Sănătate mentală

13 moduri unice și simple de a scăpa de stres •

uStresul nu iese niciodată din viața ta. Începând de la probleme la locul de muncă, lupte cu prietenii, probleme casnice, până la facturile pe care trebuie să le plătiți. Dar, nu trebuie să vă faceți griji. Chiar dacă stresul te urmărește oriunde te duci, poți trăi o viață fără stres. Cum să? Să ne uităm mai jos la diferitele modalități unice de a elibera stresul.

Efectele stresului asupra vieții tale

De fapt, stresul nu este întotdeauna o orientare proastă în viața ta. Existența stresului stă la baza tuturor acțiunilor pe care le întreprindeți. Fără stres, nu trebuie să-ți faci griji că faci asta și asta. Din păcate, nu toată lumea știe să facă față și să facă față bine stresului, care poate avea un impact negativ asupra sănătății.

Stresul necontrolat pe termen lung poate cauza diverse probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiune arterială, boli de inimă sau depresie. În plus, stresul poate provoca și diverse tulburări, cum ar fi dureri de cap, scăderea apetitului sau pierderea poftei de mâncare. mâncare excesivă, dureri musculare, insomnie și dificultăți de concentrare.

Modalități unice de a scăpa de stres

Stresul pe care nu îl poți gestiona are un impact negativ asupra sănătății tale fizice și mentale. Pentru ca viața ta să fie lipsită de stres, poți urma câteva modalități unice de a scăpa de stres mai jos.

1. Pune un zâmbet fals

Deși acest lucru poate suna puțin insistent, această sugestie poate fi suficient de bună pentru ameliorarea stresului și a fost dovedită de un studiu din 2012 în Psychological Science.

Punerea unui zâmbet Dunchene – un zâmbet larg care angajează mușchii feței din jurul ochilor – chiar dacă prefaci, îți poate îmbunătăți starea de spirit. Desigur, acest lucru vă poate ajuta să reduceți stresul atunci când situația din jur vă face să vă simțiți copleșiți. Cum ar putea fi asta?

Zâmbetul produce pe scară largă modificări în activitatea creierului care sunt asociate cu dispoziții mai fericite. Chiar dacă zâmbetul tău este fals, dacă o faci în public, va îmbunătăți starea de spirit a celor din jur. Construirea unui mediu bun, cu siguranță te va face mai bun, nu?

2. Animal de companie pisică sau câine

Unul dintre motivele pentru care câinii sau pisicile sunt folosiți ca animale de terapie este că pot îndeplini o nevoie umană de bază, și anume de a exprima afecțiunea.

Mângâierea, îmbrățișarea sau atingerea unui animal iubitor poate crește rapid nivelurile de serotonină și dopamină. Ambii hormoni sunt utili pentru organism pentru a calma mintea și mușchii. În acest fel, vei deveni mai relaxat și stresul va dispărea.

Însoțit de un animal de companie, poate ușura sentimentul de singurătate pe care îl simți. De exemplu, câinii, aceste animale sunt stimuli grozavi pentru a vă ajuta să începeți un exercițiu sănătos, care de fapt poate îmbunătăți starea de spirit, poate suprima depresia și poate scădea tensiunea arterială.

În plus, câinii sunt cunoscuți ca prieteni umani sunt, de asemenea, capabili să înțeleagă multe dintre cuvintele pe care le folosim. Cu toate acestea, ei sunt mult mai buni la interpretarea tonului vocii, limbajului și gesturilor. Câinii sunt, de asemenea, capabili să privească adânc în inima ta pentru a-ți evalua starea emoțională și pentru a încerca să înțeleagă ceea ce gândești și simți.

3. Înotați sau faceți o baie caldă în baie

Un studiu suedez publicat în International Journal of Stress Management a constatat că plutirea în apă declanșează răspunsul de relaxare al organismului, care ajută la suprimarea nivelului hormonilor de stres. Cercetările au arătat că înotul reduce tensiunea și stresul la copiii cu vârste cuprinse între 11 și 13 ani.

Dacă nu ai timp să mergi la piscină, scufundă-te în cadă, însoțită de lumânări de aromoterapie și muzică moale. De asemenea, puteți să vă înmuiați picioarele în apă caldă cu ulei de condimente sau aromoterapie.

Utilizarea aromoterapiei poate fi o modalitate unică și simplă de a elibera stresul. Anumite arome, cum ar fi lavanda, s-a dovedit în mod constant că reduc nivelul de stres.

4. Faceți dansul

Sursa: Annarbory ​​​​MC

În zilele grele, o pauză mentală și fizică prin dans spontan poate fi un salvator de la o proastă dispoziție. Încearcă să cânți melodia ta preferată și să faci câteva mișcări de dans.

