoi marcați distanța pe care ați reușit să o parcurgeți.

4. Test de agilitate

Testul de agilitate își propune să măsoare capacitatea corpului tău de a schimba direcția rapid în timpul mișcării, fără a pierde echilibrul. În plus, aceste exerciții vă pot ajuta să vă îmbunătățiți viteza, puterea explozivă, coordonarea și anumite abilități sportive.

Mai jos sunt exerciții care vă pot măsura agilitatea corpului.

Test înainte și înapoi (cursa navetei)

Fugi înainte și înapoi sau cursa navetei este cea mai elementară formă de antrenament de viteză și agilitate. Acest exercițiu este ușor de făcut și aplicat pe scară largă sportivilor de fotbal sau baschet. Pur și simplu alergi înainte și înapoi cu o distanță de 5 metri cât mai mult posibil la un moment dat.

Test pliometric

Pliometrice sau pliometrice este un tip de exercițiu care presupune să săriți și să vă mișcați activ pentru a îmbunătăți reflexele la glezne. Unul dintre exercițiile pliometrice pe care le poți face este să sari pe o cutie sau cutie .

5. Test de viteză

După cum sugerează și numele, testul de viteză are ca scop măsurarea vitezei pentru a efectua o mișcare într-un timp scurt. În plus, scopul acestui exercițiu este de a determina accelerația, viteza maximă de alergare și rezistența la viteză în funcție de distanța de alergare.

Test de sprint

Testul de sprint poate fi efectuat la diferite distanțe variind de la 50 de metri, 100 de metri, 200 de metri, până la 400 de metri. Determinarea alegerii distanței depinde de factorii testați și de relevanța pentru nevoi. În acest test, se așteaptă să alergi la viteză maximă de la început până la sfârșit.

6. Testul compoziției corporale

Pe lângă cele cinci teste de mai sus, testele de fitness sunt efectuate și prin măsurarea compoziției corporale. Un test de compoziție corporală poate descrie diferitele componente care alcătuiesc greutatea corporală totală, inclusiv mușchii, oasele și grăsimea.

Metodele utilizate în mod obișnuit includ: indicele de masa corporala (IMC), analiza impedanței bioelectrice (BIA) și măsurătorile circumferinței taliei.

Indicele de masa corporala (IMC)

Test indicele de masa corporala (IMC) sau cunoscut și sub numele de indicele de masă corporală (IMC) poate indica dacă aveți o greutate sănătoasă sau nesănătoasă. Această măsurătoare nu indică cât de multă grăsime corporală aveți.

Analiza impedanței bioelectrice (BIA)

Test analiza impedanței bioelectrice (BIA) poate măsura procentul conținutului de grăsime corporală prin trecerea unui curent electric în corpul dumneavoastră și testând rezistența sau rezistența. Cu cât nivelul de rezistență este mai mare, cu atât aveți mai multă grăsime corporală.

Măsurarea circumferinței taliei

Această măsurătoare poate fi folosită ca o ilustrare a grăsimii viscerală în jurul stomacului. O circumferință sănătoasă a taliei nu depășește 35 inchi (89 centimetri) la femei și 40 inci (102 centimetri) la bărbați. Dacă dimensiunea dvs. este peste aceasta, atunci aveți un risc ridicat de accident vascular cerebral, boli de inimă sau diabet de tip 2.

Scopul efectuării testului de fitness

Există cel puțin trei obiective și beneficii principale pe care le puteți obține după ce faceți un test de fitness, așa cum este citat din pagină Healthline .

  • În primul rând, puteți face acest test pentru o anumită selecție de locuri de muncă. Trecerea unui test de fitness vă poate asigura că sunteți capabil să faceți treaba, reducând în același timp riscul unei posibile răniri.
  • În al doilea rând, testul de fitness are un scop personal, de exemplu, să determine ce tip de exercițiu și plan de slăbire se potrivește condiției tale. Motivul este că puteți compara rezultatele testului cu alte persoane de aceeași vârstă și sex.
  • În al treilea rând, puteți utiliza rezultatele testelor pentru a indica posibile răniri sau riscuri specifice pentru sănătate. Deci, puteți lua măsuri de precauție înainte de a prezenta simptome.

Pe lângă adulți, testele de fitness sunt, de asemenea, efectuate în mod obișnuit într-un mediu școlar cunoscut sub numele de Testul de fitness indonezian (TKJI). Prin acest test, profesorii pot vedea cât de sănătoși și apți sunt elevii, precum și posibilele riscuri pentru sănătate pe care le au.

Mai întâi trebuie să înțelegeți în prealabil diferitele exerciții pentru testele de fitness. În ziua Z, asigură-te că corpul tău este în formă, odihnește-te suficient și încălzi-te mai întâi.

Asigurați-vă întotdeauna apă de băut pentru a evita deshidratarea după ce ați făcut niște exerciții fizice. Asigurați-vă că sunteți întotdeauna însoțit de un prieten sau de un instructor, astfel încât să puteți acorda imediat primul ajutor dacă se întâmplă ceva neașteptat.