Mișcarea corpului în timp ce cântați la ritm este o modalitate unică și simplă de a elibera stresul. Pentru că inima ta va fi mai fericită și mintea ta va fi distrasă de la toate problemele. După aceea, creierul tău este mult mai concentrat și poate gândi clar pentru a găsi soluții la problemele cu care te confrunți.

5. Mâzgălirea pe hârtie

Desenele, scrisul, chiar și doodle-urile fără sens pe bucăți de hârtie pot fi o modalitate unică, dar simplă, de a elibera stresul. Ei bine, aceasta este ceea ce a devenit o tendință în rândul adolescenților și adulților, cunoscută în general ca doodle.

Doodle aka desen sau doodles pe hârtie poate fi o modalitate eficientă de a calma o minte haotică sub stres și de a scăpa de nervozitate.

Materialele de care ai nevoie sunt destul de simple, si anume un pix si o bucata de hartie. Poți face această activitate atunci când te-ai săturat să fii blocat într-o întâlnire săptămânală, să vorbești la telefon sau când scrașni din dinți pentru că te simți anxios.

De fapt, puteți găsi o carte specială pentru doodle la librărie, atunci tot ce trebuie să faci este să o înfrumusețezi cu creioane colorate, creioane colorate sau markere. Această activitate nu numai că eliberează tensiunea, dar îmbunătățește și concentrarea și creativitatea.

6. Bea suc rece de portocale

Nu numai că sucul de portocale este delicios și hrănitor, dar această băutură răcoritoare te poate face de fapt să te calmezi și să te concentrezi.

Alimentele și băuturile bogate în vitamina C, cum ar fi sucul de portocale, sunt capabile să reducă fiziologic stresul prin scăderea nivelului hormonilor de stres, inclusiv cortizolul. În plus, această vitamină poate combate și daunele cauzate de stresul oxidativ.

Rezultatele acestui studiu indică potențialul de vitamina C la persoanele cu tulburări de anxietate sau de stres ca parte a tratamentului. Poate prin creșterea aportului de vitamina C sau suplimente. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare

7. Mesteca guma

Avantajele gumei de mestecat sunt nelimitate. Nu numai că împrospătează respirația și suprimă obiceiul de a gusta gustări, guma de mestecat poate reduce și anxietatea și depresia.

Într-un studiu realizat de Andrew Scholey, Ph.D., participanții care mestecau în mod regulat gumă de gumă au arătat niveluri reduse de anxietate, vigilență crescută, stres redus și progres îmbunătățit în multi-tasking.

8. Râsul este o modalitate unică de a scăpa de stres

Pe lângă zâmbet, râsul poate fi și o modalitate unică și simplă de a scăpa de stres. Râsul nu arată doar că te bucuri de moment, dar schimbă și sistemele din organism care pot reduce stresul pe termen lung.

Râsul reduce nivelul hormonului stresului din organism, cortizolul și, în schimb, eliberează hormonul fericirii, endorfinele, care pot schimba modul în care vezi lucrurile care te stresează.

Există multe lucruri care te pot face să râzi, cum ar fi vizionarea serialelor de sitcom preferate, jocul cu copiii de alături, găsirea de glume amuzante, vizionarea videoclipurilor amuzante sau orice altceva care te face să râzi ușor.

9. Fă sex cu partenerul tău

Sexul este strâns legat de stres. Această activitate poate declanșa și poate fi o modalitate unică de a elibera stresul. Dacă viața ta sexuală este proastă, atunci relația pe care o construiești va avea cu siguranță un impact negativ. Ca urmare, acest lucru poate declanșa stres.

În schimb, dacă calitatea sexului tău și a partenerului tău este bună, atunci relația va fi și mai strânsă. Potrivit NHS, persoanele care au sex cu penetrare au cele mai mici creșteri ale tensiunii arteriale. Acest lucru indică faptul că fac față mai bine stresului.

În plus, sexul are și el același efect ca exercițiul sau meditația. Această activitate poate declanșa eliberarea de endorfine care fac o persoană mai fericită.

10. Masajul ca modalitate unică de a scăpa de stres

Stresul face ca mușchii corpului să devină dureri sau dureri. Ei bine, o modalitate de a reduce impactul negativ al acestui stres, puteți face reflexoterapie, de exemplu masaj thailandez. Da, masajul pe corp poate calma mușchii încordați. Mai mult, dacă îl completezi cu aromoterapie. Nu numai durerea corporală se va îmbunătăți, ci și creierul obosit va deveni calm.

Deși mai are nevoie de cercetări aprofundate, mulți oameni care fac acest mod unic pentru a scăpa de stres și majoritatea simt efectele. Faceți acest lucru după ce faceți o saună sau o baie caldă pentru rezultate maxime. Dacă mai aveți îndoieli, consultați un terapeut de masaj pentru a vă ajuta să eliberați de stres prin masaj.

11. Respiră adânc

Sa demonstrat că respirația adâncă scade nivelul de cortizol, ceea ce poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății. Pentru început, încercați să stați liniștit, găsiți un loc liniștit și confortabil.

Apoi, închideți ochii și inspirați pe nas. Apoi, inspirați profund, numărând până la doi. Țineți-vă respirația numărând, apoi expirați încet, numărând până la patru. Dacă un număr de la 2 la 4 se simte prea rapid, extindeți respirația până la un număr de 4 inspirații și 6 expirații. Poate, de asemenea, cu 6 respirații profunde și 8 respirații numără și așa mai departe.

Dacă respirația profundă declanșează de fapt anxietatea, nu o forțați. Cel mai important, expirați mai mult decât inspirați. A stabilit temporizator și respirați astfel timp de cel puțin cinci minute, astfel încât să puteți vedea diferența de dispoziție.

12. Închinare

Dr Roberta Lee, autoarea cărții intitulată Soluția SuperStress, raportat de Huffington Post, a scris „Cercetările arată că oamenii care își folosesc mai mult religia sau spiritualitatea pentru a face față greutăților vieții. Ei sunt mai capabili să facă față stresului, să se recupereze mai repede de la boală și au beneficii sporite pentru sănătatea și bunăstarea lor personală.”

De ce este asta? Închinarea vă oferă timp să vă conectați cu Dumnezeu. Da, oferă pace, ameliorează anxietatea și te face mai recunoscător. În timpul tuturor acestor procese, construiești energie pozitivă care te poate scăpa de stres și de gândurile negative care îți strică cu adevărat starea de spirit.

În plus, a fi o persoană religioasă conform cercetărilor prelungește viața unei persoane. Majoritatea religiilor își reglementează adepții să execute ordine și să stea departe de interdicții, cum ar fi să nu bea sau să reducă alcoolul și să gândească mereu pozitiv. Cele două lucruri sunt strâns legate de gestionarea stresului.

13. Grădinărit

Îți place grădinăritul? Nu este distractiv să-ți petreci timpul liber îngrijind plante? Da, pe lângă faptul că îți poți umple timpul liber, poți folosi această activitate și ca o modalitate de a scăpa de stres.

Grădinaritul necesită concentrare, înseamnă că îți vei lua mintea de la stresul cu care te confrunți. În timpul acestei activități, puteți observa cum este procesul de creștere al plantelor de care aveți grijă. Pornind de la lăstari mici, crește mai mare, înflorește și chiar produce fructe.

Ei bine, toate acestea pot aduce satisfacție în inima ta. Vederea frumuseții florilor și plantelor colorate vă face, de asemenea, ochii proaspăți și mintea mai limpede.

Ai nevoie de un psiholog?

Deși există multe modalități unice și simple de a elibera stresul, este posibil să nu funcționeze toate pentru tine. Mai ales dacă stresul cu care ai de-a face este destul de greu. Dacă acesta este cazul, aveți nevoie de ajutorul unui medic sau psiholog. Motivul este că, dacă modul în care faci față stresului nu este corect, atunci sănătatea corpului tău va scădea, paralizând chiar și activitățile pe care le faci în mod normal.

Cu toate acestea, când este momentul potrivit pentru a merge la un psiholog sau un medic? Există mai multe semne care trebuie luate în considerare pentru a vizita imediat un medic, și anume:

Simptomele stresului se agravează

Ca și alte boli, dacă sunt tratate corespunzător, simptomele de stres se vor îmbunătăți cu siguranță. Cu toate acestea, dacă este grav, este posibil ca metodele care sunt efectuate independent să nu fie de încredere.

Aveți nevoie de îndrumare și tratament direct de la un medic, cum ar fi administrarea de antidepresive sau terapie. Dacă simțiți că stresul vă îngreunează să vă îndepliniți rutina zilnică, consultați imediat un medic.

Stres de aerisire greșit

Când stresul îți lovește mintea, majoritatea oamenilor fac pași greșiți pentru a-l face față. De exemplu, evacuarea stresului prin gustări în mod constant, consumând alcool sau consumând droguri ilegale.

În loc să elibereze stresul, stresul pe care îl simți este mai rău. Acest lucru poate crește diferite riscuri periculoase, cum ar fi obezitatea, bolile hepatice, depresia și tentativa de sinucidere.